Классикалык Пилатес МАТ көнүгүү, штопор сиз да, тынч дененин карама-каршы буту айланып катары ийиндеш туруктуулукка жана ич иши үчүн оор тапшырма сунуш кылат. Бул Ийилген сөөктөргө өзгөчө жакшы көнүгүү болуп саналат.
Штопор бир болуп заманбап машыгуу , бирок ал кура турган жакшы бири болуп саналат. Мен бул жерде берген Көнүгүү көрсөтмөлөрү аралык чыгаруу болуп саналат.
планы: Сиздин буттары Тегеректин борборунан бир жарым ай, сюжеттик кылып жатат, ортосуна түшүп салып, андан кийин баштапкы абалына кайтып, башка тарапка кетишет. бул кадамын сындырып түшүп көрөлү:
(Аларды басып болсо, сүрөттөр көп алат)
Штопор Set-түзүү
Сенин, ийиндерине көтөрүп алып, кулак жана эки катар колдору менен артындагы Lie түшүп калбаптыр.
шыбына чейин бутту жайылтылат. Алууда, аларды сакта кийинки органынын.
Сиз Көнүгүүбүздү баштаардан мурда, бир нече талап терең дем балдай сиздин омурткасына карап түрткү берүүчү жана омурткасы килеминде чыгып жылышы. Сиздин белдин килеминде болот. Бул бир эмес, нейтралдуу омурткасы көнүгүү.
Сиздин лизгинку машыгуу үчүн бара жаткан, бирок сиз жогорку орган жүзөгө ашыруу боюнча мүмкүн болушунча эркин калып калууну көздөп жатышат.
Тарабы Legs
Дем: балдай менен кашык болуу, тарапка бутту алып ич көзөмөл колдонушат. буту чогуу жашай беришет.
килеминде этегин куруна кыстарып алып, бул биринчи жолу бир кичинекей кадам жасоо. Эгер күчтүү сайын, көрсөтүлгөн окуя менен эле жамбаш учу бир аз болсун. (Акыр-аягы, бул көнүгүү килеминде баарына жол этегин куруна кыстарып алган.)
Сиздин жогорку органы тынч жана туруктуу бойдон кала берет. Бул жараатын килеминде курал бейкам басып жардам берет.
Legs Circle Down
Буттары айлана түшүп, бир аз борбору аркылуу жылдыруу. Сиздин белдин килеминде өчүрүп келгенде ушунчалык төмөн бутту ала бербе.
Сиздин буту сиз аз артка же мойнун созуп эле жасоого болот, анда сүрөттөлгөн караганда азыраак болушу мүмкүн. Дагы, жогорку органы болуп турат. Бул бардык табли иш .
Circle Complete Legs
Өз буту менен жаа аркы өйүзүнө көчүп баштаганда, тегерегинде жана аларды кабыл алуу, дем менен колдонушат. Сиз тегерегинде жана абалын баштоого алып эле төмөн курсагы күчтүү өсөт ачмакчы карашыбыз керек.
башка багытта дагы бир ийри сызык кыл. Ар бир тарапка 3 кылган чейин уланат.
Биз өзүнчө кыймыл кирип көнүгүүнү сындырды да, сенин чакырып Пилатес негиздерин да, демди да жана агымынын бир топ менен бирге бир койду.
Жылы Жусуп Пилатес " МАТ көнүгүүлөр катарда , штопор жогорку орган сынашып менен коштолсо, араа .