Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 309
Fat - 11g
Carbs - 34g
Белок - 19g
Бардык убакыт 15 мин
Prep 5 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 1
Oatmeal америкалык диета көпчүлүгү жүрөк-дени сак мененки тамак бири болуп саналат. Бул деген ээрүүчү була , сиңирүү жакшыртуу толук баарын эртең менен сени сактап, ал эми кан басымы, жана төмөнкү холестерол каалоолорубуздан арылууга жардам берет. Ошондой эле сиз тийиштүү салмакты сактоого жардам берет. Oatmeal ошондой эле мөмө-жемиш, жаъгактар, жыпар жыттуу болуп, ден-соолугу жана даамдуу Toppings улуу каражаты болуп саналат; Бирок, көп учурда бышырып Toppings менен ээ болгон жок.
Бышырып сулу чектин ичинде кант сактап жатканда эртең менен тамак алып белок жана жашылча сүйлөө ыкмасы болуп саналат. Бул шпинат жана Умалат сулу табак менен 19 грамм жогорку сапаттагы протеиндин , жипче 5 гр жана жашылча менен толук убакыт кызмат кылуу. Бул таттуу тамак бир күйөрман эмес болсо эрте баштоо үчүн бир жолу.
Сыр болгондуктан, натрий, адатта, бийик , бир кашык боюнча бөлүгүн сактап калууга жана сулу кан басымы-достук бул табак жөндөмдүүлүгүн сактап калыш үчүн төмөн-натрий сорпону сатып алууга керек.
ингредиенттер
- 1/2 чыны тапталган сулу
- 1 чыны аз натрий тоок же жашылча шорпосу
- зайтун майы, брызги
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 чыны бала шпинат
- 1 чоң жумуртка
- 1 кашык Умалат сыр, аска-
- тиштеп даамы, кара калемпир майдаланган
даярдоо
- кичинекей казанды, бир жара турбаганын же суу алып. суланы кошуу жана төмөнкү жылуулук буруп. Кук, сулу суюк, 5 мүнөт гана алек чейин, кээде козгогон.
- Ошол эле учурда, бир аз nonstick Skillet-жылы, Sauté сарымсак жана шпинат. көмөч алып жана бөлүп койду.
- зайтун майы брызги жана керектүү doneness үчүн ремикс жумуртка менен сатил Брызги.
- кандайдыр бир бутакка салып сулу кашык. ашканын жана Умалат сыр менен кыл. куурулган жумуртка, кара калемпир бир берешен жаракага менен Top. Enjoy!
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз канчалык көп убакыт жараша болот кесилген улут же тез-тамак суланы алмаштыра албайт. пакет багыттары боюнча сорпосун көлөмүн жөнгө салуу. Алар, адатта, натрий кошо болгондой эле, заматта суланы колдонгон жок.
мисалы, таттуу калемпир, козу карындарды, же пияз сыяктуу колунда бар ар кандай жашылча-жемиштерди, анын колдонуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Жеген бир өтөп менен бирге тамак тегерек же ысык көк чай сыяктуу эле, бир эмес таттуу суусундук менен бирге ээ.