Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 132
Fat - 8G
Carbs - 5g
Белок - 10g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 20 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 9 мини quiches
Бул аз quiches дени сак, бар толтуруу мененки мөөнөтүнөн мурда жүргүзүлүшү мүмкүн тандоо. Алар менен тоңуп калган чейин кайнак болот катыруу. микротолкундар бир Поп жана тамактын бир мүнөттө даяр болот. Бул кандай гана орозо? ёзгёръъ менен келип, элестетип, ой жүгүрт.
ингредиенттер
- 1/3 чыны Quinoa (Балык)
- 2/3 чыны суу
- 4 алтын шпинат (селейип, майдаланган, 1 чыны)
- 6 ири жумуртка
- ¼ кашык жапалак жалбырактары (кургатылган)
- 2 Pinches мушек (жер)
- ¼ чай кашык туз
- 1/16 кашык кара калемпир (жаны жер)
- 3 аш кашык scallion чөптөрдү (чабак)
- 1 Канадалык чочконун ¾ алтын (3 сыра же 1/3 чыны майдаланган)
- 1 чыны Cheddar сыр (майдаланган)
даярдоо
- 350 F. менен очокто Preheat жагынан 12-чөйчөк кадык коргошунду ээ.
- Оозу менен розочкаларды, Quinoa жана суу менен айкалыштырган. Cover бир жарага алып, бир Ликашенконун температураны төмөндөтүү. Кук сууга чейин негизинен жеп, 12, 13 мүнөт. жылуулук алып салуу жана 3 4 мүнөт жабык калтырат. жапкычты, чаалыкпайт алып салуу жана салкын болсун.
- Quinoa тамак болсо, бир аз радиорелелик коопсуз чөйчөккө тоъдурулган шпинат деп коюп, ээрисин эле чейин жогорку бийликке жасап, 1-1 ½ мүнөт. кашык менен ашканын, жерге басып ашыкча суюктукту өчүрүп төк. муздатуу тездетүү үчүн идиштин ичинде шпинатты жайган.
- орто табак, жумуртка бажыканадан. жапалак, жылдык отчету, туз, калемпир, пияз кошуп, бажыканадан. бышырылган Quinoa, канадалык эт, шпинат жана сыр аралашпайт.
- банк брызги же май менен абдан марттык менен булочка- калай 9 чөйчөкчө май. бир шорпо сузгу же чоң кашык чокусуна төмөндө 1/8 дюйм аларды толтуруу, кадык чөйчөккө аралашмасын бөлүү үчүн колдон. quiches мешке ортосунда Bake чейин айланасында жана кичине алтын жатат Компаниялар, 18, 20 мүнөт. Тандырга, алып салуу, аларды көмөч 10 мүнөт муздатып көрөлү. азайтуу үчүн ар бир кадык чөйчөктүн четиндей тегерегине бычак Run, анда кызмат.
Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Жаңы бала колдонуу шпинатты тоъдурулган ашканын, ордуна. жогорку бийликке толкундуу 1 1 ½ каякка чейин мүнөт. ашыкча сууларын чыгарып салыъыз жана жонго өчүргүлө.
Канадалык эт ордуна кесилген чочконун же Pancetta колдон.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
кекс калай жабыш сенин quiches алдын алуу үчүн, аны толтуруу алдында дароо эле банк брызги абдан марттык менен бышыруу таба берет.
мөөнөтүнөн мурда кылган болсо, мунай сиз даярдануу кылып жатышат, ал эми ылдый салып чечүү мүмкүн, киргизээрден мурун кеселерди ичин recoat үчүн четинде тегерете сөөмөйүн чуркап.
тескерисинче тоңуп калган шпинат блокторуна караганда бычак тоңуп калган майдаланган шпинатты колдонуу; Бул сиз пакеттеги керек эле суммасын алып салуу үчүн жардам берет.
бир тъстё тигилген банк баракта кошумча quiches Токтот. Алар токтогон жатасыз кийин, бир желдетилчү идишке салып кой, алар зарыл жатасыз чейин тоңдургуч аларды сактоо.