Айрыкча, кабарды салмак жоготууга, сактоо боюнча маселе жакында камтуу Макдоналдс да лауреат SPOTLIGHTS курчу, алардын салмагы кайра ээ болуу үчүн, адатта, тренажердук Сүлгүнү даяр болушу мүмкүн. Жок, тез, мен мындай дейм. Убакка салмак жоготууга жеңил эмес болушу мүмкүн, бирок, албетте, мүмкүн эмес.
Салмагы башкаруу чынында калория жана калория чыгып жатат, ал эми экөөнүн ортосунда баланс.
Ошентсе да, ал болушу мүмкүн эмес, бир аз татаал. Мунун бир себеби, бул таптакыр туура эки адам бир эле ичип-жеп, ошол эле этерин көрүүгө болот, жана башка бир сымбаттуу калат, ал эми семирип кетсе болот. Ооба, мен кошулам: Бул туура эмес! Эч ким эч качан жашоо болорун убада кылган.
унаалар эле себеби биздин органдары жөн гана, башкача айтканда, күйүүчү май натыйжалуулугу ар кандай. Кээ бир унаалар газ литрге боюнча чейин баруусу мүмкүн, кээ бир мүмкүн эмес. Биз, мисалы, жакшы эле гендер, өзгөрүүсүнүн Бул үчүн кээ бир себептерин түшүнүү; мисалы, биздин microbiomes өзгөрүүсүнүн башкалар үчүн биз да, түшүнө баштады. Кээ бир башка себептерден улам мурдагыдай эле, негизинен, теория чөйрөдө, мисалы, микробдордон жана айлана-чөйрөнү булгоочу заттардын таасири катары саналат. Адамдар биздин салмак кошпогонго күйүүчү натыйжалуулугун-айрым, биз жөн эле аз калория керек айырмаланат, ошондуктан биз да, салмак кошушу үчүн азыраак керек.
Биз түздөн-түз биздин гендерди же зат алмашуу курсу теске сала албайбыз, бирок, биз жөн эле өрттөп калория үстүнөн олуттуу көзөмөл бар.
Мунун бир себеби, физикалык иш калорияларды күйүп, биз баарыбыз көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар. Экинчиден, булчуң калорияларды өрттөп жардам берет, жана активдүү болуу менен, биз дагы бир аз куруу экенин жана чынында натыйжасында ар бир түнү уктап, дагы бир нече калория өчүрө аласыз. Ал эми жалпысынан, өзүбүздү жакшы кам көрүп, биз өз кезегинде, бизге дене майын алардын азыраак тушуро тартипте калория чечүүгө жардам берет-жылы ден соолугу microbiome, өстүрүүгө жардам берет.
Бирок, албетте, биз болсо тамак жеп, канча күчтүү биз салмагы үстүнөн болгон көзөмөл, биз алып калория контролдоо болуп саналат. Бул кыйын, айрыкча, тамак-аш менен камсыз кылуу кийин атайылап жогорулатуу үчүн башкарганы калды. башында айтылгандай, бирок, бул, албетте, мүмкүн эмес.
Мына, сен бул жерде жардам берүү үчүн менин беш жогорку даражадагы ыкмалары болуп саналат.
1. Boss бол
Мен калп калган кийим кээ бир кокустук макаланы табылса, аны кийип эле, өтө эле аз эле адам билген. өздөрү жактырган, кийим-кечек сыяктуу адамдар аларды жакшылап тандай калышат.
Тан калыштуусу, адамдар дайыма дисплейдеги тамак-көрүп эле, алар чындап эле жеп, же алар ачка болсо да каалаган бир нерсе болдубу же жокпу, аны ошол жерге, ал жерде эмне үчүн ал эмне жөнүндө эч кандай ой менен аны ошол жерде жегиле. Биз бул туурасында тамашалашат жана Мен тамак-аш менен көрүп: "Мына Food Diet" деп аташат да, мен аны жедим.
Мамиле тамак-аш, бери дегенде, ойлуу эле кийимдер, зер буюмдары же дагы тердөөгө каршы каражаттарды. силер үчүн туура тандап, жана башка адамдардын кокустук тандоо сага таасир этишине жол бербөө үчүн аракет кылышат. Сиздин тандоо үстүнөн көбүрөөк күчтүү мен кылганды кылгыла жана кээ менен тосулган сала баргыла түзүү жүктөй пайдалуу снэк тандоо -fresh жемиштер, жаъгактар, айран, Нургүл, ж.б., сен ар дайым, ырдай беришет. Эгер дене үчүн тандаган тамактарды жигердүүлүк көзөмөлдөө.
2. жөнөкөйлөткүлө
ден соолугуна же салмагын көзөмөлдөө боюнча жегенге жакшы тамак жөнүндө талаптарды атаандашкан бир топ бар, бирок, чындык жөнөкөй жана чечим чыгарууда да болушу керек.
Мүмкүн болсо, аз өсүмдүк тамак иштелип жегиле. Дагы бир дурус эреже бир эле сөз эртеден абдан мыкты тамак-аштын бир бөлүгүн тизмесин ээ болот: мисалы, арбуз же сабиз. Эгер жөнөкөй, жакшы тандоо чыгып куруу Тамакка дагы, жакшыраак салмагы жана саламаттык сактоо болот.
3. Соода Up Тандаган
Бул мурунку убакка чейин бири-бири менен тыгыз байланышы бар, бирок баары пакеттелген азык менен мамиле жайылтылат. Жалпысынан алганда, кыска бөлүгүн жакшы Тизмеге.
макароны соус үчүн кийинип жакшы дээрлик ар бир азык-категориядагы жолдор, нан мененки азыгынан, салат бар.
тамак-ашы жакшырып, көптөгөн белгиленген мүнөздөрдүн бири бул аз калория менен толтуруп берет. жакшыраак чечим кылууга жардам керек болсо, мен NuVal маалыматты текшерип сунуштайбыз (көптөгөн тамак-аш наркынын негизинде ресурс) жана Tide Foundation, мен туруктуу салмагы көзөмөлгө жетишүү жана ден-соолукта жашоо адамдарды күч-кубат берүү үчүн түзүлгөн уюмга күйгүзүү.
4. атчан Call
Мен Макдоналдс катышуучулары эмес, өз алдынча эмес, улуттук көрүүчүлөрдүн алдында салмагын жогото кылып каталарынын бири деп ойлойм. Биз баарыбыз биримдикте, күч-кубатыбыз, бирок жок күчтүү биримдик, жакшы адамдардан экенин билишет.
сенин эле жакшы эмес, тамак салмагын жоготуп аракетинде бүт үй-бүлөсүн, бирок ден соолук үчүн ишке тартуу. Алар узун, маанилүү жашоо жакшы карама-каршы эмес, бизге жардам бере алат, биз жакшы белек эмес, жок, биз кам адамдарды, же бере алат. Сиз башка чогуу жол берүү менен ал жерге ким жардам бере алат.
5. ал андан айрылат, жылдыруу жана болушу дагы
Exercise сейрек салмагын жоготуп мыкты жолу болуп саналат, бирок, салмагы тейлөө жана жакшы саламаттыгы үчүн абдан маанилүү бир маанилүү элементи болуп саналат. Мындан тышкары, дене ал ылайыкташтырылган жаткан өтүнүчтү берүү менен, сиз жөн гана сезип кетишибиз жакшы жана жакшы тамак-аш тандоо которууга болот энергияны жана түрткү берет. Бул кыймыл сен ар бир мүмкүнчүлүк тууралуу ойлонуп коюу улам пайда болот, жакшы чөйрө болуп эсептелет.
Дүйнөнүн таасири Around Us Эске
эл абдан ырааттуу бир өмүр бою узак, жашоого жөндөмдүүлүгүн жана дени сак, туруктуу салмакка ээ дүйнө жүзү боюнча жерлер маданий ченемдер ушундай жардам жерлер болуп саналат. ар бир жерде жүргөндө ал жигердүү болуу үчүн көп жөнөкөйүрөөк. Сиздин "эне" диета оптималдуу диета болгондо, ошондой эле тамак-жөнөкөйүрөөк. Бирок бизди эч ким биздин манжаларын тарсылдатар замат, бүт маданиятын өзгөртө турган күчкө ээ.
Ал эми биз болсо, өзүбүздү өзгөртө аласыз. Биздин үй-бүлө өзгөртүүгө жардам бере алат, алар бизге жардам бере аласыз. Албетте, бизге жетиштүү өзгөртүп, ошол маданият өзгөрүшүнө чейин келбейт. Биз коомдук саламаттык сактоо деп, биз дүйнө деп ойлойм, бирок, жергиликтүү иш-аракет кылышыбыз керек. Биз жетиштүү кылганда, биз бул дүйнөнү өзгөртүүгө чейин аяктайт.
Анткени, биздин waistlines өзгөртүүгө эмне кылат, ооба, биз муну жасай алабыз!