бутубуз менен биргеликте, биз курал-жарак биздин кыймылды жана күнүмдүк иш-аракеттерди колдойт. көтөрүп, түртүп салмак жана колдоо боюнча, курал-жарак максималдуу аткаруу үчүн күч-кубат жана туруктуулук керек. чоң курал-жарак алынууда түпкү максаты эмес, бирок алар күчтүү жана спорт менен машыгуу жана дене жана спорттук иш башка жогорку учурунда күч алдыруу үчүн шарт болушу керек.
Бул жерде улуу каруу-бекемдөө көнүгүүлөр.
1. баштуу керл (качки, гантел, Machine, ребёрным)
Классикалык баштуу бүгө , балким, абдан жеткиликтүү салмагы окуу машыгуу популярдуу болуп саналат. Жаш адамдар көп учурда бир кыйла салмактуу иштелип эсебинен, чоң курал-жарак келет. Ошондой болсо да, аны бүктөп, жана brachialis бекемдөөгө үчүн пайдалуу иш болуп саналат. Көптөгөн түрлөрү бар, ал гана качки же бекитилген жол машина, тармал бекитүү үчүн эмес, акылдуу болот. , ар кандай жолдор менен, Dumbbells жана допуск, synergist муундарга көбүрөөк жандануусуна жол менен, сыягы, бир жакшы баары айланып натыйжасын берет.
2. Machine Triceps Pushdown (кайтарым)
жогорку колу артына арткы сөөктөргө, негизинен, анткени үч башчылары, эки эмес, бар, иш жүзүндө алдына шалбырап көп дене болуп саналат. Биз күн сайын иш жетиштүү, аларды колдонууга болбойт, анткени бул көп адамдардын көрсөтө бербейт. алар боюнча иштеп, чоң алууга болот.
Арткы pushdown залы машинанын бир сонун машыгуу камсыз кылат, ал эми жакшы практикасы бар. А арткы кысуу (а түртүүсү караганда көбүрөөк тартуу), ошондой эле бир нече ар кандай кыймыл-сүзөт.
3. Triceps узартуу (Skullcrusher)
Triceps узартууну арткы денеси катуу иштеп турган жүгү менен колду тартуу кирет.
Extensions органынын (жеке пайда алууга) же жалама арт болушу мүмкүн. эки колу менен кармап гантел баш сөөгүнүн карай аны түндө шаардын узартуу бир түрү, бир отургучта жакын элек. Бул skullcrusher , ал эми башка ушул сыяктуу бутактар бирдей колдонулат.
4. гантел Concentration керл
Бул колун учтары бир түрү. бир отургучта отурган, сиз гантел жогорулатуу, ал эми ички жамбашына колу арткы колдоо. Бул оор бүктөп жана brachialis жумуштарды жана Сенден улуу каруу-машыгуу берет.
5. Bench челекке
Челекке Эгер сөөктүн артында өз колу менен бир отургучка же статикалык АРМ чыгып түртүп талап кылат. Сиз машыгуу Bench же колдоно аласыз жардам дип машинаны да баштаган алуу үчүн механикалык жардам берет. Сиз бутуна буту ийилип үчүн түздөп, слесардык жуутка салуу кыйын өзгөртө аласыз. Челекке катуу арткы кыймыл-уруп.
6. качки Reverse Стоунд
бир underhand карманып качки басып ордуна, бир overhand катуу пайдаланышат. Кайтарым бүгө төмөнкү колунун extensor кыймыл катары, ошондой эле жогорку колу кыймыл иштейт.
7. Кабар Стоунд
Кабар тармал чачы жылмакай, тегиз жар Bench талап кылат. Бул шалбырап толук баса курал арткы колдоо дагы бир ыкмасы (топтолуу тармал сыяктуу) болот.
бир качки менен кабарчысы чачтарын кылгыла.
8. Билек Стоунд (жана кайтарым)
Билек кыркылган, көп учурда таштап кетиши төмөнкү колу кыймыл, обочолонуп. жалпак колу артына менен отургучка жыйынтыгы боюнча төмөнкү колун колдоо жана overhand үстүнөн жана караштуу менен качки чачтарын эмне. Жарык качки сунуш кылынат.
9. гантел Hammer Стоунд
ордуна, туурасынан жана тигинен, барскандай гантел карма. Бул шалбырап жана төмөнкү brachialis жана brachioradialis муундарга аркылуу кошулуу бир жакшы таралышын берет.
10. Жогорку ребёрным Стоунд
ар түрдүү Бул чачтарын шалбырап жана brachialis Булчундардын уникалдуу жандануусуна көрсөтүлсүн.
тиркеме пункту Сиздин башын жогору деп ар бир жылдын аягында эске тросттор менен бир блок алкагында туруп. тайтайлап менен, чыканагынан түртпөстөн, ошондой эле силерге талкалады.