1 - Дене-алуу жана күч акуу машыгуу менен коопсуз бол
Тер менен иштеп, ал эми өзүн-өзү коргоо жана коопсуздук боюнча эксперт Jarrett Артур, акуу жогорку даражалуу аял кара кур нускоочуларынын бири, жашоонун коопсуз жашоо үчүн анын маанилүү кадамдарга бөлүшөт.
Сиздин жеке коопсуздугу жана үй-бүлөсүнүн коопсуздугун камсыз кылуу максатында, абдан маанилүү. Сиз, балким, бул сезимдерге макул болгону менен, балким сиз өзүн-өзү коргоо тренинг чыгып, издеген жок болуп саналат. Америкалыктар негизги коопсуздук иштери катышкан жыл сайын көп убакыт, илгичтүү эшик үчүн Коопсуздук курун кийип келген, бирок, чынында, денелик жактан өздөрүн коргош үчүн кантип үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынышы.
убакыттын жоктугу, ал тургай, коркунучтуу жагдайларды чечүү коркуу, бул көзөмөлдөө үчүн себептер бар, бирок, натыйжалуу өзүн-өзү коргоо ыкмаларын үйрөнүү жөнүндө алдын ала бир Black коргойбу умтулуу 10 жылдык милдеттенме алуунун дегенди билдирбейт. Практикалык сабактар жонокой алынган жана Салыштырмалуу кыска өлчөмдө болот.
Сиз акуу менен тааныш болсо, ал кызмат адамы өзүн-өзү коргоо системасы Израилдин армия (IDF) жөнүндө. системасы 1940-жылы түзүлгөн, ал эми жалданма атайын аткарууга, жана кармап турууга жеңил үчүн жеңил, үйрөнүүгө жеңил болсун үчүн иштелип чыкты. Бул согуш өнөрү эмес, тактикалык системасы деп жатат, ал тургай дүйнөдө ал өзүн-өзү коргоонун натыйжалуу системасы катары таанылган эле.
Акуу ыкмалары коргоочуну өлчөмү, күч-кубат, жынысына, спорттук жөндөмдүүлүгү, же дене-даражасына карабастан тарбиялоого багытталган. табигый инстинкт жана жоопторго негизделген кыймылдаганда, акыры булчуң эс айлантылышы, кайталоо менен байланыштуу болот. Бул кадр алмаштыруу сыяктуу күрөшүү сыяктуу жогорку стресс шартта болбосун, кээ бир натыйжалуу далилденген, ал эми окутуу бир фантастикалык тарап таасири бир-бирден-бир түрү болуп саналат жалпы дене машыгуу !
көпчүлүгү өзүн-өзү коргоо окутуу сыяктуу эле, ал күбөлөндүрүлгөн окутуучунун жетегинде тобу класста акуу ыкмалары практикада мыкты экенин, ал эми үйдө бул үйрөнчүк-деңгээл акуу машыгуу аракет негизинде өз ишин баштайт. Сиз да тер буздуруу үчүн жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу эми жылууда, силерге бир нече негизги куралдары чабуулчуга качып берүү үчүн иштелип чыккан. машыгуу болуп, аларды кылып алдында ар бир кадам менен эркин ала алышат. Эгер ар бир техника бекем сезип кийин, алардын баары үчүн, эки-үч мүнөт аткарат. Сиз тууралуу бир мүнөткө биринчи туру, эс аягына чыкканда, андан кийин бүт ырааттуулукту кайталап райондук машыгуу сиздин чарчоо көлөмүнө жараша, дагы эки эседен төрт эсеге чейин.
2 - Exercise 1: күрөшүү мамиле жана кыймыл
Бул "үй-база" туруму салмактуу жана күчтүү сокку куткарыш үчүн бекем пайдубалды камсыз кылат.
бут плечо-туурасы тышкары тургула. Эгер оң-тараптуу болсо, сол бут менен алдыга табигый кадам (сен сол-тараптуу болуп карама-каршы болсо) алып. Сиздин буттары жакшы жана туурасы алдыңкы кайра чейин болушу керек, ал эми оң калды. алдыга баса өлбө болгула. Сиздин тизе бүгөм жерге кичине Тарт артка согончогун көтөрдү. сенин сенин чыканак менен алдында колун көтөрүп. ээкти бууп жана далысын бир "turtled" дененин бир аз куушуруп. Бул сиздин согуш абалы.
Бул абалда көчүп барган, ар дайым анын бутун кесип эмес, текшерип жана чогуу келген эмес. Алар сен же канчалык тез кыймылдай жок ишти кайра укугу жана алдына солдон жакшы жана туурасы бойдон калууга тийиш.
алдыга жылуу үчүн, согуш турумун кайра кайтып буту менен кичинекей кадам менен сенин артка жөө адам жана биринчи алдыңкы буту менен кадам менен сүзүп. биринчи арткы буту менен кыса артка көчүп кайталаъыз. Move биринчи сол буту менен кийлигишпей, азыр кетти. биринчи оң бутун Finish укугун илгерилетүүгө, кыймылдуу, бирок ар дайым эле жакшы салмактуу макалалары кайрылып.
3 - Knee Strike
Бул жакын радиуста таштоо бир кол салгычтын чурайдагы үчүн тизе алдында менен байланыш аркылуу жеткирилет.
Сиздин согуш мамилелеринде баштап, арткы бутун менен тизе таштоону жеткирүү (Туура-жактуу болуп калса, оң санын шыйрагы менен). Эгер тизе башташ жана түз сызык менен жөнөтүүгө кууп катары кайра жөө, толугу менен бутун ийилип жана кундагы тарапка согончогун кымтыды менен жер айдап кетишет. электр тизе таштоо башталгандан кийин ийиндерин айдап алдыга чыккан. Ошол замат согуш макалалары кайтып, сенин бутун бутун чымыратат.
4 - Палм-каблук Strike
Бул орто аралыкка таштоо бир кол салгычтын мурундун үчүн колунан согончогу менен (өз колуна үчүн төмөнкү бөлүгү жакын) байланыш болот.
Чейин өз колу менен согуш макалалары, сиздин "Султан" (Туура-жактуу болуп калса, сол колу менен) алдыга бир түз сызык менен алыс бетинен жиберем. Сенин эмес кум колун сенин жана коргоо үчүн анын алдында жакын болгула. электр энергиясын иштеп чыгаруу үчүн бир тарап далысын жана жамбаш айлантуу. Эгер колун түртүп көп өтпөй эле, тез эле кайра сенин аны кесип (бул артка кетүү деп аталат). Сиздин "айкаш жыгач" (Туура-тараптуу болуп кетсе, оң колу менен), сиздин далысын жана жамбаш чыдамсыздык менен электр энергиясын иштеп чыгаруу үчүн дагы бир жолу айланып менен кайталап, ошол замат эссиз. Бул иш таштоо энергияны өндүрүү үчүн жарылуучу болушу керек.
Иш таштоону тапшырууда кол толугу менен түзөлүп, жол бербөө үчүн сак болгула. толук узартуу боюнча дагы деле чыканактан бир аз бүгүп ээ болушу керек.
5 - Front Kick
Бул узакка созулган иш таштоо жазышынча, анын чурайдагы сиздин Шин сөөк менен байланыш аркылуу жеткирилет.
Эгер согуш макалалары тартып, сиз арткы бут менен тебүү (Туура-жактуу болуп калса, оң санын шыйрагы менен) алып барам. Биринчиден, чейин сенин тизе кууп жана тизе сокку учурунда эле турушат. Тизе анын жогорку бийиктикке жеткен болсо, төмөнкү буту таяк жеген кыймыл менен өрчүп, өлбө белгилеп сактоо көрөлү. Ошол замат бутуна оорутпастан жана согуш турумун кайра сага жана жер артынан жөө.
Сиз бул hyperextend жана тизе зыян үчүн кыйын эле бутага же аянтын кырып туруп өтө көп бийлик менен башталат сак бол.