Аны кантип Play-эсен кайтып келди билсем болот?
Эгер акыркы жаракат негизги маселелердин бири болчу, анда жакын арада кандай болушу мүмкүн сиз спортко кайтып болот. Бул суроонун жообу ар бир спортчу жана ар бир жаракат уникалдуу болуп саналат, анткени ал дайыма эле боло бербейт. кайра зыян ыктымалдуулугун жогорулатуу өтө жакын арада кайтып болот же бир нече калыбына алып келет өнөкөт маселени иштеп чыгуу. Күтүү өтө көп, бирок, ашыкча алып келиши мүмкүн deconditioning .
Туура аналоги СПИДге зыян калыбына Убакыт
бир зыян өз калыбына жакшырта алабыз бир нерсени зыян чейин жаткан жогорку даражасы болуп саналат. Гана эмес, улуу абалда болуп турган зыяндын катуу зыян сиздин коркунучун төмөндөтүү жана аны азайтуу, ошондой эле калыбына келтирүү убактысын кыскартуу максатында көрсөтүлгөн.
Келтирилген зыянды калыбына келтирүү убакыт кандай тез
- Түрүндөгү жыл бою бол
- жаракат эскертүүчү белгилерге байкагыла
- Брейк жаракат дароо
- Толук жаракат Rehab Program катышуу
- Жаракат алган, ал эми туура бол
Келтирилген зыянды калыбына келтирүү жана этаптар
курч калыбына келтирүү мезгилине ичинде, RICE ийүү керек (калган, муз, кысуу, жана көтөрүлүү), анын кылганын, айыгыш үчүн убакыт берип, өз ишин чектеген. Сиздин зыяндын түрүнө жана оордугуна жараша, дарылоо, ошондой эле медициналык жардам, хирургия, ар кандай пленкага жаздыруу, даярдап, же физикалык терапия дарылоо камтышы мүмкүн.
Сиздин жараат айыгышы, ал эми мүмкүн болсо жалпы шарттаган аракет кылышат.
Мисалы, окутуунун кошумча түрлөрүн аракет агын суу , сууда сүзүү, Cycling, калактарын же жаракат бөлүктөрүн салмагы окутуу.
кыймыл жана күч-кайра Жыйынтыгында номенклатура боюнча дарыгери же адис тарабынан багытталган катары мүмкүн болушунча тез арада башталышы керек. өрнөк катары кыйналса колдонуу жана кайгы алып кыймыл-качуу.
булчуң күчү жана ийкемдүүлүк акырындап артка сенин спорт, бир нече жума бою 50 70 пайызы макс кубаттуулугу иштеп кире алам деп кайра бир жолу. Бул кайра-материалдар этапта, тең салмактуулук, шамдагай жана ылдамдык боюнча иш өтүүдө жол катары кошсо болот.
Спорт менен аман-эсен кайтып колдонмо
- Сиз оору-эркин. ал дагы эле зыян болсо, аны колдонуп, жок.
- Сиз эч кандай шишигим бар. ШИШ шишип белгиси болуп саналат. Сен дагы эле шишик бар болсо, анда ал спорт кайтып али эрте.
- Сиз кыймыл толук мүмкүнчүлүктөрүбүз бар. Эгер кыймыл спектрин калыбыма келдим-жетпесин билиш үчүн, зыркырап карама-каршы тарап менен жабыркаган бөлүгүн салыштырып көрөлү.
- Сиз толук же толук (90 пайыз), күч-кубат менен тыгыз бар. Дагы, күчү кайтып келген-жетпесин билиш үчүн, өжөрлүк менен тарап менен салыштыруу.
- Дененин төмөнкү жаракат үчүн - сен аксап жок жаракат жамбаш, тизе, кызыл ашык жана алып жүрүүчү салмагын аласыз. Эгер аксап жатса, анда сен да спортко кайтып даяр эмес. An Өзгөрүлгөн келбети ары кайгы жана көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- жогорку органы жаракат үчүн - Эгер тийиштүү түрдө жана эч кандай оору менен ыргытып кыймылдарды аткара албайт
100 пайыз сезип да, силер, күч-кубат, биргелешкен туруктуулук, ийкемдүүлүк жана Таджикистан, тартыштыкты болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. бир нече ай бою жаракат бөлүгү менен кошумча кам көргүлө.
* Бул колдонмолор гана; Сиз спорт кайтып байланыштуу дарыгерлерди пикирин керек.
булак
Return критерийлерин Play. Спорт Дары америкалык Ортопед коому.