тарамышын куруу жана майын жоготуп салмагы окутуу жана физикалык жаткан эгиз максаттары болуп саналат, ал эми дене бир эле учурда эки кылып каршылык көрсөтөт. Алар карама-каршы психологиялык кубулуштар болуп саналат. Сиздин денеси көп учурларда да майын жана күчү көбөйтүү жана тамак-аш болушу төмөн болсо тартыштык мезгилинде да денеси да, майын жоготуп өнүккөн.
Кандай май жүктөрдү төккөн алты-пакети АБСи менен жакшы-карап денесин алуу үчүн, ал эми күчү жогорулатууга тоскоолдук кылышы мүмкүн? тарамышын ээ, ал эми май жоготуп токтотот тамак-аш жана жүзөгө ашыруу, бул 10 жалпы каталары үчүн түшкөн эмес, башта.
Эмес, тамактануу жетишсиз
Сиз идеалдуу дене салмагын сактап калуу үчүн жетиштүү тамак керек дегенди билдирет анаболикалык чөйрөнү түзүү, жок болсо, Сиз булчуъга боюнча иретке мүмкүн эмес. Бул протеин абдан чоң көлөмдө болушу керек эмес. Кара бодибилдинг диетаны чоо-жайын билүү үчүн.
Тамактануу өтө көп
Көптөгөн адамдар, алар эки-ачаар суу менен calorimetric илимий сыноолор көрсөткөндөй, тамакты көп жеп унутпагыла. Абдан аз калория диетанын зарыл болгон эмес, бирок, силер семиз жоготуп үчүн жалпы энергетикалык алууну кылыш үчүн кандайдыр бир денгээлде калориясын санап эле бар.
Тамактануу да көп Такталган кычкылдар
Көмүрсуулар тары душман эмес, бирок Кудайга жагууну жана керектөөгө жана тамагы үчүн жеңил болгон тамак-аш азыктарынын колдонууну чектөө жана табиттин боюнча идеалдуу таасири аз болушу керек.
Манго, нан, булочки, момпосуй, токочтор, картөшкө чипсы жана маркеры, аттыргыч, канттуу суусундуктар ж.б.-булар кыйла чектелиши керек.
Жегенге эч кандай ашыкча майларды
Болумдуулугу боюнча, силер билбеген мүмкүн жакшы майлар менен жаман майлардын, ал эми салмагы (семиз салмагын) сиздин май алууну 20 жана 30 пайыз ортосунда пайдалуу ыкма болуп калды жоготуу.
Fat 9, белоктордун үчүн граммы төрт салыштырганда граммы калория бар, жана аны ал кандай болсо майын кандай мааниге ээ эмес.
Тамактануу жетишсиз Белоктуу
Бул тууралуу жинди барып, белок ичимдиктер күнү күнү керектөөгө ээ эмес, бирок муну менен бирге, тазартылган кычкылын жана майы кээ бир алмаштыруучу белокко жөнөкөй жогорулатуу сиз майларды жоготуп жатканда тарамышын кармап же жогорулатууга жардам берет. ага бардык мал белокту түзгөн эмес, бирок: сүт жана өсүмдүк протеиндин жакшы мүмкүнчүлүктөр бар. Ал эми, сен дагы ошол кыймыл көрсөтүшүбүз керек.
Жетишсиз Салмагы окутуу
Сен семиз жоготуп, аны менен түшүп бара ошол денеси да, сөөгү коргоо үчүн бирден-бир жолу денеси да, сөөгү боюнча, ёбёлгё басым коюп келет. Бул салыштырмалуу катуу салмагы окуу машыгуу дегенде жумасына үч күн ар билдирет.
Салмагы жетишсиз, ынталуулук менен окутуу
Сиз кайталануу бир топ тренажердук көтөрүп жеңил салмагы боюнча элүү мүнөт коротуп көп мааниге ээ эмес. Сиз эмне, ар бир пакетине салыштырмалуу оор (ал тургай, аракеттенсе да жок болсо) көтөрүп керек. Идеалында, бул максималдуу көтөрүлгөндөгү мүмкүн, жок дегенде, болжол менен 65% дан кем болбошу керек. Эгер 130 мина (60 килограмм) максималдуу боортоктоп мүмкүн болсо, анда сиз 85 килограммга (38 килограммдан) менен даярдоо керек.
сен же жокпу сиздин maximums өлчөө мүмкүн эмес болсо, анда кандайдыр бир жыйындысы боюнча акыркы кайталоо аягына чейин оор жумуш текшерип көр. Сегиз ар бир көнүгүүнүн он кайталануу жана үч-төрт комплектин үчүн жакшы негизги программа .
Эмес, Ар бир дарыгерлер жасоо
Аэробика көнүгүүлөрүн сиз ошол калорияларды жок өрттөп жардам берет. Туруктуу абал Кардио орточо темп менен, жакшы тараза программасы менен биргеликте, семиз жоготуу үчүн жакшы жерден алат. Эгер андай болсо, анда отун күчү солгундап калышы ыктымал тууралуу бир саат бою жүрөк, бул жагдайда да мүмкүн болушунча көп булчуъга кармап керек.
орозолуу жүзөгө ашырууда жана / же туура эмес кийин аба мейкининде май куюуу
дене отун ачка, же катуу машыгуу учурунда же зат көнүгүү кийин бир нече саат бою моторго жатат жана сиз жеген жокмун, сен мени бир күйүүчү май, сиздин булчуң гормон тарабынан глюкозага талкаланды мүмкүн бергенден башка учурларда, качан болсо кортизол.
куулук эле жетиштүү карбонгидрат бул терс милдетти аткарып кортизол алдын алуу үчүн, бирок дене оң энергетикалык балансындагы ичине кирип алып жетиштүү (өтө көп энергия киргизүү) менен камсыз кылуу болуп саналат. кытырак, бал же чакан спорт суюк же шоколад сүт же барабар болуп, мурун жана жүзөгө кийин сыныгы бул жетишүү керек.
Жетишсиз таамай Application
Бул айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок бул жерде жетүү үчүн аракет кылып жаткан анча маанилүү эмес. ийгиликтүү салмагы зыян үчүн таза жоготуу май жана денеси да, көп учурда кээ бир сөөк, ошондой эле камтыйт. Бул катаболизм натыйжасы болуп саналат, салмак жоготуу аныктайт дене ткандарына талкалап. Биздин булчуң жүргүзүүнү (же жабдууну), семиз жоготуу максаттарга жетишүү үчүн, сиз так документ программасын жана максат бар, жана сиз менен бул кадамдарды кирип, так, ар бир кадамды колдонууга убакыт бөлүү билдирет тактык менен, аны колдонуу керек тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн түрүндө күндөлүгү жана эсепке энергия Киргизүү жана чыгаруу.
Жыйынтыктап айтканда, акыркы пункту overtraining тиешелүү. бир жума алып өчүрүп же дене көлөмүн жана ынталуулук менен күрөшүү эмес, кандай сезимде болсо, бир жуманын ичинде 50% га машыгууларды азайтуу коркпогула. Cycling көлөмү жана эс алуу, атүгүл пайдалуу булчуң өсүшү үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн. ага барып.