Lutein сары-а-сары түстөгү боёк болуп витамин А менен байланышкан Lutein сенин көз торчо топтолгон, ал ден-соолугу көрүнүштүн зарыл компоненти болуп жатат. Ошондой эле антиоксидант эркин радикалдар менен зыянды азайтуу жана дени сак кан тамырларды колдоо мүмкүн болуп иштейт.
Сен түркүн түстүү, жемиштерди жана жашылчаларды жетиштүү өлчөмдө менен тамак жесе, lutein көптөгөн өлчөмдө болушу керек, бирок бул жерде биз жакшы көргөн lutein-бай тамак-аш азыктарынын 15 болуп саналат.
1 - Kale
Kale абдан көп азык-жылы абдан жогору. Мындан тышкары lutein, жүктөө тт бай, витамин С, бета-каротин, витамин А, витамин K жана байланыштын була, ошондой эле калория бир чийки Кале чөйчөгүнө сегиз гана калория бар аз болот.
2 - кышкы Squash
Кышкы кабачок, мындай butternut катары сортун камтыйт, Хаббард жана урук кабачок, алар ошондой эле калий бай болуп туруп, бир нече топуктуу жана минералдардын олуттуу сандагы lutein жана витамин А менен өтө жогору болуп саналат. кубатуулугу бышырылган кабачок бир чөйчөк алты гр буласы жана 90 калория бар.
3 - Collards
көпчүлүк чөптөр окшоп, collards топуктуу жана минералдарга бай. Мындан тышкары, lutein, бета-каротин жана витамин А, collards калий менен магний өзгөчө жогору. Алар ошондой эле витамин жылы супер-бай болуп, алар витамин С бир көп бар
4 - Yellow Sweet Кон
Yellow таттуу жүгөрү lutein жана калий жогору эмес, ошондой эле аны кээ бир була жана B Vitamins бар. Popcorn да lutein жана клетчаткага жогору. Негизи, отко күйбөйт бир нан болуп эсептелет, ошондой эле көп, ал май малынган эмес эле деп, отко күйбөйт жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча болушу мүмкүн.
5 - Шпинат
Шпинат силерге супер жакшы дагы жашыл жалбырактуу өсүмдүк болуп саналат. Бул lutein бай, бирок ошондой эле темир өкчөмө таш, калий жана калий, кутурма, A, C, K жана плюс жипчеге ээ. Ошондой эле калория гана чийки шпинат өргүүлөрдүн чөйчөктөн күнүнө жети ккал аз болот.
6 - Swiss Chard
Swiss Chard түстүү ошол lutein бай болуп тулку менен жалбырактуу өсүмдүк болуп саналат. майдаланган бышырылган Chard бир чөйчөк 35 аз калория бар, бирок ал калий, темир, калий, майындагы бай болгон A, C, жана К. Swiss Chard ал-даярдагандай менен кайнатылган же sautéed болот күч көп талап кылбайт аз зайтун майын, ак-аш.
7 - Green Peas
Peas бардык жашылчаларды абдан кызыктуу эмес, бирок, алар силер үчүн жакшылык. Гана эмес, алар lutein жогору болуп, алар да магний, темир, калий, цинк, Б-татаал Vitamins жана витамин А сунуш
8 - руккола
Руккола (ошондой эле ракета катары белгилүү) lutein жогору болгон дагы бир жашыл жалбырактуу өсүмдүк болуп саналат, ошондой эле ар бир витамин жана минерал. Руккола калориясы супер төмөн жана салат базасынын кемчиликсиз же зайтун майы жана сарымсактын бир аздан кийин каякка барат жана кошумча тамак катары да кызмат кылган.
9 - Кандагар көчөттөр
lutein көп бар тышкары, Брюсселде өнүп абдан топуктуу жана бир нече кендерди жогору болуп саналат, ошондой эле, алар азык-була жогору болот. Брюсселде өнүп чөйчөктү да бир гана 56 калория менен салмагын жоготуп, диета үчүн кемчиликсиз.
10 - Broccoli Rabe
Брокколи Rabe lutein жогору, витамин А, синтезине, калий, калий, магний, жана витамин К. Ошондой эле жипчеге жакшы булагы болуп, жана кызмат күнүнө калория-28 ккал жогору эмес.
11 - Pumpkin
Pumpkin бай апельсин дене lutein боюнча жогору болуп саналат. Ошондой эле, калий жогору болот. Эгер кант бир азыкты ашкабак чөйчөгүнө 50 калория бар тонна кошуу каралбаса, ашкабак менен калориясы жогору эмес.
12 - жумуртканын сарысы
Көпчүлүк учурда сиз өсүмдүк майына чейин lutein аласыз, бирок аны бир мал булактардан тамак-аш ал сары түс жумуртканын сарысы-сарысын берет эмне болуп саналат. Жумуртка, ошондой эле белок жакшы булагы болуп эсептелет.
13 - Sweet Potatoes
Sweet картошка lutein, витамин А, бета-каротин, калий, мүндөгү витамин С жана жипчеге бай болгон. Алар таттуу жана даамдуу, ал тургай, аны киринтип жегичтер албайсыз. Sweet картошканын ар кандай туура тамактануу үчүн катуу кошумча болуп саналат.
14 - Carrots
Сабиз lutein жогору болуп, бета-каротин, А жана С, плюс, алар бир нече B топуктуу, калий жана темир- жакшы булагы бар. Алар ошондой эле тилинген сабиз сиздин диета-бир чөйчөк 50 калория бар үчүн жакшы болот.
15 - Asparagus
Asparagus lutein плюс калий менен магний жеп, анын ичинде көптөгөн башка азыктар жогору. Ошондой эле А-жылдын мыкты булагы, K жана C. Asparagus бышырылган Asparagus да бир чөйчөк 40 калория бар калориясы төмөн болот.
16 - Lutein толуктоолор
Сент-лаборатория анын Ocuvite колдонуп, Жашы-Тектеш Eye Оорунун изилдөөдө колдонулган кошумча иштеп бөлүгү катары lutein изилдеген окумуштуулар, lutein ири дозадан ашык, тамак-аш минералдык Zinc менен бирге, витамин С, витамин Е, бета-каротин жана жез жардам апноэден (MD) өрчүшүн жайыраак жана эрте MD бар адамдарга көрүнүштү сактоо мүмкүн.
Тилекке каршы, lutein бир же эки көздүн линзасы булут болуп турган абалы алдын алуу же катаракта жакшыртуу боюнча эч кандай таасир жок окшойт.
булактар:
Dwyer JH Пабыл-лабрадор MJ, Күйөрмандар J, Shircore AM, Merz CN, Dwyer KM. "Болгондой, күрөө intima-медиа кубаттуулугу жана плазмалык антиоксиданттардын Акылбек Жеменей:. Лос-Анджелес, атеросклероз изилдөө" Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2004 Feb 24 (2): 313-9.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, Улуттук Eye институту. "Жашы-Тектеш Eye Оорунун изилдөөсү - Results". а.
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматынын башкармалыгы, Standard Маалымат-релизи 28 Улуттук Nutrient базасы.