Ал үчүн кандай жолдор менен келгенде арыктап , биз да "эмне", "кантип", биз тамак керек жагынан салмак жоготууга так мааниси жок жагынан ойлонуп көрсөм, биз жеп кантип ордуна жебесин. эмне жейбиз дени сак, салмагы биздин жалпы саламаттыкты сактоо жана камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү болсо да, биз, ошондой эле арыктоо үчүн жөндөмдүүлүгүнө укмуш бир таасир болушу мүмкүн жеп кандай.
Сиз жеп жол менен жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, сиз бир күнү акылсыз калория жүздөгөн кача алабыз. Бул он салмак биринчи жоготуу ыкмалары кызыктай бир аз ойлошу мүмкүн, бирок алар көнүмүш адат болуп чейин аларды күнүмдүк жана пайдасын көрө баштайт.
1 - Slow Down
Ал өтө эле тез тамак тез тамак-аш жана шашылыш күндөрү тушку биздин маданиятка абдан мүнөздүү. бул убакыт сактагыч болушу мүмкүн болсо да, ал Кымча сактап кала албайт. Ал ашказандын алдында 20 мүнөткө чейин убакыт талап кылынат, ал толук деп мээни айта алам, бирок орточо тамак гана 10 мүнөткө созулат. Байкуш натыйжасы, биз ашыкча салмак же семиздик менен болуу коркунучу болуп калат да, биз муктаж болгон алда канча көп жешет. жай иштеп, күнүнө 100 калория сактай ала турган болсо, анда ал бир айлык арыктоо бир Pound кошуу мүмкүн.
2 - кичине идиш
эзилген картошка бир сузгуч биздин ашуун өлчөмдөгү кечки плиталардын чакан окшойт. кичинекей, 9-дюймдук плиталардын жана кызмат өлчөмү боюнча тамак-аш коюп тагыраак болот. Бул жөнөкөй куулук мээни сен ой жүгүртүүсүн "Тамактанып," бир күн силерге башка жубайлар жүз калория сактап ишендире албайт.
3 - бир дасторкондо отурган
Биз койгом, же тез-шум басып алуу менен карап чыгууну, ал эми жүздөгөн кукилер менен калория жана кертик алаксытышы мүмкүн. Бул калория кошуу. дасторкондо отурган, ал эми тамак-аш азыктарынын ар бир чагып жегиле. кошумча күч алсыз сугарып салып кыйкырчу жана эгерде чындап эле сиз тамактанып жатасыз канча баалоого мүмкүндүк берет.
4 - Бир гана бир табактан колу менен жей
бир кеседен тамак чечүү. ун жеп, тамак-аш (чип же күйбөйт идиштер сыяктуу) жалпы же түз контейнерден, чындап эле, биз жеп жатабыз канчалык жашырса. өлчөмдө жөнгө салууга жардам берет табакка сиз жеген бүт тамак-аш болуп турушу үчүн убакыт бөл.
5 - Тарелки жылдыруу
столдун үстүндө идиш кызмат салып бербе. Ан үчүн ал сен мээ курсагына чейин Демимди + чейин экинчи же үчүнчү ачмакчы үчүн абдан жеңил кылат. ашканада кызмат идиш калтыруу. Сиз дагы эле секунд болушу мүмкүн, сиз аларды алуу үчүн алуу керек.
6 - жакшы Жасмин жегиле
бир десерт ачкөз болот. гана жегиле, мыкты, эн кымбат жана татуу таап, чыдай албайт. Сиз азыраак ичип жана көбүрөөк ырахат алат. азык-түлүк дүкөнүндө куки жана момпосуй өтмөк чынында эле жакшы адат эмес, канттуу нерселер менен толтурулган. Же сен таттуу тиш багыш керек, анда анын кээ бир $ 4 тандалып табууга, аларды туш (ченеми).
7 - Көп учурда жегиле
тамак азыраак жегиле, ал эми сен үчүн керек болсо, дагы тамак-аш үчүн бир нече сааттан кийин кайра барып айтуудан кач. чиркегичтерин айкалыштырууга жетише алабыз, жаъгак, айранды, башка жей турган колдо. Эгер тамакка тойбойт сезишибиз керек тамак-аш суммасын азайтууга аракет кылгыла. Көптөгөн диетологдор төмөнкү жакын жеп тартиби менен ант берем:
- эртең мененки тамак
- Ара-эртең менен жеңил тамак
- экинчи эртең мененки тамак
- Ара түштөн кийин жашылча
- түшкү тамак
8 - Сен тамакты жеп жатканда, жегиле,
Сиз жеп жатканда, жегиле. , Сыналгы көрүү эмес, гезит окуп, сүйлөшүүдө сүйлөшүп, же машине айдоого. Жөн гана же. Сиздин тамак кулак салгыла. Сиздин Кызматтын Monitor. Алаксытуу гана автоматтык жеп алып келет. Ошону менен бирге, бир досум же үй-бүлө мүчөсү менен бир дасторконго отуруп жайлатуучу үчүн жакшы курал боло алат менен чатта сүйлөшүүгө, ал кетип, дени сак түшкү курмадан тартынба.
9 - суюк Калориялар
иче калория санын изилдөө. Сиз эреже куя жоюу менен бир күн калория жүздөгөн кесип, ширелер, таттуу кофе суусундуктарды, спирт болот. ичкен баарын бирден устун болгула, анан калория кошуу. Сиз күн сайын суюк силердин калория канча кызыктуу болот.
Анын ордуна, суу менен жегиле. Эгер бир аз кофеин же даамы үчүн муктаж болсо, ысык же муздак чай бир чөйчөк кылам. Ошондой эле диета куя менен ичимдиктерди, ошондой эле секирип эске келет. Алар эч кандай калория деле бар да, таттуу даам гана мээ жана дененин шекеринин болушпайт кылат. башкалар үчүн ырайым кыл, анын ордуна, суу да ичпейм.
10 - Тамакты Сиздин кеседен Crave
Сиз сугарып, бар болгондо, биринчи жолу, жок эле дегенде, 5 мүнөт күтө аракет кылышат. Сен дагы эле тамак күткөндөрдүн болсо, төмөнкү: кичинекей тактайчаны алып, плитада сурады бөлүгүнүн бир нече чагып койду (мындан ары бир өтөп караганда - жазуучу окуп!). Анан кетип пакетти салып столго сиздин тактайчаны алып, эч нерсеге алаксыбай, сен алып келген нанды жебейм. ал татыктуу болсо, ойлонуп көр.
Ошондой эле кээ бир каалоолордон үчүн кээ бир дени алмаштыруулар табууга аракет кылышы мүмкүн. Сиз Medjool курма таттуу таттуу тиш чейин кылып жаткан болушу мүмкүн, кандай канааттануу күтпөгөндөй болушу мүмкүн.