Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Белок - 14г
Бардык убакыт 7 мин
Prep 7 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 2
Эгер Smoothie табак болгон эмес болсо, анда ар бир нерсеге аяр мамиле үчүн жүрөсүз. Бул бир жоон, creamier нускасы Smoothie балмуздак жумшак кызмат сыяктуу, кашык менен жей берет.
Чие жана мөмө Бул суук жана каймак Smoothie табак ыкма менен антиоксидант-бай жылдыздар бар. Сиз Toppings алардан, плюс crunchy түзүмүн жана тамактануу сезгенүүсү-согушуп, антиоксиданттардын өнүктүрүүгө аласыз.
ингредиенттер
- ½ чөйчөк 2% сүт
- 1 чыны аз-майы йогурт
- 1 чыны муз аралаш бүлдүркөн
- 1 чыны токтоп шейки
- 1 чыны майдаланган сабиз
- 2 кашык кесилген бадам
- 1 кашык бадам май
- 1 кашык жаңы лимон ширеси
- 1 орто Kiwi, кесинди
- 1 кашык Чиа уруктар
- 1 кашык кошулбаган кокос кабырчыктар
даярдоо
1. сүт, йогурт, жемиштерди, чие, сабиз, бадам, бир Комбайн бадам май жана лимон ширесин кошкула. жука аралашма үчүн зарыл болгон суу кошуп, жылмакай чейин жогору беришет.
2. пина тилкелери, Чиа үрөн жана кокос бөлүкчөлөрүнүн менен Top.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Smoothie чөйчөк кооздугу, алар өз маалында, өз каалоосуна жөндөлгөн болушу мүмкүн эмес. Алмашуу бирдей өлчөмдө бирине жемиш бир түрү, ар кандай түрдөгү бирдей менен бадам май алмаштыруу бадам же үрөн май (арахис май, тор май, карама үрөн май), жана жаъгактарды же трубочки сыяктуу башка дени сак майларды алмаштыруу бирдей өлчөмдө ал.
Сүйүктүү жыттуу кошуу жана жалбыз, райкан, же ар кандай чөптөн менен эстеликтерин кооздоп тарабынан чыгармачыл алуу. Сиз шейки, мөмө-жемиштерди, же Kiwi үчүн банан бел байлап менен Smoothie идиштин ичинде калий көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Prep-алдыда Ишара: каалаган кызмат өлчөмүндө тоңдургуч коопсуз мүшөккө же идишке жемиш, жашылча жана жерди Алдын-ала өлчөп. Smoothie чөйчөктүн аты менен баштык да белгилеп, жана курамы, алардын көлөмдө кошуу үчүн (мисалы, "1 чыны 2%, сүт, 1 чыны аз-майы түздүк айранды кошуп, 1 кашык бадам май, 1-кашык лимон ширеси). Сиз эрте менен көп өлчөө, же салышы-түзүү кажети жок болот!
тоңуп калган жемиштерди жана мөмөсүн колдонуу гана эмес, бул Smoothie табак туура ырааттуулугун (Smoothie муздак жана каймак үчүн муз жемиш актылары) берет, ал да силер азык-бай мөмө жемиштин бышканын сересинде алып болууга мүмкүнчүлүк берет (алар да бар дегенди билдирет көп тамак-аш) жыл бою.
Эгер кубаттуулугу жогору Комбайн жок болсо, аралашкан чейин бир убакта жарым көлөмдөгү бирге тоңуп калган жемиш жана сүт кошуп. Бул жылмакай ырааттуулугун алууга жардам берет. суу өтө коюу болсо ичке аралашма керек катары кошуу.
Анан бир кызык мамиле, муз уктурат түзүү муз поп-калыптарга Smoothie табак ингредиенттерди (-жылы Toppings козгоп) катыруу!