Мен эртең мененки тамак, дан жакшы. Эгер сиз керектүү бардык нан, бир табак, кашык, сүт кандайдыр бир, ошондой эле эртең мененки тамак даяр - Бул абдан кыйын.
Дүкөнгө барып гана татаал бөлүгү данды тандап жатат. түлүк боюнча мененки нан өтмөк түстүү кутулар жана кургак дан эгиндеринен сумкалар менен жүктөп жатат. каптарындагы ачык түстөр жана сүйкүмдүү каармандардын бардык буруусу боюнча атаандашкан.
Бирок, бардык дан силер үчүн жакшы. Чынында, алардын көбү бир нече майындагы аларды туура майрамындай кылып көрсөтүүгө кошулган, бир кутуга момпосуй менменсингендердин. Кандай адамдар жакшы жана ал адамдар, балким, жакшы эмес, турган кайдан билебиз?
Менин бул жерде сени менен жардам бере берели. Бул таруу үчүн мыкты экендигин билүү үчүн карап керек дейт:
- Топтомдун жагы же артына Тег изде. Бул сизге керектүү маалыматты таба аласыз болот. Сен кант, була, топуктуу жана минералдар жана ингредиенттер тизмесин карап жатабыз.
- бир мененки данды шекер же өтөп күнүнө кеминде беш грамм бар, жана дан менен таттуу кошуп таза жемиштерди, кесинди жемиш өзүн да, кургатылганын да пайдаланууга тандоо. шекер менен эле эгиндерин кач - кант айрым таруу он грамм (бул жөнүндө үч кашык эле), же андан көп, бири өтөп жаткан. Бир саатта келерин 3/4 чейин ботко бир чөйчөктөн түзөт. Эгер чындап эле жеп канча нан тууралуу ойлонуп көрөлү - Сиз иш жүзүндө бир эле учурда эки же үч Кызматтын жесе болот.
- жипчеге жогору данды тандоо - кызмат күнүнө, бери дегенде, үч грамм. Сиз, мисалы, майдаланган буудай, талкан дан эгиндери, менменсинбейт буудай улпагы таруу сыяктуу бийик-була талканга көпчүлүк буласы таба аласыз. Адатта, бир нече кант нан бар, аз була ал өтөп келет. канттуу таруу, адатта, кызмат күнүнө бир грамм бар.
- Жаткан дан эгиндери үчүн Мына, чептүү топуктуу жана минералдар менен. Сиз, жашылча жана жемиш, дан өсүмдүктөрүн, дени сак белок булактардан, ошондой эле өкмөттүк эмес, же аз-май, сүт азыктарын бай туура тамак жесе, ал, балким, жетиштүү Vitamins жана минералдар алуу жөнүндө ойлонуп да койбойбуз. Сиздин тамактануу жакшы эмес болсо, же сиз ошол кошумча Vitamins жана минералдар алууну, аны киринтип жей турган бир бала үчүн, дан сатып жатасыз жакшы идея. Чептүү азык суммасы таруу арасында ар кандай, бирок кошо менен эгиндери издеп калий , витамин D , микроэлементтүү (синтезине жана синтетикалык түрү) жана витамин C.
- ингредиенттер Тизмеге карашууда. Сиз биринчи компоненти катары көрсөтүлгөн "деген сөздөр бүт нан" же "бүт буудай", көргүм келет. Ошондой эле жасалма жыт жана боектор да болушу эгиндери качууга болот.
- тамактанып бир аз арахис май менен бүт нан кытырак бир үзүм кошуп, тегерек, же катуу бир-бышкан жумуртка, 100 пайыз, жемиш ширелерин бир стакан. Тамактанып жок кылба жогорку майын, жогорку калориялуу тамак менен.
Денсоолукта Эртеӊ үчүн сунуштар:
- ачка болуп же таттуу-да-Кенди таруу азгырыктарга күткүн кыдыра бербегиле.
- Сиздин нан аз майлуу сүт сатып алуу, же бадам, күрүч же соя сүтүн аракет.
- жаңы кесинди жашылча же мөмө менен ботко кошумча буласы кошуу.
- бүт нан кытырак бир үзүм менен данды кызмат арахис май же кошумча бир протеин пайда болушу үчүн гана дөөпөрөс жумуртка менен толтурдум.