Кайсынысы жакшы?
Оордуктарды көтөрүп, элдин эки түрү бар: адамдар чоң кыймыл каалаган эле кылгысы келгендерге жумшартууга жана күчөтүү чоъоюп бараткандай эле. өлчөмү издегендерди оор салмактагы, кармап алып, азыраак өкүлдөрү менен биригет да жакын. "Эсеп толбогондуктан" корккон адамдар көбүнчө уламдан салмагынын жетүү жана "Орточо" карап жетүү үчүн дагы кайталап жатабыз. Ошентип, бул үчүн туура эмес? окутуу ушул эки жихаддын ортосундагы айырма барбы?
Күч vs. чыдамдуулугу
Ооба, окутуу ушул эки жихаддын артында бир айырма бар, бирок, ар бир жакшы салмактуу табияттан системасы жана жогорку иштеп зат үчүн окутуу эки түрлөрүн керек. күч окутуу Бул эки түрдүү булчуң туруктуулук vs. булчуң күчү болуп саналат. көп салмагы азыраак кайталап жасоо Сиз бекемдигин жогорулатууга жардам берет. Башка жагынан алганда, уламдан тараза менен кайталап кылып Сен туруктуулук курууга жардам берет. Сиз таптакыр сиздин күнүмдүк жашоодо да керек.
Muscle күчү кыска бир мөөнөт үчүн күчүнө бир максималдуу суммасын кылууга жөндөмдүүлүгү. Мисалы, абдан оор бир нерсени көтөрүп. спорт, ошол слесардык басуу 5-8 кайталануу үчүн оор качки болушу мүмкүн. Чыныгы жашоодо, бул эмерек оор бөлүгүн жылып же кар арык-күч талап кылынат чыгып машине түртүп болушу мүмкүн.
Muscle туруктуулук , экинчи жагынан, чарчап турган убакыттын узак мезгил аралыгында жана андан бир нерсе кылууга жөндөмдүүлүгү. спорт-жылы, башкача айтканда бир ритм көчүп, катары менен 50 .Эмнеге отуруп кылып мүмкүн. Чыныгы жашоодо, бул сенин буттарын бир саат, же кутуча алып чыгып, бир чөп чабуучу түртүп бирөө көчүп жардам берип жаткан жардамы менен окшош болушу мүмкүн.
Plan кандай күч Машыгуу
спорт залында жатканда, күч жана туруктуулук көнүгүүлөр ар кандай кылып, элдин ар кандай болот. күч-Класска сабак бергенде, мен ар дайым, мен жогоруда айткандай, анткени катышуучулардын тренинг тегеректеп бир булчуң күчтүү көнүгүүлөр жана булчуң туруктуулук байланышкан кээ бир киргизүү чыгып, чыныгы дүйнөдө, сен же күч керек, жокпу, эч качан биле чыдамкайлык күндөлүк милдеттерди аткарууну.
Ошондуктан, өз режиминде пландап жатканда, булчуң күчү жана булчуң туруктуулук да топтогонго аракет кыл. Бир нече күн ал туруктуулук басым жана кайталануу үчүн бара уламдан кадак жакшы болот. Бул көп учурда жүрөк көнүгүүлөр менен айкалышкан. Бирок, силер да бир нече кайталануу кийин булчуң иштебей турганын абдан оор салмактагы колдонуу менен, бери дегенде, эки күн, бир жума бою абдан маанилүү. Бул бир гана күчтүү кылып турат, бирок сиздин зат жогорулатты жогорку чен боюнча иштетүү үчүн. Кантип сен ойлонуп көрүшүбүз керек? Дененин боюнча көбүрөөк булчуң, сиз да, эс алып, ар бир күндүн ичинде айланып калат көбүрөөк калория.
Акырында, мен оор салмак менен сени жапырт турганын уламыштар арылткан келет. Адамдар генетикалык жактан оор атлетика менен көбүрөөк булчуң массасы өрчүтө алабыз. Ошентсе да, аялдар, негизинен, түрүн жок, тестостерон деп зор булчуң-байлап жараткан. Мен мындай болуп, андан да булчуң жакшы нерсе. бар көп булчуң, көбүрөөк калория дене күнү жана андан көп укукка жөндөмдүү боюнча күйөт жол келгенде ар кандай иш-аракеттерди аткарууга болот.
Кайсы жерде, бул жерден барбы?
Эгер арык, сымбаттуу көрүнүшү издеп жаткан болсо, жообу жөнөкөй эле, балким, жеңил эмес, бирок:
1. Күчтүү поезд оор тараза, бери дегенде, эки күн менен бир жума.
2. жүрөк көнүгүү жумасына, бери дегенде 150 мүнөт кыл; 30-мүнөт мешти жана дене майын азайтуу үчүн көп күн бою күн. Мен булчуң туруктуулук көнүгүүлөр менен жүрөк ишин бириктирет аралык окутууну сунуштайбыз. Мисалы, .Эмнеге секирүү отуруп туруу же Секирип жалгаиыз же соккуларды.
3. жашоосу жана ден соолугу үчүн, кээ бир мөмө-жемиштер жана комплекстүү көмүртектерге менен арык белок чүчүкулак жана жемиштерди, анын ичинде таза мүнөз тандоо. Сиздин кант, спирт ичимдиктерин азыраак.