Пилатес Rolling эле Got Harder жана натыйжалуу
классикалык Пилатес кадам "тоголотуп тоголотуп" тобу Пилатес сабак алган көп адамдар үчүн көнүмүш болуп саналат. Жусуп Пилатес, анын бири катары бул чечимибизге кирген алгачкы беш көнүгүүлөр . жүлүн мобилдүүлүк, карын, күч-кубат, жана дене контролдоо индикатору катары бул кызматка барууга мааниси жогорулатылган мүмкүн эмес. Сиздин омурткасы 30 inflexibly катуу болсо Пилатес өзү "деп, сен эски.
60 толук ийкемдүү болсо, жаш болуп саналат. "
туура кылган, бул кадам, артка жылышы идеалдуу кадам болуп саналат, Колду ойгонуп, чогуу иштөөгө бүт дене, акыл-эс жана дем координаттар. он Кайталоолор кыл жана күнгө даяр болуп саналат. Тилекке каршы, ал аны алуу үчүн дайыма эле төп келе бербейт.
Менен көнүгүүлөр үчүн бекем артка муундарга сенин омурткасы ортосундагы бардык бекем тактар чаап, бир топ жогору бир бир сөөк секирип эле артка жана алдыга жылдырат тоголонуп, эпсиз, кээ бир учурларда көөп болуп саналат. спектрдин башка акырына карата жөн гана ийкемдүү артка жылдырып уятсыз жана ийкемдүү тишчелери жана чыгат, бирок чынында бул кадамын аткаруу ачкычы ич ишин эч качан.
Сиз чөйрөсүн түшөт да, ал маанилүү эмес, азыр параметрлери жана мүмкүнчүлүктөрү бир жолу жана баары үчүн бул чечимибизге өздөштүрүү керек. Кененирээк маалымат боюнча.
Original
бир Recap катары, баштапкы кадам артта тоголотуп жетиштүү бөлмөсү бар килеминде жээгинде отурган жасалат.
бекем туруп бүгө жана бут балтырларын кармап. Сиздин abdominals бүгө, өрдөк ылдый жана тулкуга жакын тизе жана буттарына кетпейт. буттары анда баланс жана артка жана алдыга жылдырып башташат көтөрүп. ар бир кайра кайтаруу менен үстү жагында балансты табуу жана кайталанган алдына токтотот.
Өзгөртүү абалынан
Ар бир омурткасы жана курсак айырмаланат жана турумдук өзгөрүүлөрдү баарын өзгөртө алат.
Сиздин абалын алымча менен, биз кадам же кыйын үчүн олуттуу жана рычагдары колдоно аласыз. силер үчүн кыйынга алуу жок болсо, сиз болушу керек. кадам эле кыйын болсо, бир түзөтүүнү керек.
Solution: төмөндө сиздин колу менен тигил же бул деп жылдыруу.
Эгер адамдын bendy-Омуртканын ар түрдүү болсо, сиздин туруучу машыгуу пайдасыз жана бекем болушу мүмкүн. Артка жана алдыга сиз abdominals бир ачып жумганча эле ушунчалык эле жылы Торрестин үстүнөн барып. Бул өзгөрүү болот. Тескерисинче, бир колу менен бут балтырларын ар бир кармап, өз билектерин өтүп, карама-каршы таъсаъыз кармап үлгүрө. Сиздин жумуш орду аз жана катуу кысып менен кайрылып жардам берүү үчүн Колду колдонууга болот.
Сиздин Омуртканын бекем ар түрдүү болсо, тизесине артында үчүн кызыл сиздин катуу өзгөртүшөт. Сиздин омурткасы бир орун берүү айланасындагы жана бүгө турган жумшак түрмөк жол жана сенин кайра төмөн да өтө бекем тактар дагы мобилдүүлүгүн өбөлгө түзөт. Сиз дароо жакшыртууга сезесиз.
Өзгөртүү строчки
Момент Пилатес бир ыплас сөз. кагазга аркылуу жол тез жана пайданын басымдуу бөлүгүн ишке сагынам. Сиз жонокой аткарылышы үчүн тоголотуп тоголотуп таптым, аны үлгүрө тандоого мүмкүн.
Solution: Timing болуп саналат.
Бул иш үчүн, сенин башына саны керек. Ал убакта сенин артка жана дал жиберет да, кайра ордунан жылдырып 3 пункт кайра жана тоголотуп бир эле санай аласыз. Сен күтүлбөгөн жерден кайра алуу үчүн күрөшүп тапсам, анда ал иштеп жатат.
Өзгөртүү Surface
Мойнок Пилатес же йога менен жакшы көрчү, адатта, үйдө колдонулган же капталган п- жаткан төшөк Пилатес студиялар да кыйын болуп эсептелишет. катуу тегиздикке иштөө дене ар бир балага күчүнө белгилүү бир сумманы колдонууга үйрөтөт. Сиздин кыймыл жана күч жараша, бул жер бетиндеги сени мыкты машыгуу берүү мүмкүн эмес болот.
Кымбат же телегейи тегиз жер үстүндөгү кыйын кайтып түз иштөөгө мажбур болот. Rolling артка жана алдыга пикир бир продукт болуп саналат. Сиздин омурткасы артка жана алдыга тоголоткон бөлүгүнүн ичинде жооп кандай күч же жер үстүндөгү кайра юксекликлерге үчүн бирдей каршылык менен жолугушту болот. Сиздин туруучу жер азыраак кырдаалды же жооп берет, анда түрмөк алда канча күчтүү жана контролдоо менен аткарылышы керек.
Solution: эски мектеп зал, төшөгүн жумшак сезими менен табуу, ага жылдырып кийин кысып бири. Сиз бул көнүгүү күтүлбөгөн жерден абдан кыйын болот.
тоголотуп тоголотуп тандоо чүчүкулак менен классикалык Пилатес кадам болуп саналат. силердин муктаждыктарына жооп берген бул бирин колдонгула.