Түштөн кийин мыкты, бирок Эрте туруп сага эмне түрткү бериши мүмкүн
Exercise бир адамдын дени сак жана активдүү жашоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. кээ бир адамдар дароо эрте иштеп жатса, ал эми башкалары түштөн кийин машыгуу ээ. түнкүсүн болуу үчүн шашып бара жаткан эле Ал тургай кээ бир адамдар укугун ишке ашырат. күнү-түнү каалаган бир убакта ишке ашыруу үчүн кандайдыр бир пайдасы барбы?
Бул спортчулардын арасында көп талаш-тартыш, машыгуу эксперттер жана изилдөөчүлөрдүн темалардын бири болуп саналат.
түштөн кийин машыгуу үчүн оптималдуу убакыт бир нече далилдер бар болсо да, ошондой эле башка учурларда да пайдалары бар. Кандай гана болбосун, сөзсүз жакшы иштерди кылуу үчүн мыкты иштеп учур.
Best убакыт машыктыра
бир топ убакыт бою, эксперттер түштөн кийин жана кечке жуук ишке ашыруу үчүн мыкты жолу экенин белгилешкен. изилдөө боюнча, дене температурасы жогорку жатканда, оптималдуу натыйжа берет. Көпчүлүк адамдар, кээ бир изилдөөлөр 7 саат бул жолу да жайылтылат да, 4 саат 5 саат ортосундагы
Бул бир нече сааттын ичинде күч жана туруктуулук туучокусу. Көнүгүүлөр аэробдук жөндөмдүүлүгүн жана жооп берүү убактысы, ошондой эле ченөө физикалык аткаруу текшерүү жакшы аткара алышат. Ошондой эле жаракат алдын алуу боюнча жакшы убакыт келди. Сиз көбүрөөк сергек жана түштөн кийин багытталган жана ъ күндүк иш-жылытып жаткан болушу мүмкүн.
Эрте менен, сен сергек алдында, дене температурасы күндүз төмөнкү учурда турат.
Бул эртең менен ишке ашыруу үчүн жакшы эмес экенин көрсөтүп турат. Бирок, эртең менен күнүмдүк айрым жакшы жактары бар.
эртең менен ниет менен
Эрте менен чуркап Сизди кызыктырыш жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал эртең менен көнүгүүлөр түштөн кийин же кечинде алып иштеп жаткандарга караганда машыгуу режимдери көбүрөөк төп келет көрсөтөт.
Бул спорт залы иштеп же ура берүү максат менен эрте туруп жатасыз улам да болушу мүмкүн. тоскоолдуктар ар кандай түштөн кийин чарчап жабыш тоскоол болот күнү чыгып келе албайт. Сен, кеч жумушка иш жүзүндө балдар чуркап бар дүкөндө, биринчи орунда менен калышы мүмкүн. Эрте менен, силер менен ойгонуп, өз жолу менен эч кандай тоскоолдуктар менен барууга даярбыз.
Андан тышкары, эртең менен эрте, ошондой эле жылуу айдын ичинде күн табасыз бир бөлүгү болуп саналат. бул ысык, сен эрте менен чуркап келсе, коопсуз жана жайлуу болот.
жеке адаттар
Анын айтымында, "Exercise Психология: теория жана практика жүзүндө киргизүү," абдан практикалык ыкма жашоо ылайык үчүн күн тартибине жараша болот. Сиздин ашырууга уруксат берүү табигый өз расписание ээрчип жана жеке тен- аны мүмкүн болушунча эртерээк жардам бере турган ишке ашырууга муктаж болгон басым, жардам бере алат.
Кээ бир адамдар табигый эртең менен адамдар жана Нускасы аларды күнгө даяр алууга жардам берет. Башкалары күн улуу тыныгуу болуп, түштөн кийин машыгуу таап же көнүгүү аларды жумуштан кийин ачууга жана буу берет мүмкүн.
Ошо сыяктуу эле, силер тартиби кечки чоюлуп караганда эртең менен чуркап, жакшы ылайыктуу болушу мүмкүн. үй-бүлөлүк милдеттенмелерди жана ишинин ортосундагы, ал түн ичинде гана машыгуу тууралуу айтууга тар терезесин болушу мүмкүн деп да болот.
Эгер ошол убакта иштеп сезимде мүмкүн эмес, ал эми сенин расписание ылайык үчүн тынч ритмин өзгөртүү мүмкүн эмес.
Night үкүлөр да изилдөөлөр төшөккө чейин көнүгүүнү көрсөткөн уйкунун сапатына таасир этиши мүмкүн эмес деп сооротот. Ал уйкунун алгачкы бир нече саат учурунда жүрөктүн согушу тездейт көбөйтүү мүмкүн, бирок бир изилдөөдө спортчулары Көнүгүү жана азык-көнүгүү күндүн ортосунда уктап эч кандай айырмачылыкты көрсөттү.
Бул эртең менен көнүгүү уйку жакшы деп билдирди мурунку изилдөө-бирине карама-каршы келет. Ошентсе да, ар бир адам жөнүндө макулдаша алат деп бир нерсе уйку жетиштүү алуу керек.
Ажыратылышы уйку болуп спортчу аткарууда олуттуу кыскартуу көрсөтөт.
Болумушту Timing
Эгер белгилүү бир окуя же бир спорттун түрү боюнча окутуп жаткан болсо, оптималдуу көнүгүү убакыт иш-дал келүүгө тийиш. Мисалы, кайсы бир чуркоо боюнча окутуу болсо, эрте менен чуркап көпчүлүк marathons эрте башталат, себеби, иш-чарага үчүн даярдай алышат. Ал эми, көптөгөн бейсбол жана баскетбол оюндары футбол оюндары түштөн дайындалышы мүмкүн, ал эми кечинде ойноп жатат.
Жок, сиз катыша турган спорт болбосун, ошол мезгилде окутуу дене оюн же расасына күнү жакшы аткарууга жардам берет. бул мүмкүн эмес болсо, анда бир нече изилдөө мененки каршылык окутуу убакыт айырмасын ордун мүмкүн болот.
Өзгөртүү көнүү
жүзөгө ашыруу үчүн сунуш кылынган качан канча тынч ритм менен байланыштуу. Бул жактан, кан басымы, дененин температурасын жана зат, анын ичинде көптөгөн психологиялык милдеттерин жөнгө сайын цикл болуп саналат.
Ар бир адам 24 сааттык ритмин жана аны же "үйрөтүү" жөндөө үчүн денени бир убакта жакшы аткарууга мүмкүн. Бул канча ойготкуч саат боюнча жаңы жолу өзгөрткөн окшош. Биринчи жумада же эки жана андан бир топ мурунку убакытта ойготуп согушабыз кыйын болушу мүмкүн. бир же бир нече ай өтүп, дене өзгөрүүлөргө көнүп кетишет жана көп адамдар сигнал кетет чейин ойгонолу экенин байкадым.
Ошол эле сиздин машыгуу нугу менен жасоого болот. Ошол күнү бир убакыт тартибине, дененин, иш-чаранын, ар башка себептерден улам жакшы иштейт деп аныктайт кийин, аны дал өз денесин үйрөтө баштаса болот.
Мисалы, сиз иш баштаса учунда эрте, дене ошол учурда иштеп көнүп кетишет. Ошондой эле, ичип, жеп, ойгонуп даараткана колдонуу жана иштеп режимин көнүп аласыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, ал экинчи мүнөз болот жана күндөлүк жүйөлөштүрүлгөн болууга жардам берет.
Сөзү
жүзөгө ашыруу үчүн күнү мыкты жолу далил бардык жерде, ал эми Жыйынтык көнүгүүлөрүн бардык эч артык болуп саналат. Машыгуунун ал тартибине үчүн мыкты иштеп жатканда. Кандай гана сен муну күндүн кайсы убак болсо да, үзгүлтүксүз көнүгүү бардык пайда аласыз.
> Булак:
> Chtourou H, Souissi N. The күнү белгилүү бир убакыт келгенде окутуу Effect: A Review. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 2012-жылдын, 26 (7): 1984-2005. чтыкта: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Кюртон KJ, Коллинз MA. Exercise окутуу-жылы тынч өзгөчөлүктөрү. Актык. 1989; 32 (1): 79-92. чтыкта: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Мукагали CL, Мартин Ginis KA, Petruzzello SJ. Exercise психологиясы: теория жана практика жүзүндө киргизүү. New York, NY: Рутледж; 2017.
> Myllmaki T, жана башкалар. Уйку сапаты жана cardíaca Autonomic иш-кубаты куптан Exercise таасирлери. Уйку-изилдөө журналы. 2011-жылдын, 20 (1). чтыкта: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.