Сиздин 13.1 Mile жарыштан калыбына келтирүү үчүн кандай
жарым Marathon Running жок жөнөкөй Нуртас жана калыбына келтирүү да кыйын болуп калышы ыктымал - туура, сен ага кам көрбөй, өзгөчө. Бул жерде бир жарым чуркоо калыбына келтирүүгө жардам берүү кээ бир сунуштар болду.
расалык, же болбосо катуу чуркап качкыла.
Сиздин кыймыл кылсам, өздөрүн калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк. Бул толугу менен жарым чуркоо сакайып кетиш үчүн эки жума убакытты ээлейт, ошондой эле узак мөөнөттүү же ошол убакта катуу машыгуу үчүн эмес, аракет. кыска, жеңил чуркоо жана кайчылаш окутуу менен биригет.
Сиз rehydrate били¾из.
Сиздин суюктук балансты калыбына келтирүү калыбына келтирүү жараянына бир маанилүү бөлүгү болуп саналат. Суу жана бир айкалышын Суусундук спорттук суусундуктардын жоголгон суюктуктар, натрий жана электролиттер толуктоо керек.
Сиздин катуу кыймыл муз.
Муз сууга алуу менен бир нече сааттын ичинде, ал тургай, бир нече күндөн кийин, силердин жарым чуркоо кийин калыбына тездетүүгө жардам берет. Эгер муз сууга жол же батиринен мүмкүнчүлүгү жок мүмкүн эмес болсо, бут жана төмөнкү буту жерге муз жана суу менен, жок дегенде, муз менен чакадан же таштандыларды канааттандыра алышат. Жана пайдалануу музду сиздин quads жана тизе катары катуу аймактарында боюнча.
Ден-соолугу жайында бир тамактарды жегиле.
Жакшы кычкылын жана ашыгы менен салмактуу тамактануу менен биригет да протеин ремонт жардам берүү үчүн жана бул зыян кыймыл калыбына келтирүү. Эгер дагы эле окутуу учурунда кылган сыяктуу, ар дайым ачка сезилиши мүмкүн. Сенин ачка ооздуктоо жана ашыра тоюу, качуу үчүн тез-тез, кичине тамак менен биригет.
Ошондой эле кара:
массаж үчүн Мурунку.
Массаж сиздин булчуң кыйналып жана акыл- үчүн зор жардам берүү болуп саналат - жөн гана Masseuse ал жумшак турат керек. Кээ бир жарым marathons аягына кийин тез массаж аласыз, андыктан, марага да массаж чатыр бар. Ошондой эле, мисалы, көбүк Тиштенген же укалоочу куралды колдонуу менен өзүн-өзү массаж жасай алат биригет .
блюз Beat
Сиз ушунчалык катуу даярдалган жатам, сиздин эркинен тегерегинде өмүр пландаштырылган, ал эми азыр болсо сенин максатын ишке койдук. Бул табигый нерсе - жана иш жүзүндө кыйла эле жалпы - расасына толкунданып аяктады кийин жана ээрчиме сезип. Пост-жарыш блюз үстүнөн үчүн мыкты жолу жаңы максат болуп саналат. калыбына келтирүү жана башка жарыштын тандап сен бир нече жума бериъиз. Бул дагы бир жарым чуркоо болуш керек эмес. Балким, кыска аралыкта, 5K сек же 10K с сыяктуу эле, балким, бир аракет менен биригет келет толук Marathon .
More: Жаман адамзаттын үстүнөн кантип алууга болот?
п уктап.
Уйку калыбына келтирүү жараяны үчүн өтө маанилүү болуп саналат. окутуу жана жарым Marathon чуркап денелик жана акыл-мүшкүлдүү болот. Сиздин орган калыбына келтирүү, оңдоо, ошондой эле эс алуу үчүн мүмкүндүк керек. Дененин угуп, көп уктап күнөөлүү эмес, бул - нормалдуу көрүнүш.
Сиздин аткарылышын жытыбыз.
кылгандай эмне укмуштуудай и жөнүндө ойлонуп эскертип тур. күнүн эстеп үчүн жарыштан өз сүрөттү кара. кайрадан өз медалга коюп жана бул жарым чуркоо мара сызыгын келет, кандай сезимде экенин унутпа.