Бир колдонуу менен жөө жүрүп үчүн кантип окутуп чуркоо ? Сиз келе жаткан бир чоң селсаяктоо бар болсо, сен тоолорду жана келебиз чечүү үчүн окутуу керек. Бул бийик тоолуу эптеп деңиз деъгээлинин жогору Florida сыяктуу жалпак жашаган болсок, эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн. аба ырайы тышкары бактысыз болсо сен окутуу үчүн керек болсо, ошондой эле көйгөй эмес.
чуркоо жолун колдонуу Бул маселеге сиздин жөнөкөй жооп болуп саналат.
Бул орунда чоюлуп, сиз тоого саякаттоого туруктуулук жасайбыз. кошо пропаганда үчүн, 10-LB (же андан көп) баштык көтөрүп жана жөө бутсыларын кийүүгө. Ошондой эле жөө шым, көйнөк, байпак, менчиктештирүү, ж.б. сиз чуркоо боюнча Шейкдаун сиздин жабдуусун берүү түзөсүз Бул жолу байкап көрүү үчүн жакшы болот. Сиз бут сиздин илиминдеги чийки рт кырка ишке мурун билип, ошондуктан сиз даярдаган болот жана көтөрүлбөсө алдына майлоо болот.
Ылдамдыктар жана келтирилген келебиз үлгүлөр жана орто көнүгүүлөр (3 же андан көп ай бою ишке болгон адамдар) үчүн.
Көбөйтүү же бойду көлөмүнө жараша ылдамдык төмөндөшү. Эгер иштеп жаткан кандай кыйын аныктоо үчүн этүү Exertion Масштаб колдонуу.
30 мүнөттүк Treadmill Hiking Workout
| TIME | көрсөтмө | Ending Speed / сал |
|---|---|---|
5 мүнөт чейин жылыйт | 3,0 мл / 1% эңкейиш | 3,0 мл / 1% эңкейиш |
5 мүнөт | Кулак 1 өсүшү ар бир мүнөт сайын жогорулатуу | 3,0 мл / 5% эңкейиш |
1 мүнөт | 10% га чейин жамандыкка жогорулатуу | 3,0 мл / 10% эңкейиш |
5 мүнөт | 10% дан баштап, төшөп 1 өсүшү ар бир мүнөт сайын төмөндөтүү | 3,0 мл / 5% эңкейиш |
1.5 мүнөт | Жогорулатуу ар бир 15 секунд бургула | 3,0 мл / 12% эңкейиш |
| 30 секунд | Жогоруда ылдамдыгы / ийилген бойдон | 3,0 мл / 12% эңкейиш |
1.5 мүнөт | Азайтуу, ар бир 15 секунд бургула | 3,5 мл / 1% эңкейиш |
5 мүнөт | 4,0 с ылдамдык, 1% төшөп | 4 мили / 1% эңкейиш |
| 5 мүнөт ак ниеттик менен | 2,5 ылдамдыгы, 0% сал |
Бардык Workout Убакыт: 30 минута
ченөөсү токтотууга, сунам бир нече минут талап кылынышы!
Чуркоо боюнча Тоодон ылдый тренинг
Бул ченөөсү орунда гана эңкейиш касиети бар жана ылдыйышка / төмөндөшү жөндөө ээ эмес болжолдойт. Эгер мүмкүн болсо, ошол төмөндөшүн бар пайдалануу жана чоюлуп ошол кошуу үчүн чуркоо жолун табууга.
Сиз алгач башкача ылдыйышка жаткан иш экенин болот. Бул буттары бир нече мүнөт ылдыйышка бара чокойлорду өзгөртүп кантип билиш үчүн, айрыкча, билим берүү болуп саналат. Сиз Карлар алдыга жылышып бут алдын алуу үчүн туура боосун кантип билгиси келет аласыз, жана сиздин бут жакшы туура алуу үчүн ар кандай байпак пайдалануу болушу мүмкүн.
силер да төмөндөшү өзгөчөлyгy бар чуркоо жолун таба албай жатса, сен ылдыйышка билим алууга жана тиш ылдыйышка бара иштери кандайча көрүп жүрө турган жантык же тоонун издешибиз керек.
Сиз Hiking Анекдоттар кийип жүрүшүп керекпи?
Сиз чыктым чокойлору менен машыгуу залында чуркоо боюнча бир нече эчкисин кийип кептерди сезилиши мүмкүн. Бул карап Кайыын даяр болгон болушу мүмкүн эмес, ал тургай, Сенин спорт залында көчө бут кийим кийип каршы эрежелер болушу мүмкүн. Эгер ордуна спорттук бут кийим кийип алса, бирок ал атайын даярдыктан жана сиз чиркегичтерин бут кийим же бут үчүн буттарын жана кыймыл катуулашы мүмкүн эмес болот бербейт, анткени тоолуу чыгарманын пайда болот. Бирок, эгерде бул жөн гана чуркоо боюнча, эмне үчүн пландоо иштебей калат абада бараткан , ошондой эле окутуу бир бөлүгү болуп саналат.