Эмне чыдамын кетирип сезип келишет? Коомдук сүйлөө? Тиркелген мейкиндиктер? Эл? Air саякат? Сынактары? Президенттик шайлоо? себебин аныктоого мүмкүн эмес болсо да, эч кандай симптомсуз менен тааныш: акыл-жарыш, кагуусу бийик, оозу кургап, дем алуунун кыйындашы, айлануу, эстен тануу.
көп ызы-бузулуулар дары-дармектер жана терапия менен мамиле, ал эми сенин колунда бир күрөшүү ыкмаларын үчүн да пайдалуу.
терең дем жана дене жылып сыяктуу нерселер дене өзүн-өзү токтотууга көмөк парасимпатикалык толкунданып системасын түрткү бере алабыз.
1. Дем алуу
Сиздин дем токтолуп, акыл-эс жана дене денгээлде да иштейт. толук, терең жытташып жана exhales алуу, ал эми бул ишти гана топтоо тынчсызданууга азыктандырат ой жигити акылын сезилгенде жардам берет. биз дүрбөлөң режимине которуп жатканда, деми, адатта, тез жана тереъ жана, жүрөгү лакылдап, болот. дем жөнгө салуу үчүн аракет жасоо тынчсыздануу өтүшүп каршы, дене бир тынчтандыруучу таасирин тийгизет.
Эмне кылыш керек?: Сенин ар бир дем алган толугу менен өпкөнү толтуруп, ар бир дем менен аларды бошотуп, өз мурдунан дем алып. жытташып боюнча жогорку эрини боюнча дем салкын exhales боюнча жылуу буруу. Сен унутпагыдай, бул долбоордон талаалап, өз алдынча иштелип чыккан маалга кайтарып келүүнү каалаган болсо, дем алуу үчүн, аны туура жолго салуу үчүн аракет кылышат.
Бул, чынында, бир ой жүгүртүү иш жүзүндө тукуму болуп саналат. Сен муну адат кылып, дайыма ой жүгүртүү абдан сизге да пайда алып келиши мүмкүн болсо, бул жардам алат.
2. Mantra
Ар бир дем менен сөздү же сөз айкашын кайталай да тынчсыздануу чечип акыл көрүүгө жардам берет. Адамдар, адатта, Мантра техника коркпош сезишет, анткени, алар Sanskrit сөздөрдү же кандайдыр бир жол менен бир Мантра колдонуу керек деп ойлойм "расмий". Эгер бири-билип, эгерде бул мүмкүн болсо, бир Мантра Азыркы учурда башына соз кайсы бир сөздү же сөз айкашын болушу мүмкүн.
Эмне кылыш керек?: Сиз жогоруда дем алуу ыкмасын колдонуп жатасыз, анда "муздак аба" жакшы Мантра болуп саналат. Бул жөн эле азыркы учурда көздөй сактай турган жанга жагымдуу, нейтралдуу түрдө мүштөк сезимге сүрөттөйт. "Дагы бир" (дем шилтеме) аракет кылуу үчүн дагы бир Мантра болуп саналат. Бул чыдамын кетирип сезип убакыттын ичинде аягында удаа түрткү берет.
3. Экзон
Тынчсыздануу денебиздеги кырдаалды кармап, бекитип, өйдө жана төмөн салабыз сени. Сиз дүрбөлөң эткендей денелик жооп алып ала турган болсо, анда тескерисинен иштеп, силер да паника өзү жардам бере алат. Сиз айланасында кыймылдай алат кайда жагдайга кабылсак, бир нече негизги созулуп, сен жумшартып жана tensing чейин токтотот.
Эмне кылса болот? Бул катар Йоганын сиз кабинеттик эмне болот созулган сиздин мойнуна жана ийиндерине катары чөгүү кармап органдын негизги багыттарын карайт. Эгер сойлоп коркунуч болсо, дээрлик ар кайсы жерден бул дөбөлөр бир нече кыла алат. жөнөкөй ыкманын үчүн, жөн гана мойнуна жана ийиндерине кулак чейин жана андан кийин сиздин артындагы аскадан кулатам. Lip дүкүлдөп жана Майкл Phelps стилиндеги колу ачылып, ошондой эле дене менен араздашууга түрткү иштердин жакшы усулдары болуп саналат.