Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 341
Fat - 12g
Carbs - 31г
Белок - 26g
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 5 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (1 waffle ар бир)
Көпчүлүк waffle Recipes сары май менен чакырып, шекер кошо, ошондой эле электр жана тамак содасынын бышыруу сыяктуу заттар кошулган. Бул колоритте waffle рецепт сыяктуу жогорку белок ингредиенттердин басым жумуртка , аз-майы быштак, жер жылдырып сулунун менен анын урматына жасап, Vanilla көчүрмө олтурсак бир олуттуу жакшылык үчүн сиз waffle түзүү flaxseeds.
More изилдөө жайылып экендигин көрсөтүүдө белок биздин түлүктү күн бою булчуң өсүшүнө жана синтезин жогорулатууга жардам берет. Көптөр тамак мененки үчүн өтө эле аз белок, түштөнүүгө белок адилеттүү суммасын, ошондой эле өтө көп белок жешет. Менен дагы бир калыпта болгон белок башатындагы белоктун бири болжол менен 30 граммга чейин мененки таратып, түшкү жана кечки тамак, биз арык денеси массасы жана ушундай кылсак, өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн денебиздеги ашыкча май азайтуу сактап калуу мүмкүн.
ингредиенттер
- 4 ири жумуртка
- 2 чөйчөкчө майлары аз быштак
- 2 кашык жер Flaxseed
- 1/4 чыны суу
- 2 чөйчөкчө суланы жапты
- 1/2 чай кашык Vanilla же бадам көчүрмө
даярдоо
- бир Комбайн бардык азыктарды жайгаштыруу жана бир калыпта аралаш жана жылмакай чейин беришет.
- бир waffle темирди ысытып.
- май менен Lightly көйнөк же таяк брызги менен чачышып ойношууда. waffle темир көздөй карбай толгон тол- 1/2 чыны коюп, алтын Браун жана кытырак чейин 4-5 мүнөт бышырышат.
- сабоого калган менен кайталаъыз. Сиз аягында 4 Waffles болушу керек.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
бүйүрдү антиоксидант жана буланын өлкө үчүн waffle карбай салып Blueberries бир чөйчөк кыл.
Же болбосо, бир банан чийиндер жана каймак, калий-бай толуктоо карбай аны козгойт.
Waffles Прянигиниздин сыяктуу ак чечек сиробуна караганда көбүрөөк татыктуу. Йогурт, айран, кошумча кыйылганын, жаңы жемиштерди кесинди, же майдаланган тост жаъгактар же жоной кошуп аракет жаңгак май , ал тургай, чийки какао nibs бир чач. Сиздин мененки тасма кооздоо гана эмес, аны жеш үчүн кызыктуу кылат, бирок ошол эле учурда, өзгөчө, аталган дени Toppings колдонуп болсо да, тамак-аш пайда кошууга болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер ар жума дени сак мененки тамак менен камсыз кылуу керек? дем алыш күндөрү Waffles бир партиясын жасоо жана аларды тамак. салкын болсун жана желдетилчү идишке нанды сактоо. Эрте менен, жөн эле Сүйүктүү Toppings менен Тамада жана жогору бир waffle поп. Store-сатып тоңдургуч Waffles азыр "Ошондуктан эски кабар" болуп саналат.
Бул рецепт Cancer изилдөө үчүн америкалык институту тарабынан белгиленген рецепт жетектөөчү рагынын алдын алуу боюнча сунуштар карманат.