Умтул жана мыкты денеде As You доору
Эгер жаш өткөн сайын салмагын жоготуп, ар кандай курактагы эркектер жана аялдар үчүн болгон күрөш. мина боюнча буюмдарын да, эркектер да арыктап кылышы мүмкүн. Көп учурда аялдар улгайган сайын салмагын жоготуп кыйын болуп калат, деп даттанышат. Ал эми эркектер да жаш өткөн сайын салмагын жогото бир күч барбы? Мен эки эксперттен менин сүйлөшкөн мужской колдонмодо Салмагы жоготуу үчүн алар жаштан 40 жашка чейинки жана андан ылдый сымбаттуу аракет болгондо адамдар кыйынчылыктар тууралуу Панелдин дуушар болушат.
Алар үчүн улуу салмагын жоготуп көрүүгү берилген (жана аялдар), карылыкка моюн сунуп калган жана ишеним артып, сак-саламатта болгубуз келет ким.
Салмагы жоготуу доору менен Harder Get барбы?
Силер, аялдар менен жаш курагына байланыштуу гормоналдык маселелерди шерик болушу мүмкүн, ал эми эркектер да жаш эле, алардын салмагы таасир этет гормоналдык өзгөрүүлөр бар. "Эркектер, аялдар экенин гормоналдык маселелерди чарада да жок болсо да, биз кайсы бир кишилерди гормоналдык маселелерди өз топтомун бар", "Макдоналдс" чемпион дейт Pete Томас да бар эле. Ал Тестостерон баскычтарда төмөндөшүнө көрсөтөт, алар жаш өткөн сайын туш булчуң массасын зат бир көчөмө азайган.
Изилдөөчүлөр Тестостерон жаш курак менен төмөндөйт жана аз Тестостерон булчуң массалык азайышына алып келиши мүмкүн экенин кайдан билебиз. Бирок, окумуштуулар да, эркектер да, аялдар да туш салмак дагы гормоналдык өзгөрүүлөр менен же иш көлөмдөрүнүн өзгөрүшү менен шартталган болсо, кызык. Айрым изилдөөлөрдөн айкын курактык салмак башкалар абдан активдүү болуу менен салмагын азайтууга мүмкүн деп божомолдошууда эми сөзсүз айланып баратканын көрсөтүп турат.
8 арыктоо үчүн сунуштар (же арыкпы бол) You кылымы катары
арык туура түсүбүздү жетишүү же сактоо үчүн эрежелер сөзсүз Улгайган сайын болуп өзгөргөн эмес. Бирок сен жаштан 40 жашка чейинки же андан ылдый сымбаттуу келсе, эске алышы керек, кээ бир ой бар. Бул көрүүгү пайдалануу жоготуп же жашы катары салмакты.
- дарыгери менен байланыш түзүү абдан маанилүү. Сиздин өнүктүрүү тебинүү, анын ичинде жүрөк-кан тамыр ооруларынын айрым саламаттык сактоо шарттары үчүн коркунуч болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз текшерүү-туруу жана Догдур негизги суроолорду сиздин салмак ден соолукка кандай таасир этип жатканы жөнүндө. Эгер сиздин пиво ичинен кутулуп , сен ары, жигердүү жашоо үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү жакшыртууга мүмкүн.
- дене майы пайызга буруу. Сиздин комната масштабын, бирок семиз-жоготуу эксперттик жана мыкты-сатуу жазуучу Том Venuto таразага тууралуу көп тынчсызданбай жана көбүрөөк басым деп айтууга болот ыргытып эмес, дене курамы . дене майын пайызын текшерип көргүлө. Андан кийин активдүү болууга көбүрөөк май-эркин массалык сактоого аракет жана дени сак зат дешет.
- күчү менен куруу. дене майын пайызды жакшыртуу үчүн мыкты жолу кайсы? Күчү Build ! "Жашоо үчүн каршылык окутуу чечүү маанилүү бөлүгү болуп саналат," Биз жаш өткөн сайын салмакты бир калыпта сактоо жөнүндө Venuto мындай дейт: Кээ бир адамдар бул улуу сайын салмагын жогото үчүн жеңил, бирок булчуң массасын сактоо чындап маанилүү болуп саналат деп айтылат. дене арык жана ден соолугу сактоо.
- жетиштүү аэробдук ишин көргүлө. Building булчуң маанилүү, бирок жүрөгү насостук ала иш-аракеттерди кылууга, эч унутпа. Боюнча сунуштар сизге керектүү көнүгүү суммасында сиздин максат көз каранды, ал эми жумасына 250 мүнөткө чейин жумасына 150 мүнөткө чейин өзгөрүп турат. Ар бир машыгуу узактыгын өзгөртүү сенин максатына жетүүгө жана дене күчтүү туруктуу иш жүргүзүү үчүн жетиштүү сактоого.
- иш окутууну киргизүү. көп изилдөөчүлөр ишенип биз, биз азыраак активдүү болуп калат, анткени салмак болсо, анда салмагын азайтуу үчүн бир жол күнүмдүк ишин жогорулатуу болуп саналат. Белек окутуу Биз аркылуу калория өрттөп жардам берет күнүмдүк жашоо иш-чараларды жүзөгө ашырууга жөндөмдүү, жакшыртат эмес-машыгуу иши thermogenesis менен арык бойдон.
- ден соолугу жакшы адаттарды сактагыла. Жашыбыз өткөн сайын, ал ден-соолукта болууга төрөлгөндөн коё жардам ала алат. Мисалы, начар уйку сиздин тамак-аш чыгарган таасир этиши мүмкүн күнүндө. Сенин болсо, спирт ичимдиктерин ичүү көбөйдү , Кымча, анткени аны көп тапкан болушу мүмкүн. Баа берүү жана убакыт талап дени сак адаттардан куруу үчүн узак жакшыртуу.
- маанилүү мамилелерди таразала. Сенин берген нике салмак өзгөрүшүнө таасир убакыттын өтүшү менен? Сиздин келди жыныстык жашоо өзгөрдү , анткени өлчөмүн? Эгер сиз өтө эле чоң болгондуктан, сиз активдүү үй-бүлөлүк иш-качышат? Бул мамиле маселелерин бололу сага ден-соолугу өзгөртүүлөрдү жана арыктоо үчүн зарыл түрткү бериши мүмкүн.
- оң бол. Pete Томас Макдоналдс кыйынчылыктарга утуп жетиштүү арыктап калган. Ал сен үчүн керек деп сага ишенип үйрөнүү түшүп ийгиликтүү сымбаттуу болгон. "Эгерде кайсы бир эркек же аял, анда арыктап чынында эле кыйын же такыр эле мүмкүн болбой калат деп өзүн-өзү канааттануу пайгамбарлык болуп, ал тургай, ден-соолукта адаттарын баштаган ишти жасабай болуп калат деп эсептейт." Ал эмне үчүн таптакыр туура эмес нерсе да өзгөртүүгө аракет эмес, дейт.
Сиз кылымы катары Behind Салмагы Leave түрткү алуу
Эгер ашыкча жана улгайып калган болсо, анда сиздин жашы бере ураандын колдонууга болбойт. Салмагы жоготуу эркектер менен аялдардын, алардын жаштан 40 жашка чейинки жана андан аркы мүмкүн. , Бол активдүү дарыгери менен байланыштырып турган жана алуу жана жашоо үчүн дени сак денесин акылдуу бол.
Булак
Jeffery Кан. "Жакынкы кары Салмагы ээ болуу, ал андан качууга зорго Men". Беркли Lab изилдөө Маалымат апрель, 1997-ж.
Эрин S. ЛеБлан, Пэтти Y. Wang, Кристин G. Ли, Элизабет Баррет-Коннор, Джейн A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Коннектикут, Линн M. Маршалл жана Эрик С. Orwoll. "Жогорку Testosterone Levels Улгайган адам кесек Body Mass азыраак чыгым менен коштолот." Клиникалык Эндокринология & метаболизм-декабрда 2011-жылдын Journal.
Аллан Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Мюллер. "Семиздикти илманий (Жашы-карандысыз) америкалык Эркектер арасында Тестостерон төмөндөөсү КОРКУНУЧТА өсүп жатат?" PLoS БИР 16 Окт, 2013.
Williams, Paul T. "күч-кубаты зор аракет сактоо 8340 Runners 7-Балкадиша Салмагы пайда ошондой але." Medicine & Спорт & Exercise-май 2007-жылы Илим.