Жакшыртуу Сиздин окутуу программалары;
салмагы окутуу, көлөмү жөнөкөй аныктамасы, мисалы, бир көнүгүүдө аткара өкүлдөрү саны, силер эмне канча иш алып баруу болуп саналат. катуу жөнөкөй аныктамасы машыгуу канчалык кыйын экенин, жалпы салмагы өлчөмүнө негизденүү менен, же сиз көтөрүп жүктөлбөй жатат.
Мисалы, румын deadlifts алгыла. Сиз беш трассаларына (кайталоолор) 100 шекел менен жана 10-көтөргүч бул көбөйтүү, анда көлөмүн өстү.
Сиз беш кайталап сактабай, 150 шекел качки салмагын көбөйтүү, анда машыгуу тез өстү.
Катуу vs. көлөмү Workout Effects
Сиз бул кандай таасир суроо туулушу мүмкүн ченөөсү жана натыйжалары же жокпу, ошол эле. спорт менен машыгуу илимдеринин көп нерселер сыяктуу эле, жооп сөзсүз эле ак жана кара эмес. жооп киргизүү бир өзгөрүү жараша өзгөртө аласыз.
присяд Мисалы, бул учурда, жогорку көлөмү жана дайыма жүк жүрөк Жумуш жогорулатуу үчүн шарт түзөт жана өпкө убакыттын өтүшү менен кошумча кыймыл жана күч менен. Бул аспаптын менен камсыз кылат жүрөк-кан тамыр тарбиясы жана кээ бир күч жана булчуң туруктуулук. Балким, сен да бир аз ала турган күч-кубат жана булчуң бөлүгүн, чыдамкайлык себептерден көлөмдө бирок ал азырынча жок.
Башка жагынан алганда, сиз көтөрүлгөндөгү салмагын көбөйтүү жана өкүлдөрү ошол эле бойдон, анда салмагы, сен үчүн жол кандай жакын болсо, бир аз кошумча жүрөк жана өпкө абалын, бирок дагы көп күч жана күчү менен ээ болот 10 пландалууда.
Бул көлөмүн же соккусуна ар киргизүү боюнча үзгүлтүксүз болот.
Көлөмдү өлчөө
Көлөмү сиздин машыгуу программаланган жыйнактарды жана кайталануу саны менен саатын жана мүнөтүн көрсөтүү менен, жогорку денгээлде, же тагыраак майда-чүйдөсүнө чейин поезд менен ченесе болот. Сиз камтыйт гибрид окутуу болсо тетиктерге тараза менен аралаштырып же үзгүлтүктөр, анда көлөмү, ошондой эле бул иш-чараларды камтыйт.
окутуунун көлөмү учурда ашынып билдирет.
Ынталуулук өлчөө
Көтөрүп-жылы, сыйымдуулук дээрлик дайыма бир көтөрүү үчүн канчалык башкача айтканда, сен көтөрүп салмагын, билдирет. Эгер 20 Кайталоолор болсо, анда олуттуу кёлёмън кёбёйткён, ал эми акыры жалпы иш Эгер же жүктөрдү же топтому санын же эгерде өсөт.
Сиз анаэробдук чуркоо же кыймылдын зарыл тетиктерге эмне болсо, анда курсу кабыл чымыркануу (RPe) же жүрөк согушу күчөп, бир жол болушу мүмкүн. RPe учурда 10 1 шкала боюнча бааланат 1 деле отурган жерде, 10 ошондой эле катуу болушу мүмкүн эле. Же болбосо, бул боюнча бааланат мүмкүн Борг масштабда 10. көбөйтүлгөн учурда жүрөктүн кагышы бир одоно баа берген ар бир көнүгүү көрсөтмөлөрүн алуу үчүн ал масштабда кайсы түрү менен колдонулуп жатканын текшерип бол 6 20 из.
Heart Rate Өлчөө
Адатта, жүрөктүн кагышы карата катуулугу сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы (бир пайыз катары бааланат Mhr ). Бул кээ бир адамдар үчүн туура эмес болушу мүмкүн, бирок, жаш минус 220 сиздин максималдуу жүрөк баа болот. Сиз ошондой эле максималдуу жүрөк ченди аныктоо үчүн дарыгер же көнүгүү илимпоз көзөмөлү астында максималдуу орунда сессияны кыла алат.
Эгер жүрөктүн кагышы карата иштеп жаткан кандай гана кубаттуу сен туура кантип көз каранды болот. Мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары менен кимдир бирөө үчүн, орточо темп менен жүрүп Mhr 70 пайызы жүрөк курсун өндүрүп, ал эми эстүү жарактуу менен кимдир бирөө жакшы темп менен жүгүрүү, атүгүл иштете ала турган жана да бир гана 70 пайыз болушу мүмкүн .
Жүрөк-кан тамыр дене-тарбия, сиз кип адамдар өтө алыс анаэробдук окутуу мейкини албастан 85 пайызга чейин эле үйрөтө алабыз да, 65, 75 пайызы Mhr үчүн умтулууга тийиш. анаэробдук зонада, дене ал негиздүү күчөп жаткан бул даражага колдоо үчүн өпкө аркылуу алышат караганда кычкылтекти колдонуп, жана кыйноо менен кыска тартипте кайра төлөшөт.
Анткени жогорку тыгыздыктагы , анаэробдук окутуу сен Mhr жана андан жогору 85 пайыз курчуй берет. Бул мыкты баарын тегерете жарактуу акылга сыярлык жетишүүгө кийин жүзөгө ашырылат.