Dash Diet (ашка Гипертония токтотуу ыкмалары чечмеленет) артериялык гипертензия өтүшүп дарылоо же анын алдын алуу же кан басымы жогору үчүн өмүр бою азык мамиле катары иштелип чыккан. тамактануу, таза, бүт азык-түлүк жана азык аштын ар түрдүүлүгүн жогорулатуу, ал эми күн сайын, тузу жана өлчөмдө кыскартуу баса белгилеген. нан пландарын жана тамак-аш менен туура өлчөмдө алуу үчүн кандай чараларды көрүүгө жана сунуштар көп сандаган ресурсы Dash Diet жеткиликтүү бүгүн бар.
негиздери
Dash кийин Diet, негизинен, кыйла табигый кан басымы төмөндөйт, жалгыз же учурдагы кан басымы дары-дармектер менен бирге деген маанини билдирет. Бирок кептин кан басымынын тышкары, толкун Diet да дени сак салмагын жоготуу, анын ичинде кан басымы тышкары саламаттык сактоо пайда сунуш кыла алат жеген структуралык, ден соолугу жол берет.
кан басымы жана холестерин иштетсе абдан зор таасир этиши үчүн көрсөтүлгөн Dash диетанын бир айырмачылыктар бар. Бул баштапкы Dash Diet караганда бир аз көп нерсеге чектөө койгон, бирок ал бул жашоо эске салат-баштаган жана тез эле пайдалуу бир азык тандоосуна холестерол жана кан басымынын төмөн үчүн эмне зарыл эле болушу мүмкүн. Сиз Баштоо үчүн, бул жерде бир нече толкун Диета негиздери болуп саналат. Бул Dash Diet күнүмдүк тамак-чийки, курамы жана белгиленген бөлүгү болуп саналат.
Жашылча-Жемиштер: 11 Кызматтын
жөнөкөй эле нерселерди кылуу үчүн, бир жерге ½ чөйчөктөн чийки же бышырылган жашылчалар же 1 жалбырактуу чөптөр чөйчөктөн кызмат кылуу деп ойлойм.
жемиш салынган кызмат жемиш же кесинди жемишинин ½ чөйчөктөн бир бөлүгү болуп саналат.
Дан эгиндери: 4 Кызматтын
Бул абдан жеңил болуп саналат. Бир кызмат күрүч, макарон, же дан эгиндеринен 1 нан үзүм, же 1/2 барабар. Башында бул өлчөө; Сиз макарон, 1/2 чөйчөк чынында плитада канчалык аз көрүп төбө мүмкүн!
Майлуулугу төмөн сүт азыктары: 2 Кызматтын
сыр 1,5 жутум (маалымат үчүн, бир сап сыр таяк адатта 1 Ounce 2 American сыр синглы дээрлик 1,5 тонна, ал эми) же 1 сүт же йогурт, чөйчөктү.
Legumes жана Nuts: 2 Кызматтын
Бул азыктар чөйчөктү ½ үчүн өлчөө бышырылган буурчак менен тейлөөнү жана 1/4 чыны боюнча салмагы жаъгактар бир өтөөдөн менен бир аз башкача бааланат.
Эт, канаттуулар жана балык: 1 уюмга
Алар эт же канаттуулардын күн сайын көрүп бөлүктөрүн карап үчүн жаңы адам, күйбөгөн жери болуп калат; бул карттардын жыгач өлчөмү жөнүндө. Эгер балыкты жакшы көрөм болсо, анда ал бир күнү балыкты жегенге жакшы болот эле, ырымдап бар.
Жасмин и Таттуу: 2 Кызматтын
Бул өтө суктана бербегиле. бир кызматты 1 куки шекер же 1 чай кашык болсо, балким, буга чейин да түшкү тамак менен тааныша электе эле, аны жеп жатышат. Мисалы, чай айранды жеген болсо, анда сөзсүз кошо кант бул өлчөп чейин колдонгон (балким чай кашыктан, бир-эки аны ашты).
кайра иштетүү дээрлик эч нерсе кошулган жетиштүү кант бар (мисалы, тамактын дан, нан, тынчын-кууруу соустар) сен кукилерди карап чыгардан мурун чек болушу абдан ишенебиз. Менин сунушум жерде кээде сен бир нерсеге аяр мамиле үчүн ашкана, жакынынын десерт оозубузга бир же эки ээ болууга мүмкүндүк берүүчү, такыр эле ушул категорияга жөнүндө унутууга болот.
Май жана тоъ майлар: 2 Кызматтын
Бул жерде кызмат кылган бир сергек майдан 1 кашык болуп саналат. Дагы, бул сиз издеп кетүүгө аргасыз болушат, бир кызмат жок.
Бул күн сайын жөлөкпул чейин колдоно турган сиздин жашылча тамак бышыруу үчүн, салатка же май бир кызмат.
Сиздин тандайт: 1-уюмга
мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, эт / канаттуулар / балык, май, дан эгиндери, же таттуу: Бул жерде абдан көп нерсе кылып жатат. Кайра эле, чындап эле оор болсо, анда мен бул категориядагы жөнүндө унутуп сунуштаар элем, бир-эки кошумча алынуучу жаъгактан, салатка ашыкча кашык жана кесме чыгы (атүгүл арык) Эт бир smidge эле, жонокой бул категорияга чейин колдонушат.
Жыйынтык
Ким кан басымы же ден соолугу үчүн да Dash н төмөнкү кызыкдар эркин Улуттук саламаттык сактоо институту (институт) жол, жүктөп алуу керек ", кан басымы менен Dash төмөндөтүү үчүн колдонмо."
булактар:
Жүрөктүн Улуттук Институттар, өпкө жана Ден соолук улуттук институтунун жана кан. Сызыкча менен кан басымын төмөндөтүү үчүн колдонмо. Revised 2006.
Тамактын Күндөн кайтат. Nutrition Аракет Health Letter. September 2010.