Vitamins сиздин ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми силер бир аз өлчөмдө керек жана сиз тамак-аштарды көп алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Бирок, кандайдыр бир Байланышуу өтө көп алса болот?
Ооба, эч. Ал жеп-аштарды кандайдыр бир Байланышуу өтө көп алуу дээрлик мүмкүн эмес болсо да, сиз убакыт берилген мөөнөткө толуктоолорду чоъ дозаларын алып келсе, кээ бир топуктуу кереги болот.
Кандай боло алабы? Мен Supplements Safe ойлошту
Сиз витамин толуктоолор дүкөн текчелериндеги көрүп көпчүлүгү сиз жазуучу багытын сыяктуу көп көйгөй алып келбейт дозалары сатылат. Бирок кээде адамдар кошумча жардам алдын алуу же белгилүү бир саламаттык сактоо маселелерин мамиле бекен, топуктуу болуп "Мега-өлчөм" деп аталган көп өлчөмдө алып.
топуктуу жана мега-дозада алуу менен эки кыйынчылык бар. Биринчиден, ар кандай Байланышуу массалык өлчөмдө алып, чанда гана бир илимий негиз жок (бир гана сиздин медициналык дарыгер жетеги астында кийин), сиз жөн гана акча бекерге өткөрүп жатабыз. Экинчиден, кээ бир топуктуу менен Мега-дозасы, эгерде иш жүзүндө саламаттык сактоо маселелерин иштеп чыгуу мүмкүн. Адатта, кыйынчылыктар сен мега-дозадан, бирок дайыма эмес, сен да бир чоң дозасын бир Vitamin алып түшүнгөн болсо, дароо дарыгерге кайрылуу токтотуп, эгерде калыбына болуп саналат.
Чоъ дозада качан кайсы Vitamins Мен үчүн туура эмес?
Азык-түлүк жана тамак-аштын Улуттук Илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Башкармасы, инженерия жана дары бардык топуктуу жана минералдык үчүн чыдамкай Жогорку топтомо Levels (ул) түзүлдү.
Ул дени сак адамга кандайдыр бир коркунуч туудурат деп жаткан жокмун, бир эле зат күнүмдүк муктаждыктын жогорку даражасы болуп саналат.
Бул жерде бардык топуктуу үчүн ULS карап көрөлү жана өтө көп алып калса, эмне болушу мүмкүн:
Vitamin A
Vitamin A нормалдуу көрүнүш, клетка өнүктүрүү, иммундук система үчүн маанилүү болуп саналат. Адамдар күнүнө 700 900 микрограмм үчүн (мкг) керек, ал эми боор, балык, эт, сүт азыктарын, ошондой эле түстүү жемиштер кандай пайда алып келсе да табылды.
Курагы боюнча витамин А ул:
0-3 жашка чейинки балдарга: 600 мкг
4-8 жашка чейинки балдарга: 900 мкг
9-13-жыл: 1700 мкг
14-18 жыл: 2800 мкг
Чоъдорго: 3000 мкг
Vitamin A семиз эрүүчү витамин болгондуктан, дене, ал убакыттын өтүшү менен топтоого болот сактоо үчүн жеңил болот. витамин А ашыкча көлөмдөгү узак мөөнөттүү толтоочу ичиндеги кысым, баштын айланышы, боор зыян, баш оору, темирөткү, сенин муундар жана сөөктөрдө кайгы, комага, атүгүл өлүмгө алып келиши ыктымал.
Vitamin C
Vitamin C күчтүү бир байланыш кыртышы менен иммундук системасы иштеши үчүн керек. Ал ошондой эле эркин радикалдар зыянды алдын алуу жардам берет антиоксидант болот. орточо жашы жеткен күнүнө 75 90 миллиграмм үчүн (мг) керек. Vitamin C көптөгөн жашылча-жемиштерди табылган, бирок, адатта, Суук тийме менен сасык тумоо бөгөт го деген үмүттөбүз витамин С препараттарды колдонушат.
Курагы боюнча Vitamin C үчүн Th ULS:
0-12 ай: белгисиз
1-3 жашка чейинки балдарга: 400 мг-дан
4-8 жашка чейинки балдарга: 650 мг-дан
9-13 жашка чейинки балдарга: 1200 мг-дан
14-18 жашка чейинки балдарга: 1800 мг-дан
Чоъдорго: 2000 мг-дан
витамин С ири өлчөмдө алуу өмүрүбүзгө коркунуч туудурган эмес, бирок ич, жүрөктүн айланышы, ич, айламды таппай алып келиши мүмкүн жана ал бөйрөктүн таш менен тыгыз байланышта келет.
витамин D
Витамин D дене кальций өздөштүрүүгө жана пайдаланууга, башка нерселердин арасында, жетиштүү витамин D сен алсыз сөөк коркунучун жана Остеопороз чуркап албай калсак, жардам берет.
Кишилердин көбү 600 эл аралык бөлүмдөрүн (ИУ) күн сайын керек. Сиз тамак-аш көп витамин D ала элекпиз, бирок тери кактап кийин орган аны кылат. Витамин D элдик тиркеме болуп саналат, бирок сиз мега-дозасы күн сайын, анда өтө көп сатып алууга колдонууга болот.
Курагы боюнча баги Д ULS:
0-6 ай: 1,000 IU
7-12 ай: 1500 IU
1-3 жыл: 2500 IU
4-8 жыл: 3000 IU
9+ жыл: 4000 IU
толуктоолорду түрүндө өтө көп витамин D алуу жүрөк жана бөйрөк үчүн жаман болуп калышы мүмкүн сиздин тт кан көлөмүн, көтөрүп алышат. Сиз өтө эле күн таасири өтө эле көп витамин D ала албайсыз, жана андан ары бул Сиздин тамактануу өтө эле көп витамин D алуу үчүн өтө кыйын.
An жеткен күнүнө 15 мг-дан керек.
Vitamin E
Сиздин орган керек витамин E нормалдуу иммундук системасы иштеши үчүн, ошондой эле бир антиоксидант болуп иштейт жана кан тамырлар боюнча түзүүдөн жана кандын уюшуна алдын алууга жардам берет. Бул тамак-аш азыктарынын ар кандай ашык болуп, негизинен жаъгактарды, үрөн жана жашыл жашылчалар, бирок. орточо жашы жеткен күнүнө 15 мг-дан керек.
Курагы боюнча Vitamin E үчүн ULS:
0-6 ай: белгисиз
7-12 ай: белгисиз
1-3 жашка чейинки балдарга: 200 мг-дан
4-8 жашка чейинки балдарга: 300 мг-дан
9-13 жашка чейинки балдарга: 600 мг-дан
14-18 жашка чейинки балдарга: 800 мг-дан
Чоъдорго: 1000 мг-дан
өтө көп витамин E алуу Эгер мээге бир тобокелдигине же кан-суюлттуу дары-дармектерди алып, анда өзгөчө маанилүү Сиздин кан агуу коркунучун, көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Niacin
Niacin дене сиз энергия жеген тамактарды динине жардам берет сиз баарын кылышыбыз керек. Бул тамак-аштарды көп түрдүү табылган себеби жетишсиздиги сейрек учур болуп саналат, ал эми ошол эле учурда холестерол көлөмүн башкаруу үчүн колдонулат бир кошумча катары сатылып жатат.
Курагы боюнча Niacin үчүн ULS:
0-6 ай: белгисиз
7-12 ай: белгисиз
1-3 жашка чейинки балдарга: 10 мг-дан
4-8 жашка чейинки балдарга: 15 мг-дан
9-13 жашка чейинки балдарга: 20 мг-дан
14-18 жашка чейинки балдарга: 30 мг-дан
Чоъдорго: 35 мг-дан
РР ири өлчөмдө алуу боор зыяндын жана кант диабети бар адамдар кандагы кантты таасир алып келиши мүмкүн. Кыска мөөнөт ичинде, РР көп дозасын алып бир себеп РР жоюуну зыяндуу, ыңгайсыз жана коркунучтуу болушу мүмкүн эмес, ал эми.
Баги B-6
Сиздин орган керек витамин B-6 энергия белок жана кант динине жардам берүү үчүн, ал гемоглобин менен толкунданып система өндүрүү үчүн керек. орточо жашы жеткен күнүнө болжол менен 1,3 мг керек. Бул B-6 кемчилик үчүн абдан кыйын болот, ошондуктан, кошундуларды керек эмес, бирок, бул, холестерол азайтуу жана депрессия жана Подчашинский синдромун дарылоо жардам берүү үчүн колдонулат.
Баги Б-6 жашка менен ULS:
0-6 ай: белгисиз
7-12 ай: белгисиз
1-3 жашка чейинки балдарга: 30 мг-дан
4-8 жашка чейинки балдарга: 40 мг-дан
9-13 жашка чейинки балдарга: 60 мг-дан
14-18 жашка чейинки балдарга: 80 мг-дан
Чоъдорго: 100 мг-дан
витамин B-6 толуктоолорду узак мөөнөттүү пайдалануу нерв зыян, тери келишимдер, жүрөктүн айланышы, жарык сезимталдыкты алып келиши мүмкүн.
микроэлементтүү
Микроэлементтүү турат синтезине жана синтетикалык түрү , ДНК, клетка бөлүнүү жана өсүш үчүн зарыл болгон B-комплекс витамин. микроэлементтүү көп эгиндери жана нан бекемдеш үчүн колдонулат, ал эми Folate, мөмө-жемиш жана жашылча-жылы табылган. орточо жашы жеткен ар бир күнү болжол менен 400 мкг керек, бирок ал ошондой эле диеталык кошумча катары сатылып жатат.
T, ал ULS микроэлементтүү үчүн жаш курагы боюнча:
0-6 ай: белгисиз
7-12 ай: белгисиз
1-3 жашка чейинки балдарга: 300 мкг
4-8 жашка чейинки балдарга: 400 мкг
9-13 жашка чейинки балдарга: 600 мкг
14-18 жашка чейинки балдарга: 800 мкг
Чоъдорго: 1000 мкг
микроэлементтүү кислотасынын көп өлчөмдө алуу нерв зыян алып келиши мүмкүн витамин B-12 кемчилик маска болот. Бул микроэлементтүү кислотасы көп сандаган кочуштап рагынын өөрчүү коркунучун жогорулатат деп да болот.
холин
Холин дене бир нече биологиялык жол үчүн муктаж болгон B-татаал витамин болуп саналат жана аны acetylcholine деп аталган бир мээ химиялык өндүрүү үчүн керек. орточо жашы жеткен күнүнө болжол менен 500 мг керек.
Курагы боюнча холин үчүн ULS
0-6 ай: белгисиз
7-12 ай: белгисиз
1-8 жашка чейинки балдарга: 1000 мг-дан
9-13 жашка чейинки балдарга: 2000 мг-дан
14-18 жашка чейинки балдарга: 3000 мг-дан
Чоъдорго: 3500 мг-дан
күн сайын өтө көп холин алуу көздүү орган жыт алып келет, ашыкча тердөө, аз кан басымы жана боор проблемалар.
Башка Vitamins жөнүндө эмне айтууга болот беле?
Азык-түлүк жана тамак-аш Board ULS үчүн витамин К Досторду кошо элек, тиамин, Riboflavin, витамин B-12, pantothenic кислота же бета-каротин (витамин А өсүмдүктөрдүн прекурсорлорду). Бул жөн гана ошол сабырдуулук этаптары ге аныкталган жок, абдан чоң мега-дозаларын алып ОК дегенди билдирбейт.
Баги Supplement коопсуздук
Бул жерде сиз толуктоолор кандайдыр бир Vitamins алып келсе, ойлонто турган бир нече маанилүү ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Эгер кайсы бир медициналык абалы үчүн Vitamin же тамак- кошумча алуу жөнүндө ойлонуп жаткан болсо, дарыгер менен сүйлө.
- Эгер кошумча талап кыла турган болсо, догдур, эгерде сага айткан каралбаса, жазуучу көрсөтмөмө ылайык, сураныч.
- кичинекей балдар жетпеген жерде бардык витамин бөтөлкөлөрдү болгула.
- алуу толуктоолор мөмө-жемиш, жашылча-жемиштер менен дан ичинде чүчүкулак балансташтырылган тамак-аш боюнча албашы үчүн ашыкча диета чечүү мүмкүн эмес экенин унутпа.
> Булак:
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. "Folate антикапс Fact Sheet." Updated 20-апрелинде, 2016.
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. "Баги саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." 31 UPDATED, 2016.
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin C саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." UPDATED February 11, 2016.
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin D саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." UPDATED February 11, 2016.
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin E саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." 31 UPDATED, 2016.