Сиз качандыр бир кезде чуркап келдим эле, анда Marathon же учурда бир үйрөтүп жатабыз, сиз, балким, (жана үмүт менен эч качан тажрыйбалуу), "дубалды сүзгөн." Тууралуу уккан дубалды Hitting орган чейин колдонулган кийин жарыштан бир чекити анын сакталган карбонгидрат гликоген. Бул орган энергиянын негизги булагы үчүн май таянуу ээ болгондо болот. Күйүп жаткан май күйүп жаткан натыйжалуу эмес, бери -аш , дене чарчап, ооруйт жана темпи кескин басат.
Кээ бир кабарчылар баткакка аркылуу чуркап же буттарына кум баштыктар менен чуркап катары сезимин билдирет.
Ошентип, бул байкуш тажрыйба качууга мыкты жолу кайсы? жумалык учунда кылуу менен. күлүгү үчүн, көп адам качып кирип, адатта, 10, 20-чакырым аралыгында бар. Бул жерде бир жума бою качып кылып аласыз пайдалары бар:
жакшыртылган туруктуулук
Сиз көп иштеп жатасыз, сиз денеси ошол эле аткаруу даражасына жетүү үчүн кыйын эле иш эмес, ошондуктан көбүрөөк аэробдук туруктуулук иштеп жатабыз. көп качып чарчап муундарга сенин жүрөктү жана тамырларында да, кыймыл-жумушчу күчүн жиберип жана калдыктарды, алапайын көрүү бекемдөө.
Жогорулатуу Muscle Power
көп жүгүрүү учурунда дене жай-Сенен милдеттер менен (бир жарышка чуркоо сыяктуу) жардам берүү үчүн тез-Сенен булчуң жипчелерин жумушка, андыктан сиз чуркоо аркылуу алуу үчүн окуудан көп булчуң талчалары бар. Башка психологиялык пайда сенин Булчундардын келаткан Тажистандын энергетикалык көз болуп митохондрия санынын көбөйүшү жана көлөмүн камтыйт.
Body пайдалануу поезда майларды отун булагы катары
узак да карбонгидрат азайып чейин бир энергия булагы катары денесин май колдонууга үйрөтөт. Натыйжада, бул коркунучтуу "дубал" качууга жардам сакталган карбонгидрат узакка созулат.
Тамак-аш азыктарын жана ундагы Practice
Албетте, сиз дагы узак да marathoners дубалды сүзгөн качуу үчүн дагы бир жолу болуп иштеп, ал эми куурчак мугалим менен чыгып кетүүсүнө иш жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан, ал 26,2 чакырым жарыш учурунда көбүрөөк энергия талап кылынат.
Ар бир күлүк жеп же качып карбонгидрат ичүүчү башкача ичтеги болгондуктан, узак тез айлануу жана кыймыл-отун канга-оту менен берилгендиктен, мисалы, спорттук суусундуктарды, ЗАРИ, же энергия тордун ар куюуу миссиясы жолдору менен marathoners эксперимент берет. Сиз ар кандай жолдор менен эксперимент жана аларды кийин ашказан же ичеги маселелер да жок ынана алышат.
СУУНУН да расалык коопсуздукту жана аткаруу үчүн зарыл, ошондуктан, көп качып сага чуркоо чейин таза суу жана спорт ичимдиктерди иш жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
Gear жана тигүүчүлүк тесттер
Сиздин тышкары тамак-аш тандоо, эреже "расалык күнү жаңы эч нерсе жок", ошондой эле иштеп жаткан бут тиешелүү, кийимдер жана кийим-кече. кыскараак жүгүрүү учурунда эч кандай көйгөйлөрдү жаратат Шорты же рубашки 10 чакырым белгиге өтүп бара жатканда баш ийбеши мүмкүн, жарышка караганда окуу учурундагы эле ойлоп таап, ал алда канча жакшы. Сенин көп жүгүрүү ичинде кийимдер жана кийим-Testing сиз жарыш кийим барып даяр болот дегенди билдирет жана жарыш күнү эч кандай сюрприздер болот.
Build тайбай,
зарыл болгон туруктуулук жана денелик жактан 26,2 чакырым чуркап үчүн даярданып, узак качып сиз багытталган жана акыл-эс жактан күчтүү бир ойду чаап кетпеш үчүн отелде кыйынчылыктарга даяр акылым куруу менен бирге эмес, буттары, сиз токтотуу үчүн айтып жатат.
Эгер акыл-кыйынчылыктар менен күрөшүүгө даяр сезип аласыз Long качып жөө күлүктөй болуп, ишеним артуу. Эгер чуркоо учурунда орой жамаачы туш болсо, анда сени менен туруктуу жардам берүү үчүн көп жүгүрүү боюнча жакындай албай каласыз.