Витамин D турат майын эрүүчү витамин дени сак жана бекем сөөктөрүн сактап калуу зарыл. деген ат менен белгилүү болгон "нуру Vitamin," витамин D тери күндүн кырмызы нурларга кабылган, ошондой эле диеталык кошулмаларды жана айрым тамак-аш азыктарынын табылган учурда пайда болот.
жалпы көрүнүш
Бар витамин D эки негизги түрлөрү адамдардын. Витамин D3 (cholecalciferol) күндүн кызгылт B нурлардын таасири астында жооп денеде өндүрүлгөн бир түрү болуп саналат.
Витамин D2 (ergocalciferol) өсүмдүктөрдүн синтезделет. Эки типтеги боор жана бөйрөк үчүн активдүү түрдө айландырылат керек, 1,25 dihydroxyvitamin D, денеси менен колдонулушу зарыл.
Ден соолук пайдасы
витамин D негизги милдети орган ичке ичегиде кальций жана канал өздөштүрүүгө жардам берүү болуп саналат. Кальций сөөк рудалашууну (сөөк катууланткандыктан), клетка иш-милдеттерин, ошондой эле тийиштүү эрдиктерин жана булчуң милдетин камсыз кылуу үчүн зарыл.
бир витамин D жетишсиздиги бар адамдар алсыз, жана морттук сөөктөр, кишилер менен балдардын итий, osteomalacia катары белгилүү бир абалы, жумшак мүмкүн. Витамин D кальций жана канал түйшүгүн жана сөөк ден соолугу үчүн, анын ролу үчүн негизги доктур тарабынан колдоого алынат. Андан тышкары, сөөк оорулар тышкары витамин D изилдөө келечектүү багыттардын бир катар көйгөйлөр бар.
1) Heart Health
ден соолугу дээрлик 50000 адамдарга витамин D кан көлөмүн текшерилет жана 10 жылдан бери алардын артынан саламаттыкты сактоо Кесиптик Follow-Up изилдөөгө ылайык, витамин D кем эмес болгон адамдар да эки эсе тийиштүү адамдар катары жүрөк кризисине болсо мүмкүн болгон витамин D этаптары.
1000-жылдын Ю витамин D, же жогорку кан витамин D баскычтарында менен кошундуларды, жүрөк-кан тамыр оорулары менен тата- бир аз коркунучу төмөн болушу мүмкүн.
2) Рак
байкоо изилдөө жана алдын ала лабораториялык изилдөөлөр боюнча, жогорку витамин D жана кальций алууда жана абалы, анткени жол витамин D эки таасирин бөлүп кыйын болсо да, рак коркунучу (айрыкча, кочуштап рак), төмөн байланыштуу болушу мүмкүн кальций өлчөмдө таасир этет .
Америка алдын Medicine журналы басып чыгарган бир мета-талдоо боюнча, витамин D жана жогорку даражада менен кочуштап рак 50% төмөн Тобокел боюнча аз эле.
2007-жылы жарык көргөн бир төрт жылдык изилдөө калий (күнүмдүк 1,400-1,500mg) пайдаланууну карап, витамин D3 (1,100IU күн сайын) же ашуун 1,179 аялдардын бир Жара 55-кальций жана витамин D алып, аялдардын кыйла азыраак коркунуч болгон үчүн курама рак бардык түрлөрү, ошондой эле изилдөө башында жогорку витамин D баскычтарында менен аялдар. витамин D (күнүнө 400IU учурда витамин D ичүү, тёмён болгон) кылгандар бир аялдар 2006-жылы басылып чыккан, анын саламаттык сактоо демилгеси изилдөө төмөнкү рак коркунучу таба эмес, ошондой эле, бардык изилдөөлөр эмес, оң болду.
3) Суук тийме менен сасык тумоо
сасык вирус кыш айларында көпчүлүк ооруга, кээ бир изилдөөчүлөр бул тумоого түбөлүккө алып келет витамин D баскычтарында менен байланыштуу болушу мүмкүн. Витамин D өлчөмү кыш мезгилинде төмөн болуп саналат. Ошондой эле, байкоо изилдөөлөр төмөн витамин D даражаларга ээ адамдар акыркы муздак же жогорку дем алуу жолдорунун өнөкөт оорулары бар респиратордук ооруларды же билүүгө мүмкүн экенин байкашкан.
Кыш мезгилинде клиникалык Азыктануу жана Америка журналында жарык көргөн изилдөө дээрлик 340 балдардын витамин D (1200 күн сайын) же Жара колдонуу каралат.
Төрт айдан кийин, изилдөөчүлөр тумоого түрү B курсу эч кандай олуттуу айырма менен грипп түрү А чен, Жара тобуна караганда болжол менен 40 пайызга төмөн болду.
ашыкча / семиздик кишилер үчүн витамин D боюнча далилдер бир кылка эмес. Nutrition журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, жана семирип кеткен аялдар менен 12-жума 25mcg витамин күнүмдүк D бир Жара колго алгандарга караганда семиз массалык статистикалык орчундуу кыскартуу көндүрүшкөн.
Клиникалык Nutrition-жылы 2013-изилдөө 12-жума витамин D гезиттин плюс каршылык окутуу 4000IU карап жана кабыл алуу Байланышуу D. майын массалык олуттуу өзгөртүүлөрдү таба алган жок
Кошумча Uses
- Osteoporosis алдын алуу жана дарылоо
- көп жактуу склероз
- Тиш караса, чайыр, оорулардын алдын алуу
- Fibromyalgia
- Жогоруга шарттары, анын ичинде псориаз, безеткинин жана экзема
- Чарчоо, аз энергия
- Pain (мисалы, белдин оорушун , тизе, оору , жабыркашы)
- Mood бузулуулар, анын ичинде депрессия, сезондук депрессия
- Autoimmune мисалы, кант диабети оорулары, Кудайберген артрит, ичеги оорулары, Ulcerative Colitis
- Калкан жана бөйрөк оорусу
Азык түлүк жана толуктоолорду киргизүү боюнча витамин D
витамин D негизги булагы күн таасири астында келип чыккан. Себеби тери рагы тобокелдигинин тери Америка академиясы биз UV дуушар эмес, тамак-аш азыктарынын жана кошулмаларынан D витамин алууга аракет кылышы керектиги айтылат.
Витамин D бай тамак-аш азыктары , мисалы, Балыкчы, Балык, семга, Туна жана sardines катары май балыктардын айрым түрлөрү кирет. Жумуртканын сарысы, сыр, жана уй боор витамин аз көлөмдө камсыз D. Козу бир витамин D, кутурма D. жогору болуп нурларга кабылган болгон козу карын менен камсыз кылуу
табигый витамин D камтыган бир нече тамактар бар болсо да, көптөгөн жалпы тамактарды көп сүт сыяктуу витамин D менен курчалган, мененки дан эгиндери, соя сүт, күрүч, сүт (жана башка өсүмдүк негизделген эскирбегенине) жатат, йогурт, айран, сары кызгыл, маргаринди.
Витамин D толуктоолор тышкары капсула gummies, суюктук, же чайналуучу таблетка катары жеткиликтүү. Cod боор майы, ошондой эле дагы деле колдонулуп жатат. толуктоолорду же байытылган тамак-аш азыктары менен витамин D витамин D2 и D3 болушу мүмкүн. Витамин D3 (cholecalciferol) улам дененин жакшы пайдалануу менен артыкчылыктуу түрү болуп саналат. бир кошулмаларды тышкары, жесе жана кальций толуктоолор витамин D камсыз кылуу, ал эми суммасы бренды окуп маанилүү ушунчалык өзгөрөт.
жашылча же Өсүмдүк мүнөз адамдар чептүү тамак-аш азыктарынын жана толуктоолор менен витамин D булагын текшерүү керек; витамин D3 көп жакшы-колдонулган түрү болуп эсептелет, ал эми витамин D3 көбүнчө жаныбарлардын жашашат (биринчи кезекте, койдун жүнүн) витамин D2 өсүмдүк булактардан келип түшөт, ал эми. Витамин D gummies да сатылды деп жазылган болот.
Сунушталган суу топтомо
Америка Кошмо Штаттарында, дары-дармек, анын институту витамин D астындагы сууларды алуу боюнча сунуштарды 1997-жылы бошотулган, болуп төмөнкүлөр саналат:
- Төрөлүшү 50 жашка чейин - 200 IU (5 мкг)
- 51 жана 70 жашка чейинки - 400 IU (10 мкг)
- 71 жылдан ашуун убакыт - 600 IU (15 мкг)
- Кош бойлуу жана эмчекте аялдар - 200 IU (5 мкг)
Оптималдуу витамин D толтоочу кыйла жогору деп эсептелет, бирок, жок дегенде 1,000 2,000 чейин Ю (25-50mcg) менен кишилер үчүн сунушталат. шилтеме толтоочу витамин D кемчилик кеңири таралган болуп саналат, ошондой эле көптөгөн оорулардын алдын алуу боюнча витамин D комплекстүү ролун изилдөө далилдерди көбөйтүүнүн негизинде, кайрадан керек деп өсүп консенсус бар.
витамин D көптөгөн булактары бар болгондуктан, мыкты жолу бир витамин D деңгээл бир деңгээл 30nmol / л төмөн болуп, 25-hydroxyvitamin D. Жалпысынан алганда, витамин D баскычтарында белгилүү бир түрү үчүн кан сыноо менен текшерүүгө алуу үчүн өлчөө (12 нг / мл) сөөк ден соолугуна жана жалпы ден-соолук үчүн өтө төмөн болуп саналат. витамин D көрсөткүчүнөн жогору 125 nmol / L (50 нг / мл), балким, өтө эле жогору болсо да, жогоруда 50 nmol / L же бир витамин D деъгээли, көпчүлүк үчүн жетиштүү болуп саналат.
витамин D коопсуз жогорку чеги 1000-1500 IU / ымыркайларга күнү 2,500-3,000 балдар 1-8 жылдан бери IU жана 4000 IU / балдар үчүн күнү 9 жаштагы жана андан улуу, кишилер, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар болуп саналат.
Vitamin D кемчиликти Risk себептер
- Чектелген күн таасири менен адамдар
Күн таасиринен пайда болгон витамин D суммасы маалында жана эркиндик менен көз каранды. Жалпысынан алганда, мисалы, Бостон, же New York түндүк шаарларында диний себептерден улам, эл жетиштүү UVB нурлары йд болуп күз-кыш мезгилинде months.People D витамин пайда, кийимдерин кийген аялдар менен жоолуктарын эмес, бар, анын жумуш же жумуш убактысы күн нурунан, сыягы, күндүн витамин D кыйла сандагы алуу эмес, алардын көрүүнү азайтуу. - Селексии колдонгон адамдар
Селексии колдонуу да, витамин D пайда болуусуна жол бербейт. Ал тургай, 8 бир суроо Селексии, көптөгөн күндөлүк суулоо табылган суммага, абдан витамин D өндүрүшүн азайтууга болот. бир илимий изилдөө, Нарын элинин дээрлик жарым, эшикте бир витамин D жетишсиздиги бар болчу, ал эми ар дайым Селексии кийип Иллинойс,-жылы. - Көп тери пигмент менен People
кара тери менен адамдар тери, анын түсүн берет көбүрөөк меланин, пигменттүү бар. Меланин, витамин D. адамдын денесине көп пигменттүү өндүрүү үчүн теринин жөндөмүн төмөндөтөт UV нурлары, соруп, андан да маанилүүсү, ал же ал жетиштүү Vitamin D. жеп жатат - Улгайган адамдар
витамин D жаш курак менен экен өндүрүү жөндөмү катары, улгайган адамдар, витамин D жетишсиздикти көбүрөөк коркунучу бар. Ооба, улгайып калган темаларда витамин D аздыгы менен жаштан адамдардын 50% 50 Америка Кошмо Штаттары жана Europe витамин D жетишсиздикти коркунучу бар экенин жаш adults.It анын эсептик табылган көлөмүнүн болжол менен 30% деп табылган. Бир изилдөөгө ылайык, жай айынын акырына карата Бостондогу деп таап, ак 30%, испан тилдүүлөр менен 42% га, африкалык-америкалыктар 84% витамин D жетишсиздиги болгон.
- Адамдар туура майын ала алышпайт (семиз Malabsorption)
Витамин D ичке ичегиде көргүдөй болсун үчүн кээ бир азык-май талап кылынат. семиз Malabsorption алып шарттары бар адамдар, мисалы, табарсыктын Дарты катары глютен оорусу, ичеги оорулары, Уиппл оорулары, өнөкөт боор оорулары, витамин D тартыш көп дуушар болушат. бөйрөк оорусу менен ооруган адамдар, анын активдүү түрүнө витамин D айландыруу үчүн мүмкүн эмес. - Семиздик адамдар
- Гана эмчек ымыркайларды
ымыркайларга витамин D талаптар жалгыз адам эмчек сүтү менен жолугушту мүмкүн эмес. ымыркайда витамин D кошулмаларын колдонуу алдында педиатрга кайрыл.
иштеди,
Витамин эрүүчү витамин болуп саналат. Бул ашыкча сарпталган болсо, анда денеде бекемдеп жана витамин С жана башка суу-эригич топуктуу айырмаланып уулуу оорунун, алып келиши мүмкүн, деп билдирет. качыш жай болгондуктан, ал уулуу жетти болгонго чейин бир нече ай же жыл талап кылынышы мүмкүн.
Өтө көп витамин D, мисалы, өпкө же жүрөк, башаламандык, бөйрөк зыян, бөйрөктүн таш, жүрөк айлануу, кусуу, ичтери катып, салмагын жоготуу катары жумшак ткандарында кальций депозиттердин алып келиши мүмкүн, жогорку кан (hypercalcemia) менен тт денгеелде алып келиши ыктымал жана начар табит.
денеде ашыкча кальций денгээлде алып келиши мүмкүн, анткени, витамин D жана калий айкалышы Тиазид глаукома оорусу менен кабыл алынбашы керек. Бул дары-дармектер күчүнө жолтоо болушу мүмкүн, анткени, кальций-блокери алуу адамдар, дарыгердин көзөмөлү астында каралбаса, витамин D жана кальций болбошу керек.
Анти-Талма дары-дармектер жана rifampin (кургак учук), витамин D гээлин азайтууга мүмкүн.
төмөн бездин иштеши адамдар кан кальций баскычтарында жогорку коркунучу болушу мүмкүн витамин Д. алуу менен
Стероиддер, Ич алдырма дарылар, жана холестериндин төмөндөтүүчү дары дене кетирет витамин D өлчөмүн азайтышы мүмкүн. Идеалында, витамин D чейин же бул препараттарды жалмап кийин бир нече саат алынышы керек.
Ошондой эле кош бойлуу аялдар, карылар энелердин, балдардын толуктоолор коопсуздугу жана медициналык шарттарда же дары-дармектерди алып жатышат менен аныктала элек эстен чыгарбашыбыз керек. Сиз колдонуп толуктоолор түшүнсө болот, бирок, сиз алгач, витамин D толуктоолор колдонуу сиздин БМСЖ камсыздоочу менен сүйлөшүп карап жатасыз, анда. Өзүн-өзү мамиле шарт жана стандарттык сактоо качуу же кечигип олуттуу кесепеттерге алып келиши ыктымал.
> Булак:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, .Удаалаш. Эпидемияга Грипп менен баги D. Epidemiol Infect. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, МакТамни MG, Пинкстон C, Markofski MM, Йианг Y, Донкин SS, Teegarden D. орган жөнүндө каршылыгы тренинг болгон учурунда Vitamin D кошундуларын таасири Курамы, Muscle милдети жана глюкоза жана семирип улуулардын толеранттуулук. Clin Nutr. 2013-жылдын июн, 32 (3): 375-81. > Чтыкта>: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012-жылдын 31-окт.
> Гинде А.А., Mansbach JM, Camargo CA, мл бирикмеси ортосунда Serum 25-Hydroxyvitamin D алкакта жана жогорку дем алуу жолдорунун Үчүнчү улуттук ден соолук жана тамактануу экспертизалоо изилдёёдё жугуштуу. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Грант ДБ, Mohr SB, эринчээк M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Colorectal Cancer алдын алуу боюнча оптималдуу Vitamin D Status: бир сандык Meta-талдоо. Am J Prev Med. 2007-жылдын май; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E Лю Y, Холлис BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D жана адам миокард тобокелдиги: бир келечектүү изилдөө. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Хини, Роберт П. СТЕРОИДДЕРДИ Биохимия жана молекулярдык биология 97 журналы (2005-жыл), "Саламаттык сактоо жана оорусу менен Vitamin D талап." 13-9.
> Holick MF. Витамин D.-жылы: Shils M, Олсон J, Бабасу M, Росс AC, ред. Саламаттыкты сактоо жана оорусу заманбап Nutrition, 9-ред. Балтимор: Williams менен Уилкинс, 1999-ж.
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. Витамин D: антикапс Fact Sheet. Ottawa далилдик практика борборунун University. Күчүнө жана Сөөк Саламаттык карата катышы эстроген коопсуздугу. Саламаттыкты сактоо изилдөө жана сапаты боюнча мамлекеттик агенттиги. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, M Vafa, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. А 12-жума Double-сокур клиникалык Дени орган Fat месса боюнча баги D₃ кошулмаларын Сот жана семирип Аялдар. Nutr J. 2012 Sep 22; 11: 78. > Чтыкта>: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, ажылыгында: Y, Айда H. клиникалык изилдөөлөр Vitamin D кошулмаларын мектеп сезондуу гриппке A алдын алуу үчүн сотко жөнөтүлгөн. Am J Clin Nutr. 2010-жылдын 91: 1255-60. Epub 2010-жылдын 10-Mar.
> Уилкинс Consuelo H. жана Yvette I. Sheline, .Удаалаш. "Vitamin D-карчын төмөн Муд жана жаманы улгайган кишилерде Таанып-аткаруу менен байланыштуу." Америкалык Гериартриялык психиатрия 14 Journal (2006): 1032-40.