Сиздин жүрөгү бар маанилүү муундарга бири болуп саналат. Бул дененин кычкылтек жана организмге керектүү заттарга толгон кан айдалган болот, ошондуктан, ал ден-соолугу үчүн мааниде, сен аш болумдуу заттарга бай тамак-аш менен тамактанышы керек болот.
Америка жүрөк коомчулугу ар кандай азык-топтор үчүн колдо-денди жол берет: Ал ар бир топтун көптөгөн Кызматтын сиз оптималдуу жүрөк ден соолугу үчүн бир күндө жеп керектигин көрсөтүп турат.
ал эмне болот? жемиштер кандай пайда алып келсе ар түрдүүлүгү; Skinless балыктар жана канаттуулар (бул жүрөк-дени сак омега-3 май кислоталары менен бай); аз майлуу сүт; дени сак бүт дан; чанактуулар; жана ден соолугу майлар.
И-деп сунуш кылынбайт? Канттуу ичимдиктер, таттуу, майлуу тамак, даяр азыктарды, каныккан майларды камтыган башка тамак-аш азыктары. баары жакшы үчүн тамак, күнүмдүк тамак-аш салып алууга аракет ой сени өттү болсо, стресс жок. (Ал жүрөгү жакшы эмес!) Силер тилек бар. Бул идеяларды текшерип.
Бул жашылча-жылы Get
Breakfast scrambles жана omelettes аларга эле толук эмес! Мен ар дайым тез пулун күчөтө турган болсо, жашылча кыйылган жок. Козу-карындар, калемпир, пияз Сүйүктүүлөрүмдү болуп саналат. Мен капыл эмесмин, мен , микротолкундар менен жечү-толуп пулун чейин тамак . Ошондой эле Smoothies салып жашылча жылт болот. Бир аз шпинат куюлуучу жашыл буруп, мүмкүн, бирок да анын даамын татып жок болот!
Түштө да, бир чоң салаты дайыма жакшы идея. Бул кызыксыз болсо, үйрөнө сиздин салат оюнду түзүү кадам . ал тарапка келгенде, Кесилген чейин сабиз үчүн майлуу-оор, кертик чыгып алмашып, сельдерей, же jicama. кээ бир даамдуу Гог (ал кийин дагы) же чыгаан менен, жашылчалар кемчиликсиз дип-ооз каражаты болуп саналат!
Ат түшкө, дуу-frys сиздин жашылча алуу үчүн акыркы жолу болуп саналат. Сүйүктүү жашылча тандоо же жолду жана супермаркетинин тоңдургуч бөлүгүндө бир баштык кармап.
арык протеин менен аралаштырып (Shrimp же тоок сыяктуу) жана сүйүктүү Азия-жетеги соус жана тамак бар.
Жемиши бир күйөрман болуу!
Эгер таттуу тиш бар болсо, анда ал түшүм, жерине да үйрөтүшөт. ширелүү кесинди мангонун же таттуу ананаса жетиден окшош эч нерсе жок. Сиз баратып дайыма ушундай болсо, басып-н-барып алма, clementines, банан сыяктуу мөмө-жемиштерди тандоо.
Үйдө, йогурт, салып жемиш аралаштырып. Smoothies сиз Комбайн ыргытып жөнүндө акылдуу болуп жана ошондой эле узак мененки кемчиликсиз туура кылышат . Мен кечинде Snacky сезип жатам, мен ар дайым мөмө барып. табигый кордошкон Прянигиниздин тиштүү, мөмө-бир табак менен жерди ар бир сүзөт.
Мөмө-жемиштер жана жашылча менен бирге көп кетет. Бул жерде көп нерсе: жемиш салат үчүн кесилген жана майдаланган бадыраң кош! Сиз супер-көлөм ырыскыны да ошентем, жана бадыраң туура аралаштырууда.
Салмон менен канааттандыруунун
Салмон Superstar бул омега-3 май кислоталарынын-бай, анткени, жакшы майын ар дайым жөнүндө угуп жатабыз болуп саналат. Ошондо гана даамдуу эмес, ошондой эле кылып супер жөнөкөй. балык бышырып Менин сүйүктүү жолу дээрлик эч кандай тазалоо менен тъстё пакети -minimal аракетинде бышырып болуп саналат, жана анын натыйжасы жогорку нук бар!
Ишара: бир эле учурда эки шырыктарды чейин бышыруу; бир тамакка жана кийинки күндүн түшкү салат бир.
Ошондой эле pouched / Балык семга буюмдарды издеп. (Туна оюнда бир гана эмес.)
Мурунку жаъгактан жаъгактар
Nuts жүрөк-дени сак майлар менен белоктор толгон. Ошентсе да, бул кичинекей балдар калория көп сүйлөө, ошондуктан аларга сенин Кулон эмес, негизги иш-чара боюнча үстүнө Черри түзөт. Мен, акшактын үстүнө кыйналган жаъгак чачып келет түрткү-Fries, жана Акылбек Жеменей. бир шум эле, 100-калория текшерүү адамдар жандырган сактап келет жетүү.
Bonus: Almonds салмагын жоготуу боюнча алгылыктуу таасирин тийгизет көрсөтүлгөн берилди . ашыкча болуу чын жүрөктөн жөнүндө анча жакшы болбой калышы мүмкүн, ошондуктан, бүгүнкү күндө бадам бир бөлүгүн көзөмөлдөп пакетин кармап!
Oatmeal бир Дени Буудайдан деген
Мен Сулунун менен адеп-ахлаксыздыкка белчесинен баткан эмесмин. Бул ушунчалык канааттануу тартуулайт, ал эми жүрөгү жакшы эмес.
Мен чакырган бир нерсе үчүн эски модада суланы колдонуп суюк эки эсе өлчөмүндө, аларга тамак-аш менен менен эки эсе көп болгон (стандарттык Сулунун салыштырмалуу) "сулу өсүүдө.", Сен зор үлүш!
Ал үйрөнүүгө жеңил эле өсүп сулу кылып . Мен да түнөп суланы жакшы. мурунку күнү кечинде аларды даярдануу жана даяр мененки ойгонот. Тамак көп бар жемиш жана йогурт катмарларынын менен түнкү сулу Parfait үчүн!
Оолак болуу Саргылт Нет-No жатат
Бул даамдуу мөмө алыс эмес. (Ооба, техникалык жактан бул жемиш жок!) Creamy жана даамдуу, ал каалаган, ал жүрөк-дени сак майлардын толук болот.
Саргылт катырак бардык уусундай, орчундуу себептер бар! Мен Саргылт болжол менен 3 кашык менен жайылып, жарык, жан-нан бир кесим нан көрбөшү менен өз кылып, анан менин кыялдануу Toppings менен жапайы берип.
Мен жүгөрү, сыр, кулпунай, жана (дем кыстыгуу) да чочконун кошуу үчүн белгилүү элем! Саргылт да сонун келсе, бир майлуу guac малып үчүн майлуу-эркин, грек йогурт менен аралаш болот. жүрөгүбүздү сактоо ден соолугу жакшы татып көргөн эмеспиз! (Bonus: Бул боло турган бир салмак жоготуу курал !)
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!