Сиздин эс, жүрөк кагышынын (RHR), ал эми толугу менен эс ала Сиздин жүрөгү мүнөтүнө согуп кайталануу саны болуп саналат. Бул эс жүрөктүн кагышы сыяктуу дене тарбиясын көрсөткүчү жүрөк аэробикалык көнүгүүлөрдү окутуу менен күчтүү болот эле азаят. Бир аз эс жүрөктүн кагышын спорттук даярдоо же машыгуу программасына элге жакшы кызмат орунуна көрсөтөт, бирок денелик туура эмес, адамдар үчүн башка мааниге ээ болушу мүмкүн.
Мына, бул тууралуу кээ бир маалыматтар:
- RHR бирдиги мүнөткө (мк) күнүнө кагыш болуп саналат.
- Даярдыктын жогору адамдар 60 төмөндө бейпил жүрөк курсу болуусу мүмкүн, кээ бир элита туруктуулук спортчулар 40 төмөндө эс жүрөктүн согушу тездейт бар.
- кишилер үчүн ден соолугу эс жүрөктүн кагышын 60 80 мк болот.
- Орточо жашы жеткен эс жүрөк кагышынын аралыгы 60 100 мк болуп саналат, бирок ал ошол катар жогорку акырына карата ден соолукка коркунуч- ичинде зат алмашуу синдрому менен байланыштуу.
- 80 олсун жана андан жогору бийик эс жүрөктүн кагышын изилдөөлөр боюнча, көбөйүп, жүрөк-кан тамыр тобокелдик жана ар себеп өлүмү тобокелдиги индикатору болушу мүмкүн. эс алып, жүрөк кагышынын 90 олсун жогору барганда коркунучун көп айтылат.
- Эс алып, жүрөк кагышынын-дармектердин таасир этиши мүмкүн. Beta -блокери 60 төмөндө бейпил жүрөк ченди төмөндөтүүнү мүмкүн.
- денелик туура эмес, эл бир аз эс жүрөктүн кагышын bradycardia деп аталат. Сиз жигердүү жүзөгө ашырат жана баш айлануу же дем кыстыгуу симптомдору менен төмөн RHR жок болсо, сиз дарыгери менен талкулоо керек.
Канткенде Resting Heart Rate өлчөө үчүн
Сиздин эс, жүрөк кагышынын төшөктө чыгып кетүүсү алдында, эрте менен биринчи иш жүргүзүү керек. Тамырдын согушун алып 60 секунд. Сиз уюлдук секундомер же саат колдонмо же экинчи колу же көрсөтөт секунд бар саатты же саатын секунд-пайдаланууга сумкага аппарат керек.
Ошондой эле, мисалы, колдонмолор бар Azumio Заматта жүрөктүн кагышы тамырдын согушун алып Сиздин уюлдук жарыгын пайдалануу. Кээ-бойду аскерин жана smartwatches да жүрөктүн кагышын сенсор өнүгүү бейпил жүрөктүн согушу тездейт, же суроо-талап боюнча Жүрөктүн кагышынын.
Эмне Сиздин Resting Heart Rate каражаттары
Кубаты Ченемдүү машыгуулар , мисалы, чуркап же жарыш болуп, бейпил жүрөк курсу төмөндөшү кыйла таасир бар. Сыяктуу Орто-тынып машыгуу тез басуу азыраак таасир этет. RHR жүрөк булчуң күчтүү болот жана жүрөктүн күнүнө көбүрөөк кан чыгарып алат деп оюна да келген эмес. дене жүрөк кан көлөмү бирдей иштеши согот аз керек. жүрөктүн булчуң алсыз болсо, анда ал кан көлөмү бирдей көбөйтүш үчүн бир нече жолу сабап керек.
Exercise калыбына келтирүү жана Overtraining
Алар толугу менен катуу чоюлуп же жарыштан калыбына жатканда, спортсмендер RHR аныктоого байкоо жүргүзүү. Алар адаттагыдай RHR жана бир күн же андан кийин кадимки кайра кайтып келгенде көрүп, аны көзөмөлдөй билем.
Жогорку эс жүрөктүн кагышын белгиси overtraining . Сиздин эс, жүрөк кагышынын мындай 10K жарышта же жарым Marathon жүргөн сыяктуу зор чыдамкайлык Машыгуудан кийин, бир же бир нече күн үчүн бийик болушу мүмкүн. бейпил жүрөк курсунун анын кадимки маанисине кайтып келгиче, сен дагы бир катуу машыгуу кечиктирүүгө мүмкүн.
Эгер дагы бир катуу машыгуу даяр болгондо дымак байкоочулар жана эсепке алуу жүрөктүн согушу тездейт, эс колдонмолор күн сайын маалымат сиз үчүн эскертме берүү үчүн колдонушу мүмкүн. Эгер толугу менен калыбына келе элек болсо, алардын ордуна жеңил катуулугу машыгуу сунуш кылышы мүмкүн.
Сөзү
Сиздин эс, жүрөк кагышынын Эгер дене программасын баштоо качан таанып-билүүгө жана ага мониторинг жүргүзүү үчүн пайдалуу саны болуп саналат. көбүрөөк оодаруу бойду куугун жүрөктүн кагышын аныктоону камтыйт, сен да аны ээрчип тамырдын согушун алууга болбойт. Бирок, ошол бойду тобу же акылдуу кагуусу детекторлор туура эмес иштеп жатабыз камсыз кылуу ыкмаларын жубайлар тамырдын согушун текшерүүгө акылдуу болот.
> Булак:
> All About Heart Rate (Pulse). Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, луо X, Y Liu, .Удаалаш. Улуулардын жүрөгүнүн согушу жана зат алмашуу синдрому коркунучун таянуу: статиндин бир дозасын-жооп мета-талдоо. Acta Diabetologica. 2016; 54 (3): 223-235. чтыкта: 10,1007 / s00592-016-0942-1.
> Чжан D, Шен X, Qi X. "эс жүрөктүн кагышын жана жалпы калктын бардык-себеп жана жүрөк-кан тамыр өлүмүнүн бир мета-анализ." Диетасынын. 2015-жылдын 23-Nov Pii: cmaj.150535. [Басылбайт Epub алдыда]