бир аз башкача бир нерсе алуу үчүн, бул соло унаа кайталанган катарда ар кандай кыйынчылыктар аркылуу силерди кабыл алам. Жолдо баратып, сиз каршылык толуктоолорду, өзгөрүүлөрдү пайда болот ыргактар же темп , бир бекемдөөгө жана аэробдук-куруу аралыгы сапарга ар кандай кызматтарда минүү аркылуу өткөөлдөр. кайталайт үлгү болуу менен бирге, темпи өзгөрүү молчулук болуп турса да, ар кандай кыйынчылыктарга жандуу жана кызыктуу айланып сактайт.
убакыт учуп кетишет!
Сиздин биринчи кадам: андан кийин сүлгү чогултуп, төмөнкү ыр менен ойноо жасоо (сиз көп тердөө кепилдик жатасыз, анткени!) Жана ири толтуруп сени жакшы гидратталган үчүн суу куюлган . Андан кийин, минип даяр бол!
Джордж Ездра "Будапешт"
Анда аларды эмне үчүн кармап: чейин жылыйт. Отуруп, 1½ мүнөт туруктуу темп менен жарык каршылык менен басылат. бир аз каршылык, андан кийин 30 секунддан үчүн оң жамбашынан ишин өткөрүп, андан кийин сол буту менен 30 секунд кошуу. ырдын калган дагы эки буту тартуу.
Duration: 3¼ мүнөт
Тез (RPM): 80-100
Кыйынчылык (RPe): 4-5
"Rollercoaster" аткан менен
Андан кийин да колдоо үчүн жетиштүү туруктуулугун 30 секунд отуруп учуртуп: эмне үчүн туруп турууга ; 30 секунд 2 абалда өз колдору менен турган оогуча ойлонуп алып. чомунун үчүн 30 секунд кайтып келип, ырдын аягында бир омурго кайталай.
Duration: 3 мүнөт
Тез (RPM): 60-80
Кыйынчылык (RPe): 6-7
Loop # 1: X элчилери менен "сүрүлүп"; Weekend менен "түндө"; Linkin Park менен "аны өрттөп"
Эмне кылуу керек: орточо оор каршылык кошуу жана 45 секунд отурган бийиктикте кыл. Туруп, 3 ордуна кол коюп туруктуулугун жана ага 45 секунд оор туруп бийиктикте болот.
кийинки 30 секунд 10 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин же эки педаль балак кошуп, каршылык көрсөтүүсү аркылуу Bust. жалпак жолго түшүп Gear, 30 секунд туруктуу орун жана учуртуп бар.
Ар бир каршылык жагынан кыйла оор райондо аркылуу өтүүгө даярдоо үч ыр аркылуу, үлгү, кайталаъыз.
Duration: 11 мүнөт
Тез (RPM): 50+
Кыйынчылык (RPe): 7-9
Loop # 2: Jess Glynne менен: "Менин бере"
Сен жөн гана жалпак жолдун жогору турабыз деп өттүбү айрымдары ага каршылык Drop: эмне кылуу керек. тез темп менен табуу жана учуртуп туруктуу бардык жол.
Duration: 3.75 мүнөт
Тез (RPM): 80-90
Кыйынчылык (RPe): 6-7
Loop # 2: крутой Батыш "жарыктардан All"
Эмне: баласынткан доор өттүбү? Орточо каршылык менен, 45 секунд үчүн максималдуу күч-60 пайыз туруктуу темптерин сактообуз. бир аз каршылык кошуу жана 45 секунд үчүн күч-аракет жумшоо 70 пайызга чейин көтөрө. бир аз көбүрөөк каршылык кошуу жана кийинки 45 секунд үчүн максималдуу күч 80 пайызга чейин сиздин иш-аракет жогорулатуу; Анда, 45 секунд 90 пайызга чейин, аны түртүп. кайра ылдый максималдуу күч 80 пайызга чейин, 45 секунд ыргытуу. бир аз каршылык жана 45 секунд 70 пайызга чейин сиздин иш-аракет ачылуучу чечип алгыла. ырдын эс алуу үчүн эң жогорку күч-60 пайыз Ride.
Duration: 5 мүнөт
Тез (RPM): 60-100
Кыйынчылык (RPe): 7-8
Loop # 2: Robin мырза менен "Sun Goes Down"
Сен жөн гана жалпак жолдун жогору турабыз деп өттүбү айрымдары ага каршылык Drop: эмне кылуу керек. тез темп менен табуу жана учуртуп туруктуу бардык жол.
Duration: 3 мүнөт
Тез (RPM): 80-90
Кыйынчылык (RPe): 6-7
Loop # 2: Жандарбек пен Сара менен: "Биз туура эмес"
Эмне: баласынткан доор өттүбү? Орточо каршылык менен, 30 секунд үчүн максималдуу күч-60 пайыз туруктуу темптерин сактообуз. бир аз каршылык кошуу жана 30 секунд үчүн күч-аракет жумшоо 70 пайызга чейин көтөрө. бир аз көбүрөөк каршылык кошуу жана кийинки 30 секунд үчүн максималдуу күч 80 пайызга чейин сиздин иш-аракет жогорулатуу; Анда, 30 секунд 90 пайызга чейин, аны түртүп.
кайра ылдый максималдуу күч 80 пайызга чейин 30 секунд ыргытуу. 30 секунд бир аз каршылык жана 70 пайызга чейин сиздин иш-аракет ачылуучу чечип алгыла. ырдын эс алуу үчүн эң жогорку күч-60 пайыз Ride.
Duration: 3¾ мүнөт
Тез (RPM): 60-100
Кыйынчылык (RPe): 7-8
Cool Down: Mr. Probz тарабынан "Waves"
Эмне кылыш керек?: 1 мүнөткө туруктуу жалпак жол менен басууга үчүн каршылык таштоо. көчүп бутту сактап жатканда, чомунун бийик көтөрүлүп отурат. Кээ бир ири Алгыла, терең дем алып, бир катар иштерди жогорку орган дөбөлөр менен, төмөнкү орган созулуп Юристанбек жок.
Duration: 3½ мүнөт
Тез (RPM): 60-80
Кыйынчылык (RPe): 3-4
башкалар кайсы бир ишти жакшы аткарганы үчүн психикалык жогорку беш бер!