Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 106
Fat - 3g
Carbs - 15г
Белок - 6G
Бардык убакыт 40 мин
Prep 5 мүн, Cook 35 мин
Кызматтын 8 (1/4 чыны ар бир)
Жасмык болуп антиоксидант-бай , белок-жыйма жана fiberific . Башка сөз менен айтканда, алар сезгенүүгө каршы диета түш го. Алар ошондой эле буурчак алда канча тез тамак. Бул табактагы даамдар бүт тамак эмес, демек, жашылчалар, чөптөрдүн, жыпар жыттуу келген натрий менен ашыкча.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер убагында кошумча бекем отурганда ала бышырылган жасмык колдонуп көргүлө. бул зарыл деп ичке жылуу суунун же өсүмдүк сорпону пайдаланып, Комбайн бардык ингредиенттерди кошуу чейин жумшак 1 чай кашык зайтун майы менен пияздын жана сельдерей, тамак үчүн. бир Карри малып үчүн аралаштыруу алдында Карри порошок бир 1/2 чай кашык кошуу.
көп лимон жыт үчүн (жана витамин С) лимон балкып, жана / же ширесин өлчөмүн көбөйтүү, дип сөзсүз эле чечип алам!
жылуулук менен талашып-тартыша кетишти да, кайен калемпири менен тире кошуу. Cayenne калемпир эле сезгенүүнү каршы жардам берет capsaicin деп аталган бир зат, бар. Ошондой эле ысып турган канга малып, чылым калемпирдин тире кошо аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
сен аларды өтө жумшак жана жуурулушуп-ала каалашат +, жасмык +, силер, адатта, мүмкүн бир аз көбүрөөк тамак. Сиз crudites менен буудайдын калама нан менен малып катары кызмат кыла албайт. Же болбосо, бул желүүчү эле даамдуу колдонулат. белок бар болгондуктан, ага бутерброд белоктун жашылча булагы катары колдонулушу мүмкүн.
ингредиенттер
- 1 чыны жашыл жасмык (Балык)
- 1/2 орто сары пияз (майдаланган)
- 1 орто данга сельдерей (майдаланган)
- 1.5 кашык зайтун майын (бөлүнүп)
- 1/4 чөйчөк майдаланган петрушка (кооздоп үчүн кошумча)
- 2 кашык лимон ширеси
- Лимон жагымдуу (1 лимон чейин, иш күндөрү)
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1/4 чай кашык сарымсак порошок
- 1/4 чай кашык кара калемпир (жер)
даярдоо
1. чоң казанга +, жасмык +, пияз, сельдерей жана суу 2 ½ чөйчөктөрдү менен камтыйт.
2. Анан жарага үчүн суу алып келгиле бир Simmer суу алып жылуулук түшүп кел.
3. Кук жасмык 30 мүнөт же жасмык чейин тендер болуп саналат. Апенди жана калган тамак суюктук бар.
4. Тамак-аш редакторунда же жогорку ылдамдыктагы Комбайн-жылы, жылмакай чейин 1 кашык зайтун майын, петрушка, лимон ширесин, ырахатка балкып, туз, сарымсак порошок 3/4, калемпир менен кара мурч жасмык беришет.
зарыл болсо, текшилёё максатында 1 кашык үстөктөрдү сакталган тамак-сорпону кошуу.
5. Гарнирлер кызмат алдында чай кашык зайтун майын калган менен кошумча петрушка жана лимон романды да, нөшөр менен.