1 - ден соолук жана жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн бул агым колдонуу боюнча идеялар
, Абалда алууга туура тамактануу салмагын жоготуп, жакшы же баарынан жогору сезип жатасызбы? Ден соолук жана дымак максаттарга жетүү үчүн жардам сурап, бир ок журналды сактап аракет: күтүлбөгөн кызыктуу, жеңил-колдонууга, күнүмдүк адаттарды тюнинг-жакшы өтө жекелештирилген мамиле жана узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү кабыл алуу.
Part пландоочусу жана бир бөлүгү күндөлүгү, ок журнал (долбоорлоочу Ryder Carroll тарабынан иштелип чыккан) Сиз кайсы блокнот жана калем менен колдоно аласыз системасы болуп саналат.
ок журналдын жардамы менен, сиз тамак-аш, машыгуу киргизүүнүн, уйку күнүмдүк жана стресс денгеелди кошкондо, сиздин ден-соолугуна абдан чоң таасирин тийгизет белгилүү себептерден улам бир нече көз болот.
күнүмдүк, жумалык, айлык жана жетишкендиктерин жазуу ок Journaling негизи болуп саналат. Ошол жетишкендиктерин, ошондой эле сиздин белгилеп кемчиликтерин-жана ден соолук жана дымак максаттарга жетүү менен прогресске көз салуу үчүн көптөгөн жолдору бар.
Изилдөө силердин аракеттерин көзөмөлдөө дени сак өзгөрүүлөр салмак жоготуу сыяктуу маселелерге келгенде ийгилиги үчүн орното аласыз кылып көрсөтүп турат. уюштурулган билүүсү үчүн жана максаттардын үстүндө гана эмес, пайдалуу да, прогрессти байкоого Ошондой эле жүйөлүү болууга жана сактап калууга жардам берет.
2 - Сиздин Bullet журналына менен баштоо
Ал эми куралдар, барып эле, ноутбук жана калем же карандаш сиз чындап ок журнал баштоо үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар. Сиз баштоого даяр болсо, журнал түзүү аркылуу сизди багыттоону болот блогдорго жана сайттарды көп бар.
Мындай ресурстарын Журналдын индекси жана башка негизги элементтеринин көпчүлүк кабыл алуу, анын ичинде сиздин көрүүгү ок журнал пайдалануунун негиздерин, улуу маалымат көп сунуш кылабыз.
баштоо электе, ден соолук жана дымак максаттарга жетиши үчүн, ок журналдарды пайдалануу боюнча идеялар жана илхам алуу үчүн Instagram жана Pinterest сыяктуу коомдук медиа сайттарды издеп аракет.
силердин муктаждыктарына жооп ок журнал куруу топтоого эстеп, калыптоо жана дизайндын менен чыгармачылык үчүн коркпогула.
3 - ден соолук жана дымак максаттарды коюу
Эгер ок журналына бара албай турган болсок, ачык-айкын Ден соолук жана дене-максаттарын көрүлүп үчүн көп убакыт талап кылынат. белгилүү бир бол: Сиз бир жарым-Marathon чуркап максат кылууда, бир ой жүгүртүү тартибине баштоо, бир джинсы өлчөмүн ачылуучу?
Кээ бир учурларда, ок journalers өнөкөт көйгөй жакшы көзөмөлгө алууга умтулушат. Башкалары болсо, мисалы, кайра иштетилген тамак кчи шекер же кайра кесүү жолу менен алардын тамак жакшыртуу топтолгон.
Бир ок журналды сактоо үчүн салкын артыкчылыгы: Эгер максаттарды боюнча күн сайын, жума сайын, ай сайын, ал тургай, жыл сайын орното аласыз. Бул көп баскычтуу мамиле узак мөөнөттүү ийгиликке жетиш иш катары башкарыла турган бөлүктөргө бөлүнүшү максаттарга бузууга жардам берет.
4 - бир Exercise Кирүү түзүү
Exercise журналдар, мисалы, ар бир күн үчүн, кыймыл-аракетти жазылган бир жумалык календар болуп түрлөрүн, ар кандай болушу мүмкүн. Ошондой эле машыгуу конкреттүү түрлөрү боюнча баамдаш үчүн болот.
Мисалы, сиз салуу схемасы түзүүгө мүмкүн күч үзгүлтүксүз окутуу ар бир комплексин аяктады өкүлдөрү бир катар маалымат ар бир көнүгүүнүн бир жазуу, анын ичинде.
5 - Тамак-аш Күндөлүк
2008-жылы алдын алуучу дары-америкалык журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, изилдөөчүлөр бир азык-түлүк күндөлүк толтуруш үчүн сиздин салмак жоготууга эки эсе көп болушу мүмкүн экенин аныктадык.
Эгер күн сайын тамак-аш ичүү көз эле, сенин ок журнал ден соолугу жакшы адаттарды өрчүтүүгө (мисалы, сиз жеген өсүмдүк Кызматтын санын же күн сайын жалмап жатабыз суунун көлөмүн эсепке алуу менен) колдонушат.
күн сайын же жумасына сиздин күндөлүк карап чыккандан кийин, жакшы элиза сиздин тамак пландаштыруу жардам берүү үчүн, эскертмелерди кошуу. сиз жактырган тамак жазып алып, стратегияларды сиз аракет же аракет кылып келет.
6 - бир айлык чакырык түзүү
Эгер биринчи 5к чуркап умтулуп жатабыз да, сенин йога иш менен алдыга жылууга, же 30 күн отуруп туруу же табли кыйынга эмне, сен максатка жетүү үчүн зарыл кадамдарды тизмектей аракет.
7 - Өнөкөт абалына мониторинг
Акыркы жылдары, ок журналдар адамдардын саламаттыкты сактоо шарттарын, анын ичинде зарна арасында популярдуу болуп, алар кыжырланып, гастрит (И.Б.С.), уйкусуздук, башы оорушу, артрит жана белдин оорушун.
Эгер өнөкөт оорусу менен күрөшүп жаткан болсо, күнүмдүк иш-аракеттерди, оорунун, тамак-аш ичүү, дары-дармек жана пайдалануу кирүү үчүн ок журналды колдонуп көргүлө.
Ошол журналга артка кылчайып, сен акыры сизге абалына көзөмөлдү күчөтүүгө берет от-ишканалардын үчүн ачкычтарды аныктоого жардам берет. дарыгери менен жазууларды бөлүшүү да саламаттык сактоо тажрыйбасы сапатын жогорулатуу жардам берет.
8 - адаттан Tracker: Ден соолукту үчүн Smart жана Simple курал-
Сен жакшы ден соолук жана дымак үчүн аракет болсо, адат Атаны Сиздин ок журналына абдан пайдалуу өзгөчөлүктөрүнүн бири болушу мүмкүн. Адатта диаграмма түрүндө уюштурулуп, анда ар бир жерде бир нече адаттарды байкоого мүмкүнчүлүк берет.
адатка куугуч түзүп жатканда, силер үчүн абдан шашылыш сезип сергек өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуп көр. Бул Тамакка өзгөртүүлөрдү камтышы мүмкүн (мисалы, ар бир окуяны, жашылча жеген сыяктуу), сиздин машыгуу режимин (мисалы, күнүнө 10000 кадамдарды сүзгөн сыяктуу), сенин стрессти башкаруу планын (мисалы, түнкү 15 мүнөт ой жүгүртүү сыяктуу), жана / же жалпы өзүн-өзү сактоо (мисалы, ар бир түнү бир саатта жатар үчүн ылдый ийри-буйру болуп).
Көптөгөн ок journalers да түнкүсүн экран убактысын азайтып, кошумча алуу сыяктуу ден-соолугу жакшы адаттарды байкоого жана алардын кофеин керектөөнүн ооздуктайбыз.
Эгер күн сайын бүттүм милдеттерди чечип белгилеп, сиз тез ийгилик жана кээ бир кошумча күч менен салып, керек жерде кылып жаткан жерде көрө алабыз. бир дени сак өзгөртүү күнүмдүк табигый бөлүгү болуп калат кийин, адат трекер бир жаңы пункт менен алмаштыруу керек.
9 - Дагы Bullet ден соолук жана дымак максаттарга жетүү үчүн Journal идеялар
ок журналды сактап, алардын негизги максаты сизге журнал иш болуп саналат эстен чыгарбоо. Көп жолу, бул тамак-аш жана жүзөгө ашыруу негиздери ары карап жана жеке маанилүү эмне боюнча үйрөнгөндө гана билдирет. Мисалы, окуу китептерин туудурган тизмесин сактоо аракет алган, жаңы жерлерди кыдырышат, же дени сак десерттер үчүн.
жакшыраак ок журнал сиздин уникалдуу жана рухий сапаттарды чагылдырат, жакын сага ден соолук жана дымак максаттарына жетишүү жана күнүмдүк жашоодо көбүрөөк аткарылып тааныша аласыз.
> Source:
> Холлис Ж., Gullion CM, Stevens VJ, .Удаалаш. Салмагы Утул тейлөө териштирүүнүн шамал кийлигишүүгө баскычында Салмагы жоготуу. Америкалык алдын Medicine журналы. 2008-жылдын, 35 (2): 118-126.