Жалпы суроолорго жооп
илим бир калория энергияны өлчөө үчүн бирдиги болуп саналат. Ал суу менен бир даража бир литр жогорулатуу үчүн зарыл болгон жылуулук суммасына барабар болот. Биз тамак-аш жана башка "деген калория" деп эмне иш жүзүндө 1000 калория барабар килокалория болуп саналат. Биз азык-түлүк жана ичимдиктер бар энергиянын көлөмүн билдирет, аларды пайдалануу. Сен дененин ичинде жана денелик жактан айланасында көчүп пайда болушу ар кандай психологиялык жараяндарды отун үчүн болгон энергияны пайдаланат.
Эгер дененин муктаждыгынан да калория жеп жатканда, ашыкча май катары сакталат.
Мен канча Калориялар качышыбыз керек?
Эгер керек калория саны жаш, дене өлчөмү, иш-аракет денгээлде көз каранды - көпчүлүк өспүрүмдөр жана алардын ата-энелери бир күнүнө болжол менен 1500 2500 калория керек. сен көп болсо, ошончолук көп калория ошол салмак кошпогонго аракет керек. Сиз салмак келсе, ошончолук көп калория менен алып, арыктаса келсе, аз калория жалмап керек же өрттөп керек. Сиз колдонуу менен калориялуу зарылдыгын аныктоого болот Харрис-Бенедикт болуш .
Калорияларды жана Салмагы
май бир фунт 3500 калория үчүн болжол менен бирдей болот, ошондуктан, математика, эгерде, сиз майынан бир пунт жоготуп 3500 кошумча калория өрттөп керек көрө алабыз. күнүнө 500 калория менен типтүү Күнүмдүк калори алууну азайтууга жума сайын бир пунт жоготууга себеп болушу керек. Жок эле дегенде, бир аз - сиздин салмагы азаят эле, Күнүмдүк калори муктаждык да азаят.
Калорияларды боюнча Дене ишмердүүлүктү таасири кандай?
болжол менен көтөрүп жылдыруу же ар кандай иштерди энергияны талап кылат, ошондуктан, көтөрүп көбүрөөк жүзү жана нерселердин көчүп, түртүп же жулуп өрттөп энергиясын көбүрөөк калория. Ошондой эле, денеси куруп каршылык окутуу зат жогорулатат, денени маанини көбүрөөк калория талап кылат, - сен көп эмес кылып жатабыз да.
Ошентип, куруу денеси ден-соолукта салмагына жетет жардам берүү үчүн жакшы жолу болуп саналат.
Are Calorie Calculators канчалык так?
Close - балким жок 100 пайызы так да. Алардын көбү өз аныктайт Харрис-Бенедикт иштеп, негизделген базалдык зат алмашуу курсу - бул олуттуу жөн гана тирүү жана сергек болушу керек калория саны болот. Эсептегичтер да баа бир аз көбүрөөк болушу мүмкүн болгон, кадыресе күнүмдүк иш баскычтарда болууну керек. Бул физикалык иш-аракеттери менен өрттөп так канча калория билүү эмне үчүн кыйынга турат жана ал, сыягы, күн сайын бири-биринен айырмаланат.
Бул Эсептегичтер баштоо үчүн жакшы ыкмасы болуп саналат, бирок сиз салмагы жетиштүү өзгөрүп эмес, кандай сезимде болсо, анда ошого жараша калориялуу-түлүктү же көлөмүн өзгөртүш керек болот.
Менин калорияларга көз салуу үчүн мыкты жолу кайсы?
Сиз дептерче же кагаз азык-түлүк күндөлүк колдонуп, калория көрүүлөрү карап жана эсептерди жүргүзүү мүмкүн. Бирок, бул күн, мен мыкты жолу калорияларга көз жардам бере турган калория көз сайтты колдонуу деп ойлойм. Сиз, жеген тамактарды ичип ичимдиктерин тандап, жана сайт калориясын санап, сени күн сайын тамактануу баа берем. Ошондой эле, сиз орган күн сайын күйгөн калорияларга көз болот. Ал эми бул бекер.
Эмнени билдирет: "Бардык Калориялар эмес, бирдей" көрөбү?
Бардык калория бирдей энергия акылдуулукка жатат.
Ар бир грамм карбонгидрат төрт калория бар, белок, ар бир грамм төрт калория бар, майын ар бир грамм тогуз калория бар. Бул өзгөрбөйт. Мен сөз "бардык калория бирдей эмес," айрым калория булактары башкалардан артык деп билдирет деп ойлойм. Кыскача айтканда, сиз өз калория көбү керек азык-коюу тамак . бир момпосуй тилкесинен 250 калория бир эле курама 250 калория бир банан пайдаланып, ал эми Ошентип, алма жана алмурут, мөмө, албетте, сен үчүн дагы да кайырлуу эле.