кошумча дүкөндө көбөйдү кофеин суусуз азыктары менен, сиз кофеин таблетка үчүн Жонун сенин эртең менен чөйчөгүнө соода керек деген суроо туулушу мүмкүн. Кофеин суусуз сергек жана машыгуу иштерин жакшыртууга жардам берет, ал эми коркунуч жок эмес. өтө көп алып, кээ бир коркунучтуу терс таасирлери, ал тургай мүмкүн болуучу кофеин дозада алып келиши мүмкүн.
Бирок эч нерсе эмес.
аман-эсен кофеин суусуз колдонуп негизги таза лмайда качуу, сапаттуу продукт тандап, жана туура дозасы менен биригет да эч бир болуу. Же болбосо, жөн гана чашка чай сыяктуу табигый кофеин менен биригет. Бул да натыйжалуу болот жана алда канча азыраак коопсуздугу тууралуу маселелерди туулушу мүмкүн.
Caffeine суусуз деген эмне?
Caffeine болжол менен 60 ар түрдүү өсүмдүктөрдүн түрлөрүнүн табылган табигый түрдө пайда болгон зат. Сиз сыяктуу эле, азык-түлүк жана ичимдиктер менен кофеин жалпы өсүмдүк майына менен, балким, жакшы билесиз:
- кара куурдак Java Сиздин сүйүктүү чөйчөк (кофе буурчак)
- көк чайды ысык кружка (чай жалбырактары)
- караңгы Шоколаддын суктанарлык чарчы (какао)
Caffeine суусуз бул өсүмдүктөрдүн келип чыгат. ар кандай суу менен бирге башка өсүмдүктөрдүн химиялык компоненттери лабораториясында ишке чыпкаланып. Бул кофеин суусуз деп аталган ак кристаллдык күкүм калтырат.
Caffeine суусуз ар түрдүү түрлөрү кайсылар?
кофеин суусуз көп таралган түрлөрү таблеткалар жана к = лмайда т = болуп саналат.
Бирок, силерге кандайдыр бир таза күкүмү качуу сунуштайт. коопсуз жана кооптуу дозасын ортосунда так чек жок жана өлчөө кичинекей жаңылыштык коркунучтуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
өз алдынча порошогу жана таблеткалар тышкары, кофеин суусуз көп учурда ар кандай кошумча категориялар боюнча бир компоненти катары колдонулат.
Мисалы, сиз аны мүмкүн чейинки машыгуу порошок же май өрттөлүшү керек дешет таблетка.
Кээ бир тамак-аш азыктары, ошондой эле caffeinated энергетикалык тордун же сагыз сыяктуу кофеин суусуз кошо камтыйт.
Caffeine суусуз жазылгандар ингредиенттер
Эгер кошумча этикеткалар карап жатасыз, сизге башка химикаттар менен биригишет кофеин суусуз түрлөрүнүн иштейт мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Dicaffeine Картошка - Бул алма кислотасы бир молекула тиркелген эки кофеин молекулалардан турат. Алма кислотасы алма, сен жеп көп тамак-аш азыктары табылган бир органикалык кислота болуп саналат. Бул ингридиенттин Өндүрүүчүлөр алма кислотасы менен кофеин айкалыштырган капа ашказан тоскоолдук деп ырасташат, бирок бул нерсе далилденген эмес.
- Caffeine Киириитэ - Бул кофеин суусуз жана башка химиялык-лимон кислотасы monohydrate жана натрий Киириитэ дигидраттын жыйындысы болуп саналат. Caffeine айкалыштыруу тууралуу жарымын түзөт. Caffeine Киириитэ дагы, адатта, медициналык максатта эмес, кошулмаларын үчүн колдонулат. Атап айтканда, ал эрте наристелер арасында дем алуу маселенин бир мамиле катары колдонулат.
- Caffeine pterostilbene чогуу кристалл - Бул кофеин жана pterostilbene, арбуз табылган бир антиоксидант жыйындысы болуп саналат. Ал капсула планшеттер, же ал кепшегени менен болуп, бир нече түргө жасалышы мүмкүн. Өндүрүүчүлөр кофеин бул түрү ары узакка энергияны түзөт деп ырасташат, бирок бул илимий изилдөөлөрдө далилденген эмес.
Денебиздин кандай Caffeine суусуз Work көрөбү?
Caffeine бул табигый булагы же кофеин суусуз чейин болобу, ошол эле жол менен иштейт. Ал сенин аденозин деп аталган нейротрансмиттердин brain- башка химиялык Көздөгөнүн окшош адам болот. аденозин мээнин кээ бир кабылдагыч үчүн жашайбыз, ал сени жайлап, уйкум келип жатат.
Бул орто түштөн кийин чуунун сен чапты? Сиз үчүн аденозин ыраазычылык билдирсек болот. Бирок, кофеин аденозин үчүн түзүмдүк окшош. Сиз кофеин денеге кирген, ал ошол эле кабылдоочуга маани берет жана милдеттүү тартып көп аденозин жол бербейт. Бул сергек сезип, андан ары сигнал берет.
Caffeine суусуз жакшыртуу Exercise аткарылышын барбы?
Кофеин-суусуз же табигый-турат, ошондой эле аткаруу жогорулаган катары белгиленген. Көптөгөн изилдөөлөр жана сын-пикирлер кофеин чуркап тебүү сыяктуу иш туруктуу аткарууну жардам берерин байкашкан. Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналына бир мета-анализ ошол кофеин, ошондой эле белгилүү бир күч жана бийлик өлчөө жакшыртылган табылган.
Көнүгүү изилдөө кофеин башкаруу жок стандартташтырылган мамиле бар болуп турганда, басымдуу бөлүгү кофеин суусуз капсул колдонушат. изилдөө, ал бир дозасын бериъиз ушундай жол менен бир түргө келтирүү үчүн жардам болот. чай ичип же чай ичкени түрү жана бышып жаткан убакта жараша кофеин мазмуну боюнча айырмаланышы мүмкүн, бирок, капсул так дозага камсыз кылат.
Coffee ошол аткарууда жогорулатуу Effects барбы?
эле, бирок да кофеин суусуз таблеткаларды түшүрүш үчүн шашылба. Акыркы изилдөөлөр же жокпу, тактоого аракет кылып кофе спорттук аткаруу үчүн бирдей натыйжалуу болушу мүмкүн кофеин суусуз эле. кофе арзан жана коопсуз болуп эсептелет болгондуктан, көптөр үчүн бул артыкчылык чечим.
изилдөө баалуу бөлүп эки даана бар:
- элиталык эркек спортчу жөнүндө изилдөө, чай ичип же кофеин суусуз аркылуу болобу, 5 мг / кг кофеин аткаруу-жогорулатуу таасиринен эч кандай айырмасы жок.
- аткарууну чуркап тебүү боюнча эл аралык спорт тамактануу жана көнүгүү зат журналына орточо далилдер бир ergogenic жардам катары тамактанып колдоо жок деген жыйынтыкка бир карап (ал, адатта, изилденген дозалары менен кофеин камсыз кылганда).
маалымат дагы эле ишке ашыруунун дагы башка түрлөрү боюнча жетишпей жатканда, ал жүрөк жыйналыштарына чейин демделбейт боюнча ичет сизге бул кошумча бы берүүгө жардам берет окшойт.
Канча Caffeine Сиз машыгуу чейин болушу керекпи?
Эгер аткаруу жогорулаган катары кофеин колдонуу үчүн пландаштырып жаткан болсо, сага Oomph кошо берет ушул колдонмо менен төмөнкү:
- дене салмагынын 3-6 мг / кг айланасындагы кофеин (табигый же суусуз) алдын ала машыгуу дозасы менен биригет.
- Дайыма катар төмөнкү аягында башталат жана аткаруу өнүктүрүүгө жетүү үчүн жардам аз дозада алышат.
- 6 мг / кг ар кандай кошумча пайда бербейт, үстүнөн дозалап эстен чыгарбайлы, жана алып келиши мүмкүн терс таасирлери жана коопсуздук маселелерди .
- Сиздин окуу сессияга же иш-чаранын алдында бир сааттай кофеин жалмайт.
150 килограммдык спортчу үчүн, 3 мг / кг дозасы кружка эки чөйчөктөрдү барабар, кофеин болжол менен 200 миллиграмм туура келет.
Сиз суусуз кофеин капсул колдонуу жөнүндө чечим кабыл алса, бул сумманы камсыз рыногунда көп түрдүү таба аласыз. өлчөмү өндүрүүчүсү жана продукт сапта негизинде ар кандай болушу мүмкүн эле, туура дозасын көрүүгө жарлык текшериъиз.
Caffeine суусуз Атлетик уюмдар тарабынан тыюу салынган?
суусуз же табигый-пайда болгон да, кофеин кээ бир спорттук уюмдар тарабынан жөнгө салынат.
Улуттук коллегиасы Атлетик бирикмеси (NCAA):
Эгер коллегиалдуу атлет ушундай болсо, кофеин алууда менен сүйлөшүп көрүүгө келет. NCAA Азыркы заарада коп 15 микрограмм бир чеги менен, кофеин алууну чектейт. Бул бир эле учурда керектелген кофеин болжол менен 500 миллиграмм (же кружка 6 чөйчөктөрдү) барабар.
Дүйнөлүк Анти-Ро агенттиги (ажылыгында):
Эгер кесиптик атлет ушундай болсо, жардам бир кере дем алат. Ажылыгында Азыркы кофеин тыюу салынган зат эске албайт. Ал 1984-жылдан 2003-жылга чейин тизме пайда болсо, аны аткаруу жогорулаган катары колдонуп, бул салыштырмалуу чеги адатка ашка моделдерин айырмалоо мүмкүн эмес (мисалы, тез-тез, чай жана алкоголсуз суусундуктардын) маселелерине алынып салынды.
Бирок, ажылыгында өздөрүнүн кофеин кирет "Мониторинг программасынын." Азыркы учурда бул программа тыюу салынган, бирок тобокелдиктерди кыянаттык менен же спортчулардын өчүн эмес, заттарды көзөмөлдөө үчүн иштелип чыккан. Ал, сыягы, заара менен коп 12-15 микрограмм бир босогосунда кайра келечекте тыюу салынган зат тизмесине кошулат деп болжолдоого болот. Бирок көпчүлүк спортчулар үчүн, 3-6 мг / кг аткаруу жогорулатууга доза колдонуу бул чектен ашык заара көлөмдө керек.
Caffeine суусуз Safe?
Мейо клиникасында жана FDA боюнча, көпчүлүк адамдар коопсуз кофеин 400 миллиграмм чейин алат. European Food коопсуздук органы, ошондой эле керектөө бул деъгээлин колдоп, 200 миллиграмм экенин бир дозадан баяндоо менен бир жолу жана күнүнө 400 миллиграмм адатка керектөөнүн эмес кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз болуп саналат.
Бул коопсуздук деңгээл табигый же суусуз кофеин колдонулат. 400 мг күн сайын кофеин дозалап 200 мг ар камтыган төрт үй-бышырылган кружка чөйчөктөрдү, же эки кофеин суусуз таблеткалардын барабар.
Бирок, табигый булактардан салыштырганда кофеин суусуз азыктары менен кошумча коопсуздук маселелер бар. Сиз бул нускамадан кулак келет:
- Таза майдаланган кофеин кач - Жогоруда айтылгандай, FDA улам кокусунан ашыкча дозанын бейкапар үчүн бербөөнү сунуштайт. ал кофеин 2700 миллиграмм барабар болот эле таза кургак суусуз кофеин бирдиктүү кашык, мүмкүн болгон кесепеттерге алып келиши үчүн жетиштүү болуп саналат. Айта кетчү нерсе үчүн, кофеин бирдей өлчөмдө жутуп кола-жылдын 28-чай ичкени, кара чай 68 чөйчөктөрдү, же 68 күл салгычтарды ичүү керек экен.
- Башка түрүн тандоого жана дозасын түшүнүү - кофеин суусуз дагы бир түрүн тандоо, капсул болуп, ал коопсуздук ченемдердин чегинде болууга жардам бериши керек. Чын эле, ар бир таблетка менен канчалык көп кофеин түшүнүү үчүн бөтөлкөлөрдү текшерүү үчүн бир аз убакыт бөл.
- Кадыр-барктуу өндүрүүчүлөрү үчүн Мына, - Жакшы өндүрүүчүлөрдүн керексиз компоненттер менен булганышын болтурбоо жана кошумча коопсуздугун приоритет жерде иштерин. кошумча өндүрүш жараяндарды карап көз карандысыз үчүнчү тарап эмес уюмдар да болгон Команды же ул бөтөлкө жөнүндө күбөлүк, изде.
- Ар дайым алдын-ала эч кандай кошумча баштап сиздин дарыгери менен текшерип - Сиздин MD Учурдагы медициналык шарттар жана дары-айкын элестете албайт, сени менен чектөөгө же кофеин суусуз качышыбыз керек себептер бар болсо, сага айтып бере алышат.
Caffeine суусуз терс таасирлери кандай?
Сиздин кофеин түрдүү денгээлде сабырдуулук дене өлчөмү, типтүү керектөөгө көз каранды болот, дары-дармектер, ал тургай, Генетика. Эгер сунуш кылынган өлчөмдөн ашык кофеин ичкенден башталат, анда терс таасирлери болушу мүмкүн.
оор кофеин пайдалануу жөнүндө терс таасирлери төмөнкүлөр кирет:
- баш оору
- уйку качуу
- тынчы жоктук
- тынчсыздануу
- ашказан нааразы
- жүрөк айлануу
- Ич өтүү
кофеин мас оор кесепеттери төмөнкүлөр кирет:
- кусуу
- соккунун
- Rapid согушу
- көкүрөк оорусу
- Туталак
- өлүм
Сиз бул терс таасирлерин көрүп бир аз коркуп калгандай сезиши мүмкүн. Ал азык-түлүк жана ичимдиктер табигый кофеин керектөө менен кандайдыр бир олуттуу терс таасирлерин үчүн өтө оор болот деп сооротот. Сиз кадимки ашка тандоо шек санабасак болот.
Сиз кофеин суусуз кошумча чечим кабыл алган болсо, анда ал бул тобокелдиктер бар экенин билиши үчүн маанилүү. Жогоруда айтылган сыяктуу чара көрүү менен дарыгери менен пайдаланууну талкуулоо жана коопсуз калуу суммасы-сиз каалаган тобокелдикти минималдаштыруу мүмкүн.
Are Caffeine суусуз кач керек People жазып койбойлубу?
Ооба. сиз кош бойлуу же эмчек болсо, ал толугу менен кофеин суусуз калбаш үчүн жакшы. Кайгырбай эле кой, - Сен дагы эле аман-эсен, чай ичип же кандайдыр бир кара шоколад бир чыны күн сайын болуп, табигый кофеин чектелген керектөөсүн ээ боло алабыз.
Эгер сен ата-эне болсо, силер да кофеин суусуз качуу жөнүндө өспүрүм менен сүйлөшөлү, келет. Көптөгөн өспүрүм спортчулар спорт же жалпы төлөмгө кошумча ыкмаларды изилдеп баштайт. Бирок, алар бул буюмдар болуп саналат, себеби, ашыкча кошумча пайдалануунун кесепеттерин "табигый". Эгер сен аларды ошол кофеин толуктоолор коркунучтуу болушу мүмкүн экенин жардам сөзсүз түшүнүүгө мүмкүн эмес.
Мындан тышкары, силер да кээ бир дары-дармектерди алып жаткан болсо, кофеин суусуз алыс келет. Мейо клиникасынын билдирүүсү боюнча, бул Салбутамол плазмендик, же дары чөптөрдү толуктоолор Echinacea болуп кирет.
> Булак:
> European Food коргоо органы. Кофеин коопсуздугу боюнча илимий пикир. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Тамак-аш жана дары-дармек башкаруу. Smartpowders кат Эскертүү. 2015-ж.
> Hodgson AB, Рэнделл RK, Jeukendrup AE. Туруктуулук машыгуу учурунда Coffee салыштырмалуу кофеин жана метаболизма жана аткаруу Effects. Тырышчаак CP, ред. PLoS ONE. 2013-жылдын 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic З. Caffeine Muscle күч алууда жана күч таасири: системалык сереп жана мета-талдоо. Эл аралык спорт Азыктануу коомунун журналы. 2018; 15: 11.
> Уикхэм KA, Spriet LL. Кыйгап түрлөрүнүн кофеин башкаруу. Спорт Medicine (Auckland, Nz). 2018; 48 (тобу 1): 79-91.