Кыска Sprint Intervals салмак жоготууга жардам берет
аз аракет менен көбүрөөк май күйүп салмагын жоготуу Holy Grail, чынбы? Кызыктуу гезити аз аракет менен май күйүп сырларын убада New South Wales атындагы бир Американский командасы тарабынан топтолгон изилдөө кабарчысы.
Sprint Intervals More өрттөсүн
изилдөө тобу 45 семиздик менен кезектешип жарык тебүү 12 секунда менен жыйырма мүнөттөн кийин бир көнүгүү өттүбү таркады, болжол менен сегиз секундда берген.
Салыштыруу үчүн, аялдардын дагы бир топ 40 мүнөт тынымсыз, үзгүлтүксүз темпте ишке ашырылган. цикл топ үзгүлтүксүз, туруктуу темп менен жүзөгө ашырылган башка аялдар сыяктуу көп семиз үч жолу жоголгон. аялдар изилдөөнүн 15 жумадан кийин буту менен белинен ылдый кесип абдан арыктап калган.
команда лидери Бирге окутуучу Steve Boutcher, окуу боюнча илимдин мектебинен Ден соолук жана көнүгүү илими программасынын башчысы болгон. Dr. Boutcher таасирдүү натыйжасы, балким, биз абдан көнүгүүлөрдү качан олуттуу санда өндүрүлгөн catecholamines аталган орган химиялык таасир, деп билдирди. Адреналин жана бойлуулуктун, негизги catecholamines, семиз дүкөндөрдү талкалап, аларды өрттөп үчүн иш-аракет кылган. Буга чейин, абдан жакшы.
Күчү туруктуу боло алабы?
натыйжалары Спорт дары-Heart Foundation жана америкалык колледжинин жолугушууларында берилген. Талкуу интернет сайттарында жана чат топтор пайда болгон.
натыйжалары чейин таасирдүү көрүнгөн жана изилдөөчүлөр жогорку жана тыгыздыгы аз катуулугу көнүгүүнү айландыруу идеясы бул Жаба башка иш-чараларды да колдонууга болот сунуштайбыз. Ошондой болсо да, иш жүзүндө көз карашы, кээ бир шек ашыкча мындай көзөмөл жок эле катуу машыгуу режимин сактап турган болушу керек.
Сегиз секунд аралыкка чуркоо, 12 секунд өчүрүү 20 мүнөт адам үчүн катуу машыгуу көнүмүш болуп калды.
Башкалары майын жоготкондугу үчүн аралыгы окутуу бул түрү жаңы эмес экенин баса белгиле. Эгер, бир аз убакытка кыйын ишке ашырат, андан кийин кайра калыбына качан Тынып-тынып машыгуу болуп жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү. Сиз, адатта, бир кыйла туруктуу, орточо чоюлуп аз убакыт керек. кыйын иш болуп саналат, анткени кыска болушу керек. Дагы бирөөлөрү аны деле кантип коротулуп энергиянын көлөмү, семиз жоготуу ачкычы деп. Жарлыктар, эреже катары, иштебейт.
Күйүп турган бир кадак Райондук менен майларды
Салмакта жоготуу программасына Тынып-тынып машыгуу да эмгеги бар. Ооба, силер бир аэробдук чоюлуп менен тараза аралаштырууга Эгер майынын өрттөп бардык мыкты айкалышын ээ жана ошол эле учурда күчү сактай албайт. булчуң майы менен кошо жоголот бузат, ал эми денеси сактоо же көбөйтүп максаттарынын бири болушу керек, анткени катуу аэробика, кардиохирургиялык түрү истинный чектөө бар.
Райондук программасы чоюлуп күчтүү жана ар түрдүү болушу үчүн тез арада жүзөгө ашыруу көчүп кайсы бири болуп саналат. Белгилүү анапа Ийри Көнүгүү Бул осуятты колдонгон машина . Аралыгы окутуу жана айкалыштыруу райондук билим тараза жана жүрөк, анын ичинде, жалпы тарбиясы жана арыктоо үчүн пайдалуу Workout камсыз кылат.
Ошентип, сен дагы май өрттөлүшү керек келеби ? Майы күйүп көбүрөөк билүү менен аракет менин тараза райондук программасын эле эмне үчүн иштелип чыккан. Ошондой эле аралыгы негизделген жөнөкөй салмагы жана жабдуулар менен тараза, аэробика райондук программа иштелип чыгылды, ал үйдөн же спорт үчүн иштелип жатканын жатышат. Аны байкап, мен силер үчүн кандай иштегенин билүү көрөлү.
Source:
Boutcher S, Fat жоготуу лаборатория, атасынын аты директору, New South Wales институтун, Оптималдуу Fat жоготуу 2007-жылдын боюнча программасы.