Көнүгүү менен арыктоо же ээ эмес, эмне болот?
Бул алардын арткы көп алат деп ойлойм, анткени, көптөгөн аялдар салмактары алыс экенин кайгылуу чындык. Тилекке каршы, бир күч окутуу уламыш гана ири Derrière эмес, бирок толбогондуктан бир коркунуч болуп саналат. Биз бир нече аял өтө куруу мүмкүнчүлүгү бар деп башталат: "Түркүм Халк стилиндеги кыймыл". Аялдар жөн гана эмне үчүн алардын органдарына жетиштүү тестостерон жок.
Бирок, бир аз ары бул маселени алып, азаптар таштап көрөлү.
Muscles Get кантип Bigger
Эгер к чоъоюп бараткандай тынчсызданган болсо, сиз белинен-жылы алгач көп өсөт деп чындап эле тынчсызданып жатабыз. Muscles оркоюп эки гана нерсени кылып:
- Абдан оор оордуктарды көтөрүп 6 12 өкүлдөрү үчүн.
- жогорку калориялуу тамак-аш.
Эгер уламдан Салмакты колдонуу жана батканга ортосунда аз калган убакта менен Кайталоолор иштеп жатасыз болсо, чын эле, силер көп кыймыл-алуу үчүн эмне кылуу керек, эмне кылып жатабыз.
Кайгынын: Bigger Сиздин Батт эмне болсо боло береби?
Макул, бул менен ой жүгүртүү үчүн мындай деди: "Ал эми менин к чынында эле көп" Сиз ары чыдоого мүмкүн салмагы окутуу жана таптакыр ишке ашырат, ал эми жөн эле, бирок андай эмес. Эгер жатасыз көрүнсө чоъоюп бараткандай көтөрүп салмагынын чейин, сен тарамышын куруп жаткан сыяктуу тез дене майын жоготуп эмес, себеби болушу мүмкүн. эл жүзөгө баштаганда Бул, чынында, абдан жөнөкөй болуп саналат.
Эгер Сиз Салмагы көтөрүп Салмагы жоготуу эмес, жатасыз
Ошондой эле сиз майынан артык тез күчү менен куруу же салмагын жоготуп же иш жүзүндө салмак албашы мүмкүн көтөрүп салмак баштаганда, белгиледи. Бул абдан жагымсыз учурлар болот! Ошондуктан, бул жерде сиз кыла эмне:
- Күтө: тынчтан жана дене жолу машыгуу жана тамактануу үчүн жооп берет (туура, таза тамак жеп жатышат?). Натыйжага жетүү үчүн убакыт талап кылынат жана кээ бир адамдардын бир нече жума же бир ай бою көрө албайсыз. Эми чыдамкайлык көп убакыт болот. Кечиресиз ... жаман-мэтелдерi.
- Double тамактануу текшерүү: Бул айдан ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз өтө көп жеп жок жатасыз келеби? Бул сиз ойлогондон да көп жеп менен машыгуу үчүн ордун толтурууга, ошондуктан, аны ысырап эмес, текшерип үчүн азык-түлүк күндөлүккө мүмкүн. Абайла сулу кыз гормондору көп көнүгүү, ордунан козголбойт шкала артында таралган себеби, бул бирин кабыл алуу менен көбөйтүү.
- Денени түшүнгүлө: сен оордуктарды көтөрүп баштаганда, катуу алышат. Бул оорулуу сезген бир түрү болуп саналат сенин кыймылдоону чынында кичинекей көз жаш болуп саналат. Бул сезгенүүсү, атүгүл суу кармап алып келиши мүмкүн. Сиз салмак кошуусу албадык деп ойлойм да, бул эмнени билдирерин, башкача айтканда, бул жөн гана дене күчү менен куруу табигый өзгөрүүлөрдүн аркылуу пайда болгон суу салмагы болушу мүмкүн. Акыр-аягы, суу кармоо чече турган, ошондуктан ага бир аз убакыт бер.
- Сиз буга чейин эле баса жок деп аныктап били¾из: Биз баарыбыз капчыгайлардан кыскартуу үчүн зор деп окутушчу, бирок бул айыптоосуна эскертүү бар. Emotional стресс физикалык стресс сыяктуу эле организмге стресс болот, силер баса органга катуулугу дагы жогорку көнүгүүнү кошуп болсо, бул андан да көп зыян алып келиши мүмкүн. Өтө көп стресс денебиз майын сактаганга себеп жийиркеничтүү аз гормон, анын ичинде, стресс гормондорун бошотуу үчүн денесин пайда кылат. Сен болсо, жетиштүү уктоо алып стрессти башкаруу жана сен жакшы кам көрүүгө жана башка иштерди кылып жаткан болушу керек.
Жыйынтык, жок, болсо да берген болсо, жоготуу же жок жатасыз сиз салмак кошуусу жаткан болсо, жүзөгө ашыруу боюнча. көнүгүү программасын башында дене пайда боло турган көп өзгөрүүлөр бар, сен, дене жооп берсин калыбына келтирүү жана бекемделе керек. Ушул убакыт ичинде, ал, адатта, трекке жок адамдарды ыргытып Көп нерселерди.
Сен дагы эле капа боло турган болсо, анда эмне болот, деп айтты?
Сиз дагы деле жоготуу Салмагы жатасыз, анда Next Steps
Сиз жума бою ишке келе жаткан жана дагы да салмак кошуусу жатасыз же жыйынтыгын көргөн жок болсо, сиз карап турган бир персоналдык тренер жумушка . Алып баруучу сен эмне кылып жана сага көнүгүү тууралуу так программасын берет, ошондой эле тамак-аш болот.
Менин тажрыйба, ал учурда чын эле көнүгүү сиздин денедеги маанилүү өзгөрүүлөрдү көрүп, бир жылга чейин созулат да, тамактануу, ошондой эле ошол жыйынтыгы үчүн чоӊ ролду ойнойт. Бул жөн гана машыгуу программасы жок, кылып жаткан нерсени эске алуу керек дагы бир эскертүү болуп саналат.
Кимдир бирөө болсо чындап эле көнүгүү менен жапырт чейин жакын болсо, сиздин дененин төмөнкү режиминде өткөрүп жок. Тескерисинче, ишке ашыруу күнүнө уламдан тараза жана жогорку өкүлдөрү менен дос (мисалы, 12 16 жүктөрдү айланып) аракет. жүрөктүн бийик сактоо жөнүндө Ошондой эле жөнөкөй салмагы окутуу боюнча бир аз азыраак басым райондук билим аракет менен көбүрөөк болот.
Оор көтөрүү менен Батт Small сактоо боюнча Жыйынтык
Эгер к көнүгүү менен чоъоюп бараткандай ойлоп тынчсызданып жаткандарга, анда ал иш жүзүндө күчү көбөйтүү үчүн эмне зарыл экенин түшүнүүгө жардам берет. Эгер жогорку калориялуу тамак-аш менен тамактанышы болсо ургандан ъ гана (6 12 өкүлдөрү үчүн) өтө оор салмактагы көтөрүп келсе, өлчөмүн көбөйтүү же берет. Эгер уламдан Салмакты колдонуп жатасыз, анда, адатта, өз Derrière тынчсызданбай кереги жок.
Абдан көп адамдар жоготкон, атүгүл, алар ишке ашыруу башталат салмагы качан ээ болгон эмес, анткени капаланышат. Бул силер үчүн болсо, чыдамдуулук жардам берет. Бул мина күбүлүп чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгерде сиз дагы деле капа болсо, диетага бир экинчи карап жана стресс кыскартуу иш менен камсыз кылуу керек. Кээ бир адамдар жеке инструктор жалдап же райондук окутуу керек болушу мүмкүн. Силер эмне, багынып берүүгө аракет кылат. Сиз кетпей качан каалаган жыйынтыктарды алуу үчүн күмөн.
> Source:
> Джексон, M., Fatahi, F., Alabdujader, К. Джеллейман, C., Мур, Ж., H. Кубиш. Exercise окутуу жана Салмагы жоготуу эмес, ар дайым бактылуу болсун: ар кандай BMI менен аялдын Single Сокур Exercise сыноолору. Колдонмо Physiology, тамактануу, Metabolism. 2017 Nov 2. (алдыда басылбайт Epub).