Калистеника термин, балким, дене тарбия сабагын жыл жана жыл мурун бизге көп ... чөгөргүм мүмкүн деген сөз. Мөөнөттүү калистеника менен ритмикалык, системалуу түрдө аткарылган машыгуу сөз салмагы каршылык.
калистеника максаты жөнөкөй - Сиз зарыл эч кандай жабдуулар менен күч-кубат, туруктуулукка жана ийкемдүүлүгүн курууга жардам берүү.
Бул күн биз дайыма, ошондой эле райондук окутуу жана окуу лагери окутуу салттуу күч окуу машыгуу менен calisthenic көнүгүүлөрдү карагыла.
Эмне үчүн Калистеника?
Body салмагы көнүгүүлөр, балким, сиз үйрөнчүк болобу, эмне үчүн жөнөкөй берет, сен эч кандай жабдуулар менен жолдо жаткан же үйдөн көп жабдуулар жок.
Сиздин орган тез көнүгүү жана кандай кыйын, сен аны иштеп жараша, күч-кубат жана туруктуулук курууга жардам берүү үчүн жетиштүү каршылык болушу мүмкүн.
Calisthenic Exercises
Typical calisthenic көнүгүүлөр сиз тааныйбыз адамдар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Pushups
- Jumping Jacks
- туруулар
- Lunges
- Wall Мнения
- челекке
- Чоюп чыкмалар
- Burpees
- устун
- Бир Legged Deadlifts
- көпүрөлөр
Calisthenic Машыгуу
калистеника жөнүндө көп нерсе, аларга каалаган жерден кыла албайт - сиздин мейманкана, сиздин апа балддык жер, сен тамак же сыналгы көрүп жатасыз, ал эми жатасыз, ал эми ашканада. Алар ишке, күнү бою активдүү калыш үчүн көп жолу бар.
- Эрте менен турганда: pushups же crunches иш аракет сиз денесин ойгонуп, аккан кан алуу үчүн ордунан туруп жатканда,
- Сиз жумуштан тыныгуу алып жатасыз кийин : Эгер эс алып, ар бир жолу, 5 көнүгүүлөрдү тандап жана ар бири 10 эсе көп. жумушта аларды эмне кыла албайт? Бул иш көнүгүүлөрдү көргүлө .
- Эгер үй жумуштарын кылып жатканда: туруулар сиз полдон чейин бир нерсени тандап сайын кошуу. кир жуучу себет көтөрүп окуучу бир нече жолу же кир бөлмөсүнө жолдо lunges болот.
- Сиз кечки тамак жасоо жатасыз, ал эми суу кайнатып күтүлүүдө? сиз эмне кыла аласыз канча жолу отуруп карагыла. тоок жасаш үчүн күтүп жатканда, бир райондо эмне - Pushups, отуруп, lunges, челекке малып, секирип куудулдар жана идея. 10-15 өкүлдөрү үчүн ар бири (мүмкүн болушунча көпкө трап менен кармап) жана андан кийин эмне болот, канча ирет көрүшөт.
- Сыналгы көрүп жатканда сиз сыналгы көрүп жатасыз, ал эми ордуна зоналарга алып, кээ бир pushups же crunches полдо түшүп. Сиз жуук кыла албайт канча жантайып карагыла. бир pushup атаандаштыкка Жубайымды коюуда.
Ошондой эле calisthenic көнүгүүлөр чыгып, бүтүндөй Workout түзө аласыз. Жогоруда саналган көнүгүүлөрдү алып, (мүмкүн болсо), эс алып туруп, биринин артынан бири-бирин 10-5 өкүлдөрү үчүн, бир кыл. Сиз аягына чейин жеткенде, аны баары бир катуу, жалпы дене машыгуу үчүн дагы эмне кылсак болот көр.
Make Body Салмагы ишин жүзөгө ашырат кантип
дене салмагы көнүгүүлөрдүн жетишпеген жагы, алар көбүрөөк каршылык кошуу үчүн кадак таштар сыяктуу эле күчтүү болушу мүмкүн эмес болуп саналат. Ошентсе да, алар силер үчүн иштөөгө мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Dumbbells тобун тосуп туруп, сенин дене салмагын ишке жандуураак кошуу үчүн пайдаланууга болот адаштырыш үчүн көп бар.
- Мурунку Жай: Сиз бизге абдан оор салмактагы керек бир боортоктоп, иштеп жатасыз дейли. Анын ордуна тараза, 8 эсеби түшүп 8 эсеби менен иш кылып, Ал аркылуу кыймылдап жүрөбүз, жайыраак айт. Сен, чын эле, силер оорчулуктун астында булчуң убактысын көбөйтүү аны сезе аласыз.
- Бир буттап аны кыл: Кудайдын салмагы жок да жеңил сезип, бир буттап турууга жол менен бир-буттуу боортоктоп кыла алат ошол эле Отуруп алып көрөлү. Азыр сиз кандайдыр бир кадак өткөрүү эмес, бактылуу болобуз.
Бул сиз оор чоюлуп салып калистеника болот ар кандай жолдор менен бир жубайлар.