Эгер бут денеси бекем болуп сезимде болсо, анда сиз өз ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен иштөөгө beneift мүмкүн. Сиздин PT сизге жалпы төмөнкү учу ыкчамдыгын жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн эмне кылсак болот туура көнүгүүлөрдү көрсөтө алабыз.
Көптөр бекем буттарыбызда чегет. бут кысылуунун абдан таралган себеби, биз жумуш күн бою отурган канча убакыт өлчөмүнө байланыштуу. Биздин, тизелери титиреп, бул абалда маш эле, болуп тизе муундарын түртпөстөн, алгач бул кыскартылган абалда болуу үчүн колдонулат. Жашыбыз өткөн жана денеси суу жана чектелүүсүн бир аз жоготуп Биз да бир аз катаалыраак алууга жакын келебиз.
Tight бут денеси күн сайын жана эс алуу иш-чаралардын учурунда жаракат бир генди болот, ал болсо да, белдин оорушун өнүгүшүнө салым кошо алат. Мунун алдын алуу үчүн, бекем кыймыл азайтуу үчүн машыгууларды сунуп бутуна турган өтө маанилүү болуп саналат.
Гезит буту колу аткаруу күнүмдүк көнүгүүлөрүн жасоого киргизилиши керек бир иш-аракет болуп саналат. Төмөндө бир нече буту растяжкалар каралат. Бул бут сунуп, көнүгүү төмөнкү учу бардык негизги булчуң топторунун киргизет.
кандайдыр бир көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге же физикалык адис менен текшериъиз.
тарамыштарын Экзон
Сиздин тарамыштарын алгач ар бир тизе арткы үчүн чаткынын чейин барып, анан тизе түртпөстөн, сенин жамбаш узартууга жардам берет. Бул дененин көп күн бою узак убакыт бою олтурганда бекем алуу
Tight аттардын тарамыштарын кездешет. Бирок, тарамыштарын узактыгын көбөйтүү үчүн эмне кылса болот көптөгөн жеңил көнүгүүлөр бар. Бул төрт көнүгүүлөрдү билүү жана бир кыйла сууй жашоо жолуна!
Бир аткаруу тарамыштарын узундугу күндөлүк жашообузду сиздин аттардын тарамыштарын түрткү жолун жакшыртууга жардам берет. 30 секунд ар бир участок Токто, сен сунуп, ошондой эле эс алыш үчүн шектенбесек болот.
Сиз баратып боюнча иш кыла ала турган дагы бир улуу узундугу болуп турган тарамыштарын узундугу . Эгер күн бою hammys тез участок алуу үчүн шектенбесек болот, ошондуктан, ал жерде эмне кылса болот, анткени улуу Бул көнүгүү.
Quadricep Экзон
Сиздин quadriceps дене да балкачасы үстүнөн жана Шин алдында, силердин чаткынын алдынан чуркап quads, деп аталган. Бул алгач сенин тизелерди түздөп жардам берет.
Жүгiрiс, тебүү жана башка иш-чаралар катуу quadricep булчуъдардын алып келиши мүмкүн. бекем quadricep кыймыл сунуп, бул үч жеңил көнүгүүлөрдү билүү.
30 секунд ар бир участок өткөрөт жана ал тарабынан, эгерде сиздин сезишет оору участок токтотуу үчүн шектенбесек болот. созулуп, күн сайын бир нече жолу жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
музоо Экзон
Сиздин музоо дене Албетте ылдый согончогун арткы үчүн тизе артынан. Эзүүсүнөн бул мышык tendonitis же таман fasciitis, анын ичинде кызыл жана жөө көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн.
Tight музоо алгач көпчүлүк адамдар көп кездешет. аялдар, бул бийик така бут кийим кийип (ошондуктан мода үчүн букачар курмандыкка жок) байланыштуу болушу мүмкүн. Кээде, адамдар, адатта, булчуъдардын бир аз катаалыраак болуп саналат.
Сиздин музоо кыймыл жаят жеңил болот. Негизги сүлгү музоо булчуң узундугу жөнүндө каалаган гана жүргүзүлүшү мүмкүн:
- биздин жерде сенин алдында бут менен отур.
- ар бир колу менен бир мезгилдин акырына карата бир укурук түзүү менен баракты же сүлгү карма.
- бир буту тегерегинде укурук кой.
- сага өлбө Тартуу.
- Эгер музоо булчуъга жайлуу участок сезгенибизде токтоткула.
- 30 секунд карма.
- 9 жолу кайталаъыз.
- башка бутка кайталаъыз.
Сиз ошондой эле музоо сөөктөргө классикалык Жөө участок аласыз. Жөн эле бир дубалга эки колун коюп, дубалга карай таянып эле жерге туруъуз калтырышат. Сиз төмөнкү буту артында бир аз участок карашыбыз керек.
Сөзү
эркин көчүп бутту үчүн иштеп, толугу менен сен жөнүндө жакшы сезүүгө жардам берет, ал injruies алдын алууга жардам берет. Эгер бутун сунуп, жакшы билсе болот, ошондуктан сиздин PT зыярат кылуу үчүн керек. Бул негизги төмөнкү учу колу аткаруу үчүн күн сайын бир нече мүнөт алуу менен, сиз, оору да акысыз мобилдүүлүгүн жогорулатуу жардам берет.
Бретт Sears, PT тарабынан Edited.