жөн гана басып салыштырмалуу speedwalking болгон таасири кандай? Сиз жөн гана табигый темп сездим эмне жүргөн болушу мүмкүн. Бирок, сиз тез кадам бар досу менен сейилдеп жана сиз ошол темпти сактоо мүмкүн эмес экенин түшүнүшөт. тез басып адамдар сейилдөө көбүрөөк пайда ала алабыз?
Тез жолунда кандай пайдалары бар?
Эгер дагы эле аралыкты басып, анда тез басып чыныгы кандай пайдасы бар?
Джеймс Sundquist далил & Спорт Music институтунун директору бул суроого мындайча жооп берет:
- жогорку жүрөктүн кагышын зонасына жүрөктүн согушу тездейт тирилтет. Easy басуу speedwalking салып жүрөктүн согушу тездейт коём, ал эми көп учурда жарык сыйымдуулук зонада жүргүзүлөт орточо катуулугу зонада , ал тургай, зор зонасына, аны өнүктүрүш мүмкүн.
- ченөөсү көбөйдү жарактуу жана туруктуулук үчүн салмагы жоготуудан максат алмаштырат.
- Эгер кыймыл кенен спектрин пайдалануу катары гу менен байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- Сиз аз убакыттын ичинде эле аралыкты аягына чейин иштетет.
- Обондор дене.
- таасирин жогорулатат. Бул эки миздүү кылыч. More таасири киргизүү же жаракат ого бетер курчутат. Жакшы жагы, күчтүү сөөктөрдү куруп, остеопороз жайыраак болот.
- Дайыма алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу зонасында жумасына 150 мүнөт басып силерге кыскарган ден соолукка коркунуч- пайдасын берет.
Өлчөө Сиздин бара Ылдамдыкты
Сен басып кандайча тез билсе болот?
ойлонуп мөөнөт, ал эми Сиз, басуу, чуркоо сыяктуу колдонмолор, GPS-бойду байкоочулары менен пайдалануу, же жөн гана ченегенде, албетте, үстүнөн баса алат. Кара жөө басуу кандай ылдамдыкта кантип өлчөө . Ошондой эле, Сиз колдоно аласыз басуу темпи калкуляторлору Эгер ар кандай аралыкты басып үчүн канча убакыт талап кылынат көрүүгө.
Жөө басуу менен Mile калория күнүнө Burned
Сиз ар башка ылдамдыкта чакырым күнүнө өрттөп канча калория суроо болсо, схемасын көрүп жүргөн аралыкка Күйгөн калорияларды басып .
Бул схемалар ар кандай ылдамдык менен ар кандай иш-аракет жумшоо калория ченегенде MET изилдөөлөргө негизделет.
Ылдамдык менен жашоо Калориялар
Төмөнкү диаграмма китептеринде эки жөө эксперттер тарабынан берилген сандар менен курулган. Алар сен MET жөө калория эсептегич көрүп турган сандар дал келбөөсү мүмкүн. Exercise жолунда саны 5 с чейин басып үчүн толук китебине Гари Yankers келген. Howard Жекобсон чейин жарактуу Racewalk келип, 5-с, үстүнөн басып жүрүшөт үчүн САНДАР. Бул сандар 150 LB. адам болгон. башка салмактын чагылдырууга, ар бир 15 килограммдай үчүн 10% га өсүш / төмөндөө колдонулган.
| 100 LBS | 120 LBS | 140 LBS | 160 LBS | 180 LBS | 200 LBS | 220 LBS | |
| 2,0 мл | 65 кал. | 80 кал. | 93 кал. | 105 кал. | 120 кал. | 133 кал. | 145 кал. |
| 2,5 мл | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 мл | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 мл | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 мл | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 мл | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 мл | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 мл | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 мл | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Иштеп vs. мындан ары да жүрөлү
сен анын ордуна иштеп баштоого эмне түрткү болот? жөө максималдуу натыйжалуулугун тегерегинде 4 мили болуп саналат. Баруу тезирээк натыйжалуулугун жана калория күйүп жаткан азыраак дуушар кылат. жөө күлүктөр үчүн, максималдуу натыйжалуулугун айланасында 6 мили болуп саналат. 5-с кем ылдамдыкта, күзөтчүлөр туристтери караганда көбүрөөк калория өрттөп жибергиле.
5-с, калориялуу күйүк дээрлик бирдей. 5-с жогору ылдамдыкта, racewalkers 20 пайыздан 30 пайызга көбүрөөк калория күйөт. Кандай экени тууралуу көбүрөөк кара иштеп жүргөн көп калория күйгөн .
Сенин негизги максаты салмагын жоготуу болсо, орточо темп менен жүрүп, жакшы болмок, бир аз кыйыныраак дем турган бир эмес, пикир жүргүзүү эч кыйналбайм. Бир орточо темпи орган убакыт эмес, анаэробдук зат которулуп гана жеткиликтүү шекерди, денеси күйүп караганда, сакталган шекер жана май бошотуу жана түтөтүү үчүн берет. More: Fat Күйүп аймагында жүрүү
Сиз Faster жүрүүгө даярбы?
- Жүргүлө Faster кантип : жөө ылдамдыгын өнүктүрүш үчүн бул көрүүгү колдонуу үчүн дененин, колу кыймыл жана бут кыймылдап.
- Кантип Racewalk үчүн : катуу басуу ылдамдык колдонуу Олимпиада racewalk техникасы.