1 - дени сак Бакен жана бол
майрам күндөрү үй-бүлөсү жана достору, бир каалоолорго, күлүп-ашты мол берип менен сапаттуу убакыт үчүн арналган. Тилекке каршы, ошондой эле электр менен чогуу стресс убакыт, майрамдык жол ачуусу, жана баары кемчиликсиз бар түртүүсү белгиледи. зыяндуу тамак салмак коркуу, ошондой эле кошумча стресске жана коркунуч жаратууда.
анын баары терең дем алып, бир аз эс алып көрөлү. Биз таттуу жана өткүр азгырыктарга бир жыл ичинде кур кубаныч күтүлүүдө. эс алуу, таене болгон ашкабак пирогу бир үзүм, жок, эмне кылмак? бир туура жашоо ажыратууга, ал эми тамак-бир ден-соолугу көз дегенди билдирбейт. Туура тамактануу кемчиликсиз жөнүндө эмес, биз да керек жүктөлгөн азык-түлүк күнөөлүү биз BROWNIE жеп.
Кубаныч майрамды биз дагы салкын мамиле боюнча алсак, анда көбүрөөк мааниге ээ жана өзгөчө болот. Биз күлүп, ач болуп чогулганда, арык-саламатта болгубуз жана тандоосуна жакшы сезип, ар түрдүү жолдору бар.
2 - сергек тамакта- сакта
майрам учурунда бир нече splurges субъектилери бойду банкты сындырып салбайт. тандап кумарларына ортосунда кадимки пайдалуу бир азык-түлүктү да үлгүлүү болсун. Муздаткыч, кампасы да белен камсыз азык-тыгыз азык арык эт, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш жана бардык дан сыяктуу. Сиз 90:10 өзгөртүлгөн супер таза жеп жатса (жол 10% өйдөлөгөнсүп), сиздин аты-салттуу майрам азгырыктарга чалып жаткан бир нече күн бою 80/20 же 70/30 чейин салып көрөлү. , Дени сак жашоо дени сак, бирок чектөө адаттарды түзүү жөнүндө эч качан унутпа.
Holiday Eating Tip:
майрамдык иш-милдеттерди барардын алдында дени сак тамак сала жегиле. Бул ачкачылык толгоо жана кармап алып, элүүнү азгырыгына жок кылат. тийиштүү бөлүгү өлчөмдө сүйүктүү майрамы тамак бир же эки ырахат жана кирет.
3 - бөлүгү Control
майрам сонун тамак-сыйлык камсыз кылат жана ал тамак учурунда тийиштүү бөлүгү өлчөмү кармануу зарыл болот. Сиздин плитада үчүн тамак-аш суммасынын бир бөлүгүн өрнөк катары алаканында карап алып. Качан колдо бар, жардам берүү үчүн көрүү жеште, бир аз жылмалап тандап туура бөлүгү жалпы өлчөмү дешет.
Holiday Eating Tip:
Оң бөлүгү өлчөмүн тамактануу жардам берет калория сиздин күндөлүк чегинде. Энергия алып таасирлер салмак тилинде калория унутпа.
4 - дени-шум сенден кетейинчи
майрамдык кызыктуу бир бөлүгү биз сүйгөн жакындарыбыз үчүн сатып жатат. учурунда ачарчылык болуп жаман эч нерсе жок. Бул жакынкы азык-түлүк күркөнү таап, жыттанарын Pretzel чагып кошумча-чоң баштык көрyп келyy, азгырыкка учур. Бара абдан даамдуу, бирок азыр бир кылмышы диета ката Соода тажрыйбасы талкалап жатат. дени сак тамак четке кагылууда белек сатып жогору баалашыбыз керек. дени сак снэк пландаштыруу жана кесим үчүн майрамдык соода чалуунун убактысы.
Holiday Eating Tip:
эске ден соолугу менен майрамдык сатып пландаштыр. Сиздин капчыксыз же куртка чөнтөгүнө Stash дени сак закускаларды ачкачылыкты учурабаш үчүн. Улуу көчмө снэк пикирлер portioned чыгып толуп бутерброд баштык камтыйт чийки жаъгактан жана кургатылган Алкожа же минималдуу компоненттер менен сергек тамактануу шыргый.
5 - сакта машыгуу
Той кошумча дүкөнгө баруу, тамак жасоо жана биздин календары минималдуу кыймылдатуу бөлмөнү түзүү коомдук иш-чаралар менен алек болушу мүмкүн. Сактоо ченөөсү кошумча калориялуу алууну жана стресс кыскартуу башкарууга жардам берүү үчүн ушул мезгилде маанилүү болот. Үчүн түрткү катары майрам колдонуу менен машыгуу , ачууга жана сапаттуу зал учурда батареяны толуктоо жана панда чуудан тыныгуу.
Holiday Workout Tip:
календар боюнча машыгуу Жадыбал жана жокко чыгара алышпайт. бул эртең менен көнүгүү сабактын аягына чейин эрте жатууга туура келсе да майрамдык иш-чаралар менен карама-каршы келбей турган убак тандоо.
6 - көп суу ичүү
эс алуу, шарап жана спирт алып келип, суу көп учурда унутта калат. Ашыкча шиш жана дене суусуздануу сага чейин качып болот. соода ошондой эле тынчсыздандырууда, ал эми бир тамчы болуп. Holiday тамак-аш азыктары, адатта, оор болуп , туздалган кошумча суу башаты, талап кылган. электролит салмактуулукту сактоо үчүн да абдан маанилүү. Адам денеси 60% суу менен камсыздоо жана бул чындыкты гана, ундагы сактоого болгон табигый зарылдыгын түшүндүрүп керек үстүнөн карап көрөлү.
Holiday Nutrition Tip:
иш-чараларды же дүкөнгө чыгып жаткан майрам менен суу куюлган бөтөлкө алып келгиле. суу токсиндерди тазалоо үчүн майрамдарга бою бир нече жолу ичип, жакшы гидратталган денени сактоо үчүн этият болгула.
7 - Limit Ичкилик топтомо
Ичкилик майрамдарга бир чоң бөлүгү болуп саналат. Бул бир аз спирт ичимдиктерин сактоо жана коктейлинин ортосундагы ичүүчү суу менен акылдуу ээ болот. Ичүүчү өтө көп кызыктуу убакыт эч качан жана спирт кыскарган же сергек жашоо тартып жок болгон учурда терс таасирин тийгизиши ыктымал. Сиз туалетке бир нече бактысыз жолу пайда алкоголь сезгичтигин туруксуз болот, жана saltine печений жеп креслодо сиздин калган.
Holiday ичүү Tip:
минимум (2 суусундуктар көп эмес) ичимдик сактап же аны менен бирге бүт алыс. Даанышман алкоголь керектөөчүлөрдүн денеден эрип, агызма уу ичебиз ар бир 3 Алтын суу 8 алтын ичет.
8 - Стресс кыскартуу
Биз бул биздин майрам сезонуна бузушуна жол биздин күнүмдүк жашообузда жетиштүү басым бар. Стресс кортизол бошотулушун стимулдайт жана салмак менен тыгыз байланышта. Мына ушунун өзү эле терең дем ашыруу үчүн же оң endorphin бошотуу үчүн спорт менен ой килеминде бизге жөнөтүү зарыл. стресс-эркин майрамы сактоо Биздин максат болушу керек. сезонунда себебин эскерүү аз, аны сактоого жардам берет.
Holiday кетүү Tip:
майрам учурунда стресс баралы да, ал үй-бүлөсү, достору, маанилүү учурлар арналган турган убак бар экенин түшүнөм. Бардык тардыгынан нерсени унутуп, бир оюнду кармап алып, бир аз эс бар.
9 - Элчин үйрөнүшөт
Биз кыйын, биздин органдары менен өзүбүзгө жарактуу болуп, өмүр менен чынында бүт нерсенин жакын. Сиз төмөнкү жатасыз бойду планы , жакшы сезип, бирок азыр эмес майрам алааматты жана коркунучка алып кубанычтын ордуна жатат. Сиздин майрам ал сезимдер үстүнөн-жеп, ар бир күнү, майын алуу үчүн ой расасына басымдуу бийик шишийт. Биринчи кадам эч жетүүнүн реалдуу сезимдер менен күткөн коё жатат. Баары бир, биз сергек жашоого кабыл эле бар жана прогресс эмес.
Holiday кетүү Tip:
, Эс алыш үчүн кээ бир шалаакы бул майрам жана белек өзүң уруксат ойлонуп кескилеп, кээ бир мамиле ээ, жана ал бардык оң аракеттерди жокко турган эмес, түшүнөбүз.
булактар:
Улуттук спорт Medicine (NASM) академиясы, ТИЙИШ ТАМАКТАНУУДАГЫ: ИЧКИЛИККЕ, закускалар, Жасмин! OH MY! Эмили Бэйли 11/17/15
Улуттук спорт дары Академиясы (NASM), ЖӨНӨКӨЙ NUTRITIONAL СТРАТЕГИЯЛАР - 1-бөлүк, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, БЭМ, ЖАТ, 12/24/13
Спорт дары Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы (NASM), бул курорттук сезондун ҮЧҮН эс методдору, Брайан Саттон MS, MA, ЖАТ, БЭМ, NASM-CPT, 12/12/13