10K раса аралык жергиликтүү расаларга, кызыктуу жүгүрүү жана кайрымдуулук жүгүрүү үчүн абдан популярдуу болуп саналат. ал канчалык алыс экенин түшүнүш үчүн, км, ошондой эле чакырым менен ой жүгүртө башташыбыз керек. 6,2 километрге барабар болгон бир 10K Нускасы 10 километр узун. Ал 5 км же 3,1 чакырым болгон 5к, эки эсе көп аралык бар.
Бир километр 0,62 чакырым, ал эми бир миля 1,61 километр.
Сиз 10K жарышында расстояние белгилерин көрүп, кээ бир акыл-математика эмне болушу мүмкүн.
тез коюлуп 30 40 мүнөт ичинде 10k аягына чейин чыгарабыз. Көп адамдар бир саат 45 мүнөт ичинде бүтүрүп жакшы сезет. үйрөнчүк катары сен алыстан толугу менен окутуу жана жакшы түрү менен марага жетпей чарчап турат. болочок 10K Румын сен алыстан сиздин жеке мыкты сабап аракет болот.
Beginners 5 километр же 10k Run керекпи?
Сиз буга чейин чуркап эмесмин болсо, 5K жарыш үйрөнчүктөр үчүн жол менен жарышып жакшы киришүү болуп саналат. Эгер 10k үчүн толук даяр эмес болуп туруп, бир 5к басып / чуркап же чуркап кызыкдар деп ойлойм, анда даярдоо үчүн акысыз 5K окуу программасын колдонуу.
10K Beginner окутуу тартиби
Сиз 10K алысты так секире даяр болсо, бул жерде кээ бир акысыз 10K машыгуу баштаган программалар. 10K аралыкка бекемдөө үчүн жаңы, кабарчылар, адатта, жок дегенде сегиз апта керек экенин эстен чыгарбашы керек жана бир жума, жок эле дегенде, үч жолу иштетүү үчүн даяр болушубуз керек.
Сен окутуп эле убакта учурдагы бойду деъгээлине жана анын өлчөмү сен үчүн негизинде жакшы бирин тандоо.
- 10K Run / жүрүүгө окутуу программасы : Бул 10-жума 10K окуу программасы баштаган жарышка / чуркап келет туристтери / а 10K жарышты баса үчүн иштелип чыккан (6,2 чакырым). Эгер 10K үчүн окутуу эмес, болсо да, бул программа көбүрөөк 60 мүнөт басып / чуркап бекемдөөгө жардам берет. программа буга чейин / басуу менен чуркай алабыз деп ойлойт 20 мүнөт (1 мүнөт / 1 мүнөт Нускасы / бас аралыктары менен).
- 10K окутуу Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул сегиз жумалык окутуу тартиби баштаган бир 10K жарыштан марага чейин чуркап келген жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Ал буга чейин, бери дегенде, 2 чакырым чуркап болот деп болжолдойт.
- Төрт-жума Beginner 10K окутуу программасы: Бул төрт жумалык окутуу тартиби баштоочулар үчүн бир ай бар жөө күлүктөр аларды 10K жарышка даяр алууга болот. Сиз бул расписание баштоо үчүн 3 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
- 10K окутуу Advanced Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул сегиз жумалык тартиби үч чакырымдай чуркай алат жана жумасына төрт-беш күн чуркай алат жөө күлүктөр басым жасайт. Бул тартиби чейин 10k чуркап, бирок бир аз кыйын болгон тартибине издеп эч качан болушу мүмкүн кылгандар үчүн болот.
10K Advanced Расписание
Сиз тажрыйбалуу күлүккө бар жана бир кыйла татаал тартиби издеп келсе, бул программалардын бир аракет.
- Төрт-Жума Ара 10K тартиби : Бул төрт жума Окутуу программасы өткөн чуркоо тажрыйбасы бар жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 5 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
- Төрт-жума Advanced 10K тартиби : Бул төрт жумалык окутуу программасы расасына тажрыйбасы бар жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан жана алардын 10K убакыт жакшыртуу үчүн издеп жатышат. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 7 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Табуу 10K жана апенди
10K расстояние Сен алгыдай болушу керек, ошондуктан элдик жол расасына, расстояние болуп чуркап жергиликтүү 10Ks таба . Ошондой эле marathons жана жарым-marathons менен бирге сунуш 10K аралыкты болот. Бир 10K үчүн каттоо ушул улуттагы каада-салттарды жана толкундануу менен таанышууга жана арылууга жардам бере расаларды чуркап жөнүндө жалпы коркуу .
Race күнү адаттагыдай чуркап машыгуу айырмаланып турат. уюштуруучу тарабынан каралган расалык көрсөтмөлөрдү изилдеп чыгуу керек. Биринчи 10K үчүн сунуштар расалык bibs, мөөнөт микросхемалардын, суу токтоп, жана башка материалдык-техникалык жактан камсыздоодо сыяктуу нерселер менен тааныш becomeing кирет.
жалпы үйгө биринчи орунду алып, жөн гана жаңы жеке мыкты үчүн биринчи жарышта пайдалануу деп күтпөйбүз.