Like устундун / алдыңкы колдоо , бут тартуу алдында турат негизги күчү дененин ар бир бөлүгүн тартат куруучу. Leg тартуу алдыңкы бир кадам дагы идея / алдыңкы колдоо талап кылынат. полдон бир бутун көтөрүп, силер түрткү болуп туруктуу чемоданды жана жамбашы үчүн Ич, далысын кыйынчылыктарга туруксуздукту киргизүү. Leg тартуу алдыңкы бир тили- Пилатес ашыруу болуп эсептелет. Сиз жөн гана бир көнүгүү, төшөнчүсүн, муну эч кандай жабдууларды кереги жок. Сиз үйдө же залы же Пилатес студиясында муну кыла алат.
1 - Leg Тартуу Front машыгуусуна - Планк / Front колдоосу менен башталат
- Сиз бут тартуу күчтү башталат идея / алдыңкы колдоо ээлеген.
- тизе баштайт. сенин алдында жерде кол коюп, манжалары түз көрсөткөн. Сиздин курал-турушу жана бурамалар кулпусу ачылды.
- Сиздин Ич, сиз колуна салмакты үчүн алдыга артпа башчысы үстү аркылуу узартуу, сиздин омурткасын узун тартуу.
- Сиздин үстөмчүлүк сенин колдорунан ашуун түздөн-түз жана арка отурукташып болушу керек. Бул сиздин жонуна менен кулактын ортосунда мейкиндик бир топ бар дегенди билдирет.
- Сиздин abdominals көтөрүп менен, алар түз менен бирге экенин кайра бутту жайылтылат. Сиздин манжаларынын бир салмагы бут топторду боюнча ушунчалык астында кайрылып турат.
- Сиздин кулагы, далы, жамбаш жана артынан бир узун болушу керек.
2 - Away тартты From бир бутун
- Сиздин жөө бир нече сантиметр MAT жок дей ушунчалык жамбаш бир буту узартуу. Сиздин буту ал килеминде бошотулат деп акырын белгилесек болот.
- Эгер эле ооруп жаткан жамбаш өз бутун узартуу эле, сенин жамбаш бир аз көтөрүп, бирок көйгөй жай абалда денедеги туруктуу калган сактап калуу болуп саналат. Бул сиздин abdominals, ийиндерим, артындагы кошумча эмгекти талап кылат.
- Ал сиз менен бул кадамга демилге маанилүү өзүндө эле эмес, бут артындагы жана жамбаш аркылуу. чыңалган алуу үчүн эмес, аракет кылгыла; Эгер сиз толук түрүн сактап калуу үчүн керек, ошончо гана күч колдонуу. узундугу токтолуп, көп жардам берет.
- килемине бут кайтуу жана башка бутун жайылтылат.
- Lift ар бир тараптан беш жылдан жети ирет кайталаъыз
3 - Leg Тартуу Front Пилатес машыгуусуна жүргүзүүгө сунуштар
- бут тартуу алдында энергия сенин артынан аркылуу жана төбөсүнө чыгып, карама-каршы багытта жылып жаткан атаандаш келдиби деп ойлонуп көр.
- ОМУРТКАСЫНЫН бүт узундугу түшүп аябай дем жана толугу менен төмөнкү кабырга жана арткы салып.
- Сиз буттарын сактоо жана арткы алектенген жана борборго карай кетүү бир кыйла салмактуу көнүгүүлөрдү түзүү, жогорку органдын алыш кысым алып берет.
- буту алдыңкы көнүгүүнү сууруп көп кыймыл тартыла турган болсо, биринчи жолу ушул негизги максат болуп саналат, букачарлар менен сезет. алектенген орто алгач аттардын тарамыштарын, жамбашта, quadriceps, чат, abdominals жана далы болуп саналат.