Балдар жана өспүрүмдөр Free оордуктарды көтөрүп пайда алып келе алат
бала же өспүрүм жана күч-кубат куруу каалайбы? Педиатрлар жана жаштар бойду тренерлер бул пайдалуу көзөмөлү астында, прогрессивдүү жаштарды киргизүү коопсуз деп салмагы окутуу .
Балдар үчүн күч Үйрөтүүнүн маанилүүлүгү
күч окутуу колдонулган каршылык машыгуу булчуң күчүн жана чыйрак курат. Бул арык денеси массалык куруп жана ар бир жакшы метаболизмасынын, айрыкча жапа чегишет балдар үчүн пайдалуу жакшыртат.
туруктуу негизде Күч окутуу жүрөк саламаттыкты сактоо, холестерини жана күчтүү сөөктөрүн куруу үчүн жакшы болот. Күч окутуу, ошондой эле кыздар үчүн тизе жаракат азайтуу программаларынын бир бөлүгү болуп саналат.
Өспүрүмдөр үчүн Workout программасы даярдалууда
Салмагы окутуу баланын салмактуу жана какырыкты көзөмөлдү сактоого жана уга алабыз жана багыттарды алабыз жолу ылайыктуу болуп саналат. Бул жаштан 7 же 8 айланасында адатта, бирок баланын мөөнөтү жеткен даражасына байланыштуу болот. Сиздин бала да бул иш эмне менен жумасына бир нече жолу үйрөтүүгө даяр болушубуз керек.
жаш өспүрүм расмий салмагы окуу программасын башталганга чейин, бир педиатр же спорттук дары дарыгер баа берүү сунуш кылынат. салмагы окутуу көзөмөлсүз жогорку кан басымы, тинтүү бузулуулар, же балалык рак үчүн малыктарын химиотерапия бар балдар үчүн, анын ичинде, сунуш кылынган эмес, бир нече шарттар бар.
окутуу өспүрүм бир тажрыйбасы менен квалификациялуу тренер, өзгөчө ой мүмкүн топтору үчүн, бардык учурда катышуучуларына көз салып турушу керек.
Жакшы түрү жана прогрессия убакыт жана жарактуу үстүнөн жүктер кандайдыр бир башталгыч салмагы тренер үчүн абдан маанилүү, бирок, айрыкча жаш, өнүгүп келе жаткан жана жетиле органдары менен. Бул жаш курак тобу үчүн көзөмөлдөө абдан маанилүү.
иштеп чыгуу үчүн жер тандап жатканда бул курактагы аз-жакшысы өспүрүмдөр үчүн зарыл болгон жарык жүктер үчүн жөнгө болгон жабдуулар менен жакшы жабдылган спорт издешет.
Залы үчүн мүмкүн эмес болсо, анда жеңил гантелдер же .Эмнеге көнүгүүлөр төмөнкү шилтеме машина жабдууларды жана Штанга боюнча алмаштырылышы мүмкүн.
Үлгү Өспүрүмдөрдүн Эркин салмактар окутуу программасы
Төмөндө бир типтүү зал салмагы окуу машыгуу 12- 15 жаштагы жаш курактык топтогу үчүн өспүрүмдөр үчүн ылайыктуу болуп саналат, ошондой эле балдарга да, кыздарга да болот.
Warmup: ысытуучу чейинки салмактык окутуу программасы абдан маанилүү экени маанилүү эмес, сенин жаш. Warmup алар машыгуу маалында астында болот штамм үчүн, аларды даярдоо, айланат айлануучу кан алуу үчүн узундугу 15 мүнөт 10 болушу керек. Бул, мисалы, булчуң Олжосун жара тартып эле зыян, тобокелдигин азайтууга жардам берет, бирок ошол эле учурда жалпы машыгуу учурунда аткаруусун жакшыртат. Ошол эле кеп-спорттук иш-чараларга катышуу үчүн тиешелүү. 10 15 мүнөткө чейин аэробика менен жылуу, бир нече түрү ар жүктөлгөн ашыруу алдында эч кандай жүк менен көтөрүп турат. Бул дене жана акыл коопсуздук жана натыйжалуулугу үчүн зарыл ар бир көнүгүүнү туура түрүндө менен таанышууга жардам берет.
Exercises: Бардык көнүгүүлөр 2 нуска жана 10 кайталануу жүргүзүлөт.
- качки отуруп туруу
- Кулак гантел басма сөз
- Seated кабелдик сап
- Гантел колу бүгө
- Cable арткы pushdown
- качки присяд
- Стандарттык кризис
- Качки, гантел же EZ бар ийилген-талаш жаратты
- Cable б.э.ч.
Таразалагыла: жарык жайган менен жакшы таразалагыла, 5 10 мүнөт да сунуш кылынат.
Тартиби: Train эки жумасына үч жолу. келинка 20 30 мүнөт созулушу керек.
Акылбек Жеменей: Бул жумасына 10 пайыздан ашпаган менен тараза жогорулатуу үчүн ар кандай курактагы жакшы. Бул бара-бара жылган колдонуу үчүн баланы машыктыруучусу.
> Source:
> Күч окутуу. Америка педиатрия академиясынын. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.