Алдын алуу жана далысы жаракаттарды айыктырбайт
плечо биргелешкен (жана анын тутумдаштыргыч денеси, тарамыштары жана байламталары) бардык башка муундарга караганда кыймыл бир кыйла бар. Бул сиздин колу алдыга артка, тарапка сырткы көчүп, бир тегирмен мода чөйрөлөрдө да, ылдый алаканына алаканын чейин колду айланып мүмкүндүк берет. Башка эч бир биргелешкен бардык бул кыймылдарга берет.
Бирок, кыймылдын мындай ийкемдүүлүгүн берет комплекстүү анатомиялык түзүлүшү да ийиндеш муундарын зыян бир чыдамы жок кылат.
Бул кыймылды көмөк гу менен байланыш кластердик Rotator даярдыксыз деп аталат. Rotator оромдогу булчуъдары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Teres жашы жете элек
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Бул алгач плечо кур, анын кыймылын көзөмөлдөө. Майыптар алгач бузулса, жара же сезгенүү бузулуунун натыйжасында биргелешкен пайда болгондо болушу мүмкүн.
Rotator даярдыксыз ичтен
А Rotator даярдыксыз жараат көп учурда колу сырткы же кошумча көтөрүлүп, бир кыймыл-аракети чектелген спектрин жана ийин кийин кыйналып жыйынтык тендердик ойгонот тийип жана оор болушу мүмкүн. Сезгенүү булчуъга бир жаш агызуучу деле болсо олуттуу, ал тургай, талап кылган болушу мүмкүн, ал эми Rotator даярдыксыз зыян анча оор түрү болуп саналат. гана медициналык диагноз менен аныкталат мүмкүн ушундай эле шарт ", тоңуп калган бир кишидей" болуп саналат. , Абал оор болушу мүмкүн кыймылын чектөөгө жана калыбына келтирүү үчүн бир нече ай талап - ошондо да, кыймыл диапазону плечо бириккен мурдагы өжөрлүк менен ийнине салыштырганда чектелиши мүмкүн.
Окутуу жаракат Салмагы ийнине үчүн жалпы болуп саналат. Rotator оромдогу жогорку басым коюп көнүгүүлөр, балким, сиз ийнине зыян сезгич болуп саналат, же жаракат мурунтан эле бар болсо, анда качуу же жок дегенде уламдан тараза менен жүзөгө ашырылууга тийиш. Бул жана башка ушу сыяктуу көнүгүүлөрдү оолак:
- Жанынан көтөрүү - көтөрүп тараза (гантелдер, kettlebells) тарапка
- Предишен көтөрүү - алдына оордуктарды көтөрүп
- Overhead басма сөз - бул көнүгүү, кыязы, мурдагы эки эле оор эмес,
- Bench басма сөз - кыймыл ашыкча спектрин менен кылган. параллелдик төмөн олчойтуп төмөн эмес; Эгер бир тегиздик боюнча оорумуш болуп кал.
Rotator даярдыксыз залал дарылоо
Rotator даярдыксыз мертинүү, кесиптик эс алуу жана спорт ишмердигине кездешет. Силер өтө эле көп божомолдоп отуруунун зарылдыгы жок; оору жана чектөөгө, кыймыл, эреже катары, сиз бир кишидей зыян да айткыла. Бул жерде эмне кылуу болуп саналат:
- Дарыгерлер бир диагноз жана дарылоо алыъыз.
- Чыдамкай болушу. Көп учурда, ошондой эле көп олуттуу көздөн жаш агызуучу жок болсо эле даярдыксыз / тоъдурулган плечо жараат алган, ал ай ичинде туура башкарылган кийин өздөрүн айыктырып Rotator.
- Жеке логопед калыбына келтирүү мезгилинде көнүгүүлөрдү сунуш кылышы мүмкүн.
Изометриялык айландыруу көнүгүүлөр сунуш кылышы мүмкүн.
Rotator даярдыксыз Muscles бекемдөө үчүн көнүгүүлөр
Эгер Rotator даярдыксыз зыян дарылоодо дарыгерге ылайык иш кылышы керек да, аткаруу менен дени сак далысын коргой алат Rotator манжета бекемдөө көнүгүүлөрдү . негизги болуп саналат:
- кабелдер же туш-тушка тилкелерин пайдалануу тышкы жана ички каптал айландыруу. чыканактан каруу-ылдый, сырткы (айлануу) секире, андан кийин ичине көз карашын өзгөртүү менен. кээ бир жеңил каршылык колдонулат деп кабелин же группаны жүктөө.
- дурус бошотушат. алдыңкы абдан жеңил гантел сунчу (место жогорулатуу) жана колун ички (medially) бир алышат суюктукту куюп тууроочу алмаштырышат.
Жыйынтык
Балким сиз кээ бир учурда Rotator оромдогу же капсул бир кишидей зыян тартат болуп саналат. Жашыбыз өткөн сайын, мындай жаракат кээде эч кандай айкын себеп болуп, тез-тез болуп көрүнөт. Алар ошондой эле жөн эле, коркунуч, чыдамдуу болуп, алгачкы белгилери боюнча дарыгерге кайрылыъыз жок. Орточо Rotator даярдыксыз жаракат ыңгайсыз, кээде оор жана өчүрүү, бирок чанда гана турбайт.