6 Wake көчүп You Up
Пилатес көнүгүүлөрүн төшөктө колдонулуп жаткан узак тарыхка ээ. Жада калса, көп адамдар менен Башталыш Жусуп Пилатес " ал жана төшөгүндө айланасында биз өткөн билгендер Дүйнөлүк Адам аралы жана жаракат алган согуштан кийин аскер, көп, алар боюнча ишенимдештерине камакка калыбына келтирүү үчүн жардам кылган ишине көнүгүүлөр жана жабдуулар. Өмүрүнүн аягына чейин, Жусуп Пилатес кызыкдар калган жашоо жана rehabilitative анын ишине аспектилери, ал тургай, бир керебет-бир V абалда үчүн жеке өзүнүн дизайнын патенттелген.
Жусуп Пилатес "методу, Contrology аны чакырганда, көпчүлүк Пилатес көнүгүүлөр төшөктө иш жүзүндө мүмкүн эмес, ошондуктан жарактуу чокусуна адамдарга жол алат, бирок көнүгүүлөрдүн негизинде көп алышат. Окутуучу Сериялар Galliano алты тааныш чыгылды Пилатес МАТ керек же төшөктө жүзөгө каалагандар үчүн көнүгүүлөрдү.
Бул көнүгүү ар кандай түрдөгү жана ден соолукка, алардын саламаттыкты сактоо практи- менен машыгуу пландарын талкуулоо керек кылгандардын көз караштарында эмес. Башталгыч, ошондой эле менен таанышып келет Пилатес негиздерин жана кыймыл негиздери .
Бул көнүгүү, өз денеси да жок кененирээк же тоголок, же узун. Баркка албай, МАТ көнүгүүлөр ооруп үчүн эмне же жаракат алган, же ойлонуп тынчтандырыш үчүн болот. Динамикалуу кереги жок, алар кийин жүгүртүүнү жана тынчсыздана системасын ойгонот узак түнү уйку .
дем
пландуу дем менен баштоо.
- Сиздин арткы бетинде да, колу-буту узун, артка, моюн, жана көзөмөлгө алып, дем алуу .
- Пландуу өз абалын сезүү үчүн денеге карагыла. кабыргасы өпкөлөрүбүзгө толгон чейин беш секунд жай санап, силер дем менен капталды кеңейтүү сезишет.
- , Кабырганы жана курсагына кетүү жабуу бардык аба чыгып, сыгып, бир калыпта дем менен.
- Бул дагы тогуз ирет кайталаъыз.
Пилатес Tendon Стреч Exercise Bed ылайыкталган
тарамыш тушка көп Пилатес мужеддиди аткарылат. Бул төшөктө колдонуу үчүн, аны көрүп турам.
- чогуу туруъуз алып туруъуз сиз баш бармактарын карата үч секунд үчүн башына сунуп катары четке кагат.
- Ошондо сенден баш бармактарын турат.
- дагы тогуз ирет кайталаъыз.
Пилатес Double Leg Стреч Exercise Bed ылайыкталган
Double буттун узундугу негизги чейин жанып, abdominals иштейт аралык машыгуу таасир этээрин айтышууда .
- көкүрөккө чейин эки тизе алып жана кайра төмөн сунуп, сенин кызыл ашыктан көздөй өткөрөт.
- Дем боюнча сайды кетүү ички тамактануу органдарды массаж жана ичеги газды бошотуу үчүн 10 узак, терең дем үчүн абалын карма.
Пилатес Single Leg Circle Exercise Bed ылайыкталган
Бир буту чөйрө сиздин шек негизги күч-кубат жана жамбаш туруктуулукту. Ошондой эле quads жана тарамыштарын бекемдейт жана дени сак жамбаш муундарын өбөлгө түзөт.
- түз туруп, оң санын шыйрагы менен жогорулатуу. Эгер мүмкүн болсо, эки колу менен бутунун өткөрөт. Эгер баш бармактарын өткөрүү мүмкүн эмес болсо, анда силердин алтындан музоо же сан кармап жана шыпты үчүн согончогун жетет.
- сенден алыс калган буту узун.
- 10 саны абалдан кызмат ордун ээлейт.
- колду бошоткула, жана силер менен көпкө чейин кучактап, жана колдорун коюп.
- жамбаш муундарын майлоо үчүн узак сан менен ар бир багыты боюнча 10 чакан тегерек отургула.
- башка тарабындагы кайталаъыз.
Жамбаш Lift Exercise
жамбаш көтөрүп, адатта, мужеддиди жасалган дагы бир иш болуп саналат.
- Сиздин тизе бүгөм жана өзүнчө керебет хип аралыкта бут бар.
- Сиздин учурунда бүгө , сенин кабыргасынан тарапка г = кысылып, беш секунд эсептөө үчүн төмөнкү сөөгүн көтөрүп.
- Акырындап артка төшөктүн ичине омурткасын өзгөргөндөй, беш секунд саноого чейин төмөндөтүү.
- тогуз ирет кайталаъыз.
Hip ачуу Exercise
Бул хип-ачылыш Көнүгүү лягушка деп атап коюуга болот.
- мүмкүн болушунча өз тулкуга менен бирге сиздин таманы жакын кел, сенин, тизелери титиреп ачат экен.
- Ал жерде эс алуу аябай дем.
Сериялар Galliano Пилатес ондогон жылдардан бери окутуп келүүдө. Ал тастыгын алган Пилатес нускоочусу менен Romana Kryzanowska . Ал мугалимдер өлкө боюнча кыдыруулар жана дүйнөлүк билим берүү. Сериялар Big Bear Пилатес майрамына негиздөөчүсү жана Big Bear, California бир Пилатес студиясы жүргүзөт.