тез чуркап жөндөмү абдан көп генетикалык сиздин басымдуу булчуң түрү менен аныкталат - тез Сенен жипчелери жана бата аларга канча.
Ошондой болсо да, сен буга чейин эмне менен жакшыртуу мүмкүн эмес деп айтуу эмес. Албетте, окуу тренингге тез чуркап тез каражаттарды иштетүү үчүн, ал эми үстүнө, олуттуу атаандаштык SPRINTERS азыр ошондой эле алар өздөрүнүн күчүн жана бийлигин жана үмүт менен, алардын ылдамдыгын жогорулатуу үчүн салмагы окутуу кандайдыр бир кыл.
Бардык спортчулар жеке муктаждыктары бар, жана ушул сыяктуу бир жалпы программа боюнча жаш курагы, жынысы, максаттары, каражаттары үчүн өзгөртүү жана керек. Бул жеке окутуу программасын куруу үчүн негизги программа карап көрөлү.
Жалпы даярдоо
жалпы даярдоо этабы эрте Preseason бардык-тегерегиндеги денеси да, күч шарттаган керек. Сиз, балким, ошондой эле жолдо спринт окутуу иш болуп калат, ошондуктан сен тректи иш менен аны туура керек. жалпы эреже катары, жана төмөнкү программалар үчүн, ишти көз чейин режиминде кыла көрбө. мүмкүн болсо, өзүнчө күнү аларды аткаргыла. Сен эч нерсе жолдо тез тарбиялоодо чектелип керек.
- Frequency: Жумасына 2 3 сессиясы
- Түрү: жалпы аналоги
- Exercises: 9 көнүгүүлөр, 12 3 комплект, ошондой жылуу-жана-жылы муздак-ылдый Негизги Күч менен Muscle программасы. (Мен бул программага толук присяд көрө румын түрү присяд ырайым.)
- Батканга ортосунда эс: 30-90 секунд
белгилүү бир даярдык
Бул этапта, сен күч-кубатына өнүктүрүү боюнча көбүрөөк багытталат. Бул конкурс башталганга чейинки мезгил саналат.
- Frequency: 2 жумасына 3 сессияга
- Түрү: күч-кубат
- Exercises: 6 ичинен 5-комплект: Румыниялык присяд , эңкейиш слесардык басма сөз, таза, асып бир буту отуруп , кайра боортоктоп, айкалыштырылган crunches
- Батканга чейин эс алуу: 2-3 мүнөт
Конкурс этап
Ушул этаптын максаты күч-кубатына камсыз кылуу болуп саналат. Track окутуу жана атаандаштыкты үстөмдүүлүк кылыш керек. конкурс башталганга чейин, сенин тректи ишин сактап, ал эми оор тараза атайын даярдык акырына карата иштеп чейин 7-10 күн тыныгуу. атаандаштык этабына Салмагы окутуу олуттуу бир тейлөө ролду ойношу керек.
- Frequency: Жумасына 2 сессиясы 1
- Түрү: бийлик; белгилүү бир даярдык этабы караганда уламдан-жүктер жана тезирээк аткаруу
- Exercises: 10 3 комплект, тез Кошборбордуу кыймылы, 40% 1 п 60% га чейин. Туруулар, бийлик таза, румын присяд илип. Crunches.
- Батканга чейин эс алуу: 1-2 мүнөт
Жыйынтык
- жылуу жана салмагы окутуу чейин тынчыганга чейин болушу керек.
- курч жана өнөкөт жаракат аркылуу окутуу эмес.
- бир тараза жыйынында үчүн тректи сессияны курмандыкты эмес, - сиз оор иш менен жаракат кылуу же калыбына туруп.
- Сиз билимдүү машыктыруучусу бар болсо, ага же аны сиздин программанын маалымат байланыштуу жетекчиликке.
- окутуу жана атаандашкан катуу маалында кийин калыбына келтирүү үчүн сезондун аягында өчүрүп, жок эле дегенде, бир нече апта кетет.
- Эгер окутуу салмактын жаңы болсо, күнү окуган негиздери баштала электе.
Пабыл Роджерс Пан Pacific мастерлери оюндарынын бир коло медалы менен чеберлер спринтер болуп саналат.