Wonton Ratatouille: A жечү негизделген ысылык

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 59

Fat - 4G

Carbs - 5g

Белок - 2g

Бардык убакыт 65 мин
Prep 20 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 12

Бардык дан , буурчак +, чанактуулар, мөмө-жемиштер, жашылчалар , кыязы, бул көп сунуш угуп -you've була жалпы туура тамактануунун алкагында, ошондой эле абдан маанилүү. Эгер кимдир бирөө сиз кийинки кан сыноо жыйынтыгы боюнча көрүп холестерол номерлерин жакшыртуу жана жашында жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү жардам берет, анда чындыгында, сенин, бул болсо сунушталган күнүмдүк минимум 25 грамм алып, анда бир аял жана 38 гр турасыз-жылы .

Жагы бир жолу , тамакты көп жеп була жогорулатуу күн бою ордунан жыйноо бөлүү болуп саналат. Ар бир тамак жана тамактануудан бир канча тез келбейт. бир табитти була да, жалпы эсептөөгө жардам берет.

Бул жерде бир crunchy wonton катмары кызмат кылган 5 ар кандай жашылча-жемиштер бир аз белок жана каймак даамы үчүн herbed теке сыр менен тиштүү, өзгөчө бир ысылык болот. Сиз табитти бул келбесе, wonton кеселерди боюнча өткөрүп, бир катар кызмат жүрөк-дени сак бүт буудайдын ордуна толтуруу тамак (Quinoa же арпа сыяктуу).

ингредиенттер

• 2-майда помидор
• 1 чай кашык зайтун майын,
• 1-майда баклажан, кубатуулугу
• 1/2 чай кашык туз
• 12 wonton Wrappers
• 1/4 чай кашык туз
• 1 кашык зайтун майын,
• 1-майда сары пияз, майда алуубуз
• 2-майда сарымсак тиштери, чабак
• 1 кичинекей кызыл калемпир, Криштиану Роналду жана кесилген орто
• 1-майда Zucchini, орто кесилген
• 2 чай кашык кургатылган жалбырактары Oregano
• 1 кашык кызыл шарап уксусу
• 1/2 чөйчөк кулай эчки сүтүнөн жасалган сыр
• 1 чай кашык кургатылган жалбырактары жапалак
• 1 чай кашык лимон кызыкчылык
• 1 чай кашык зайтун майын,

даярдоо

1. кайнап үчүн, жарымына тууралуу толгон сууга бир аз кошуп алып келгиле. Blanch жана помидор басылуу (көбүрөөк маалымат алуу үчүн, төмөнкү тамак көрүүгү болот).
2. 350F үчүн Preheat меш. preheating, ал эми болжол менен ширелер бардык сактык, помидор өчүргүлө. зайтун майы менен тамак көмөч жана нөшөр жайгаштыруу. 10 мүнөттөн кийин козгогон 15 20 мүнөт мешке, коюп, андан кийин алып салып, артта жечү аралашма кошуу 5.

1. помидор меши жатканда, туз менен баклажан жээкке урунганы менен, качан 4-кадам менен даяр Эгер ашыкча суюктуктун тыйын алып, идишке кошуу, андан кийин 15 мүнөт отура берели.
2. бир кесүү бортунда 12 wonton Wrappers уюштуруу жана жонго тамак брызги менен ар тарапка чачышып ойношууда. Же болбосо, зайтун майын жууп, аларга 2 чай кашык бардык 12. үчүн жетиштүү болушу керек, андан кийин, ага чөйчөк сыяктуу калыптанып берип, бир кадык калай бир оюктун ичине ар бир жасалган Fold туз чачып жана Тандырга, бышырып берет Кытырак чейин гана бир аз чачыларга ышталган, 6 7 мүнөткө чейин көп эмес. аларга жакын сак болгула, алар күйүп жок! Бир жолу даяр, алып салуу жана жагына муздак болсун. Эки жолу бул кадамды кайталап үчүн кадык калай көп караса кантип ээ жараша болушу мүмкүн.
3. орто жогорку жылуулук үстүнөн орто идишке зайтун майын жылытуу. пияздын кошуу жана 5 мүнөт тамак жасап, үй-жылга чейин бир аз тунук, анда сарымсак кошуп, дагы 3 мүнөт бышырышат. калемпир кошуп, дагы 3 мүнөт Zucchini кийин дагы 2 мүнөт бышырышат.

1. баклажан кошуу, куурулган помидор, Oregano жана дей. жашылча бир аз жумшарып, чейин, 10 мүнөттөй аралашмасы ашпозчу, жарым-жартылай жаап, болсун бирок overcooked эмес. бышырылган кийин, салкын, анда сезону кызыл шарап уксусу, туз жана калемпир менен татып көрөлү.
2. кичинекей идиштеги, эчки сыр, ангина, лимон сууткан, сарымсак жана зайтун майын ингредиенттердин баары биригип, эзип, биригип.

1. 12 арасында бөлүнүп wonton чөйчөккө муздаган Ratatouille, плиталардын, эчки жана сырдан тышкары, ар бир болжол менен 1 чай кашык менен башына.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

Анын ордуна, өз сенсиз помидор сиз Балык куурулган помидор өз убагында сактап алмаштырылат болот.

wonton чөйчөкчө жеп, жакшы кызмат кылып тамак үчүн үчүн кызыктуу, бирок, силер да ошондой эле даамдуу болот аздан-нан бүт буудай, каттама жылытып менен Ratatouille кызмат кыла албайт.

Тамак-аш жана кызмат шарттары

куурулган помидор колдонуу ысып, табигый даамын чыгарат. Эгер убагында кыска болуп же Балык нускасын табууга мүмкүн эмес болсо, бул кадамды өткөзүп. Анын ордуна, болжол менен помидор жарып жана 6 кадам болуп, аларды кошуу.

помидор кубара түшүп, алардын терисин сыйрып басчу жардам берет. бекем, бирок бышып помидор колдонуу жана аларды өйдөгө чейин ар бири ылдый бир тайыз "X" кесип текшерип суу-бул г баштоо үчүн тери үчүн базаны камсыз кылат жана кармап калууга жасап, кандайдыр бир бузушат кара далы тери. Алар казанга кийин, алар бир гана сен аларды чыгарып, муз менен бир бутакка салып коюп келгенге чейин, болжолу, 45 секунд бар калыш керек.

Бул жерде терилери өздөрүн, кимде ким тилдин стихиясынын башташы керек. Сага гана калган тери өчүрүп өзүң, андан кийин жогорку, жашыл ядрону кыя чаап, болжол менен өчүргүлө.

Сиз баклажан басчу азгырылышыбыз мүмкүн. Сиз эмне үчүн медициналык негиз бар болбосо, эмне үчүн аны сактап калбайт? була жана антиоксидантка көпчүлүгү бай, ачык кызыл, кочкул түскө бүлөөгө.