Ал тамак-аш жана бир бөлүгү контролдоо келгенде тамак-аш энбелгиси менен дос болот. Эгер тамак-аш аллергия бар болсо, анда жазуучу окуу зарыл. басма сөз, адатта, кичинекей эле дүкөнгө окуу айнек алып келгиле.
- Кызмат көлөмү: Бул кызмат күнүнө суммасы болуп саналат. Ал мүмкүн же бүтүндөй идишке кайрылууга мүмкүн эмес; Кийинки санына чыгып берет. Сиз ресторан үлүшү көп учурда эки же андан көп Кызматтын болуп саналат, "кызмат кылуу" деген канчалык кичинекей эле төбө чачы тик турат.
- Контейнер Кызматтын: Сиз Чипсы деп ойлошту 1 келерин жана ал санап 140 ккал бүт мүшөккө тиешелүү деп ойлошу мүмкүн. кайра ойлонуп жана текшерүү: ишенип мүмкүн Канс жана сумкаларга бир Кызматтын 2 болушу мүмкүн, 2 1/2, 3 же андан көп Кызматтын. Бардык сандар төмөнкү калория үчүн көрсөтүлгөн, май, көмүртек , ж.б. бүт контейнер эмес, бир кызмат негизделет.
- Пайызы күнүмдүк баалары: Бул сан бир зат боюнча эсептелет жана алардын көпчүлүгү үчүн 2000 калория, 2500, айрымдар үчүн күнүмдүк муктаждыктын негизинде. майын, холестерол жана натрий үчүн ытка күнүмдүк наркы боюнча болууга үндөгөн эле маани "кем" болуп саналат. башка азык үчүн, ал "жок дегенде" наркы болуп саналат. этикеткасы азык күндөлүк наркынын 5 пайыздан азын ээ болсо, анда бул зат төмөн деп эсептелет. ал 20 пайызынан көбүрөөгүнө ээ болсо, анда бул зат жогору болуп эсептелет.
- Калориялар: Бул бир өтөп ичинде калория саны болуп саналат. Дагы, контейнер келерин көлөмү кандай жана кармап канча Кызматтын текшерип көрүшөт. 40 ккал аз болуп, 100 калория орточо, 400 же андан көп калория жогору болуп саналат: Сиз кызмат бармагына бул эрежелер менен калориясы төмөн же жогору экендигин аныктай алат.
- Майысыз Калориялар: Бул тамак бир өтөөдөн-жылы май жалпы калория.
- Бардык Fat: бир грамм саны бир өтөп менен майын , бул тамак-аш. Саламаттыкты сактоо боюнча адистер бул бул багытта келтирилген себептен майларга башаты, транс майын, холестерол жана натрий, чектөө сунуштайбыз. Сиз саналып өткөн сайын балл пайызы төмөн жашаган максат келет.
- Каныккан майларды көп: бул тамактын бир өтөп суудагы май салмагы. Гезит төмөн калыш үчүн аракет кылгыла; аз жакшыраак.
- Транс Fat: No күнүмдүк балл сиз тамактануу толугу менен транс май жок сунушталат, анткени берилет.
- Cholesterol: биз бир холестеролду керек болсо, биз да, биздин тамак-жылы өтө көп керек. Гезит төмөн калыш үчүн багытталган.
- Натрий: холестерол сыяктуу эле, натрий тамактануу зарыл бөлүгү болуп саналат, бирок биз диета ашыкча алууга жакын келебиз. Гезит төмөн калыш үчүн багытталган.
- Бардык Көмүрсуулар: Биз жолуктурган же бул азык күнүмдүк наркынан ашпоого багытталган жазуучу көрүү кирет. Бардык болсок, тамак-аш, бир өтөп татаал жана жөнөкөй литрлик суу кирет. Бул кант, крахмалдар, же була болушу мүмкүн.
- Тамактанууга Fiber: Көпчүлүк адамдар эми, тамак-аш менен жетиштүү буласы алышпайт. Fiber жакшы ичеги милдетин өбөлгө түзөт. була күн сайын наркын, күнүнө 25 30 жалпы грамм ашып багытталган.
- Кант: Кант , мисалы, сүт жана лактоза сыяктуу эле жөнөкөй карбонгидрат пайда болгон, ошондой эле кошо шекерди камтыйт. Бул кант карбонгидрат наркынын калган түзөт.
- Протеин: белок үчүн күн сайын балл жазуучу ал белок жогору талап кылат, эгерде аталган эмес.
- Vitamins жана минералдар: Көпчүлүк адамдар жетиштүү витамин А, витамин C, кальций, же тамак-Темирдин жок. Бул төрт даана силер тамак-аш менен жетиштүү жардам көрсөтүлө турган.
Reading Ingredient тизмеси
Эгер азык-түлүк жазуучу чокусуна жана ингредиенттердин кирип кийин, кантип, май жана көрө качабыз шекерди табууга болот? окуу айнек же бир лупа алып: басма сөз, ошол идиштердин этикеткаларында кичинекей болот.
ингредиенттер тамак-өлчөмүнө жараша азайтылып берилген келтирилген. Мында азык-түлүк өндүрүүчүлөр бир сөз оюндарды чыгармачыл же башаламан атынан кайрылуу менен шекерди жана майлардын жашыруу үчүн биз менен ойной алат. суусузданган камыш сок канттан катуу айырмаланат бекен? Ал аралашмага башка дагы бир химия лабораториясы соода тизмесине окшоп жатат. Бул коркунучтуу же жөнөкөй түшүнүксүз болушу мүмкүн.
Тамак-аш Аллергия
Эгер кандайдыр бир компоненти үчүн тамак-аш аллергия же сезимталдыкты бар болсо, жакын арада анын курамында тизмесин арытып үйрөнүшөт.
Түшүнүү Food Health Дооматтарды
АКШ өкмөтү эрежелери шарттары бир тамак-аш азык заттардын көлөмүн сүрөттөө үчүн колдонулган болушу мүмкүн экенин түшүндүргүлө.
Free: майын, каныккан майларды, холестерин, натрий, кант жана калория: Бул компоненттердин жок же аз өлчөмдө (жарым грамм кем) дегенди билдирет. Бул ошол эле учурда "жок" деп катталган болушу мүмкүн "жок" жана "нөл". Бир азык-түлүк "деген болсо, майлуу-эркин ", "эмес, семиз" же "нөл майын," анда май жарым грамм кем жазыла элек.
Төмөн: A Тамак-аш майы, майлуу, холестерол, натрий жана калория өтөө күнүнө бир даражасынан жогору болбоосу, анда азык-жылдын алдында "төмөн" кошо аласыз. Сиз салмактуу тамактануу бир бөлүгү катары, бул тамактарды жеши керек жана, балким, күндөлүк ашпаса жок болот. Мисалы: аз-майы сыр.
- Төмөн-майы: 3 г же кызмат күнүнө аз
- Төмөн-каныккан майларды: 1 г же кызмат күнүнө аз
- Төмөн-натрий: 140 мг-дан же кызмат күнүнө аз
- Абдан төмөн натрий: 35 мг-дан же кызмат күнүнө аз
- Төмөн-холестерол: 20 мг-дан же андан аз жана 2 г же кызмат күнүнө майларга аз
- Төмөн-калория: 40 ккал же кызмат күнүнө аз.
Арык жана кошумча арык: Бул терминдер эт, балык, ашын, жана куштарды, сүрөттөө. эт жеп, ким үчүн, арык жана кошумча арык категорияларынын ичинде керектөө үчүн багытталган.
- Артпа: кем 10 г май, 4,5 г же андан аз каныккан май жана кызмат күнүнө 95 мг холестеролду жыйынтыктары жана 100 г күнүнө аз.
- Extra арык: 5 г май, аз 2 г караганда майларга жана кызмат күнүнө 95 мг холестерол жыйынтыктары жана 100 г күнүнө аз азыраак.
Жогорку: тамак-аш азык үчүн кызмат күнүнө күндөлүк наркынын 20 же андан ашык пайызына ээ болсо, анда бул зат менен жогору.
Жакшы булагы: бул тамактын бир келерин бул зат күн сайын наркы 10 19 пайызын камтыйт.
Азайтылган: бир зат табигый төмөн эмес, тамак-ашка, ал ошол зат кеминде 25 пайызы бар өзгөртүлгөндүгүн кыскартылышы деп атоого болот. Мисалы, табигый сүт же сүр быштак сыяктуу кыскарган-май, сүт же кыскартылган-май, быштак, май, жок дегенде 25 пайызга жогору.
Less же азыраак: Бул термин шилтеме тамак-аш азык салыштырып жана шилтеме тамак-аш да бир зат же калория 25 пайызы аз ырастайт. Жалпы мисал башка Чипсы аз калория 25 пайызынан аз майы же 25 пайызын талап картошка чипсы болуп саналат.
Light: A азык 1/3 аз калория же жарым шилтеме тамак-аш майы бар болсо, өзүн жарык деп атайбыз. Мисал: жарык каймак аз май жана / же үзгүлтүксүз сүзмө караганда калория бар. натрий мазмун жок дегенде 50 пайызга кыскарган болсо, анда ал натрий жарык боло албайт.
More: Бул азык-маалымдама Тамакка караганда күн сайын баалуу, жок эле дегенде, 10 пайызы бир өсүмдүктү да бар дегенди билдирет.
Дени: "дени сак," азык-өзү чалуу үчүн май, майлуу, холестерол, натрий аз болушу керек. бул бир-нерсе тамак-аш болсо, анда А жана С, темир, калий, белок, же була сайын наркы, бери дегенде, 10 же андан ашык пайызына камсыз кылууга тийиш. Кээ бир тамак-аш азыктары, алар барак бар, эгер, албетте, дени сак болуп саналат: жашылча-жемиш, жана кээ бир дан. Тоъдурулган башталгычтар жана көп Албетте, тоъдурулган кечки тамак үчүн, ошондой эле аталган эки же үч 10 пайызын камсыз кылууга тийиш майындагы , минералдар, протеин майы, майлуу, холестерол, натрий аз болгондон тышкары же була. натрий мазмуну айрым тамак-аш азыктарынын жана тамак-түрү азыктарына кызмат күнүнө 480 мг үчүн кызмат күнүнө 360 мг-төмөн болушу керек.
> Булак:
> USFDA Тег кантип түшүнүү жана колдонуу.
> USFDA Ж ашка тандоо сыры: Тамак-аш Жексенулы боюнча Nutrition маалымат колдонуу.