жарым-туруулар vs. толук коопсуздугун жана натыйжалуулугун боюнча талаш жок
"Эшекти чөпкө" полго да (ATG же толук боортоктоп) пайдалуу, же көбүрөөк жерге (удаалаш же жарым-туруу) менен удаалаш жогорку же төмөнкү тизесине менен полго караганда коркунучтуу эмес салмагы окутуу жана оор чөйрөсүндө көп жылдык маселе. Мына, ал менин көрүнүшү болуп саналат.
Толук жана жарымы (жана Quarter) туруулар
-Жылы толугу менен отуруп , туура ылдый к жерге жакын деп коё.
Бул түз туруп, андан кийин "ордон алып чык", түртүп төмөн болуп жүгү менен тизе биргелешкен дээрлик максималдуу жүгүрөт кенейтүү талап кылынат.
удаалаш жана жарым отуруп туруу менен, сиз гана сенин сандары 90 градус, жерге да, тизе муундары менен жогорку же бир аз көбүрөөк параллелдик болуп, абдан төмөн барып. Атүгүл аз бүгүүнүн кээде чейрек боортоктоп деп аталат.
Белгилей кетчү бир нерсе, эгер сиз Олимпиада көтөрүп-тийип, таза жана пружина-толук боортоктоп силерди үйрөтүш керек расмий көтөрүп протоколго жана техниканын бир бөлүгү болуп саналат. Мындан тышкары, толук отуруп, анткени кыймыл толук спектрин салмактуу жана жогорку денеси да, күч-өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт дал же жарым отуруп жогору деген ишеним бар.
Башкача параллелдүү отуруп тарамыштарын жана gluteus (жамбашты) толугу менен отуруп туруу сыяктуу кыймыл тартууга бербейт деп; Ошондуктан тарамыштарын жана glutes камтыган сан жана арт чынжыры, алдына quadricep муундарга бир булчуң күчү дисбаланс алуу.
Бул ишеним дайыма кайталанып жатат, анткени кеңири таралган болуп саналат.
Толук vs. үчүн негиз жарым-туруулар
Мен бул кызматка эч кандай актоо таба алган жок. жарым жана толук отуруп ортосундагы булчуң кошуу салыштыруулар изилдөөнүн негизги тарамыштарын булчуъга, көйнөгүнүн femoris, толугу менен же жарым-туруулар дээрлик бирдей катышып жатат.
негизги арткы булчуң, gluteus Максимус, толук Отуруп-жылы бир аз катышып жатат, бирок толугу менен отуруп туруу булчуъга же күч өнүктүрүүдө ар бир жалпы артыкчылык толугу менен отуруп туруу үчүн аз болушу мүмкүн деп, анча оор эмес тараза пайдаланууга мүмкүн.
Ал эми пикири бир аз карама-каршы, rectus жарым боортоктоп, бери дегенде эле,-кеткен эки эсе катуу толук боортоктоп менен чегилип сан-бир изилдөөнүн алдында тарамышын femoris. параллелдүү отуруп туруу менен Muscle дисбаланс иштеп чыгуу маселеси да күмөн. Бул жагынан алып караганда, бир дээрлик толугу менен отуруп туруу арт чынжыр салыштырганда rectus femoris баса белгилөө менен булчуң дисбаланс алып көбүрөөк деп эсептешет мүмкүн.
Акыр-аягы, кээ бир спорт дары бийлик толугу менен отуруп туруу тизе зыян дешет. Тажрыйбалуу Олимпиада спортчулар-талапка ушул чыккым жакын толук отуруп туруу деген ырастоо билүүгө жана аз медициналык көрүнүп турат тажрыйбасы бар чындыгында кооптуу болуп саналат.
Ошондой болсо да, толук отуруп тартылган кошумча кысуу күчтөр, ошондуктан даярдыгы башталат, же идеалдуу biomechanical тизе биргелешкен түзүлүшү же кем элге бар мурда болгон таарынычын , эскертүүнү эске алуу зарыл. Бирок бул параллелдүү отуруп, анын ичинде ар кандай көнүгүү үчүн барат.
Өзү зыян тартса, анда аны эмне жок. Туура жана техникалары жаракат алдын алуу үчүн маанилүү болуп саналат.
Жыйынтыктап жатып, сиздин программа толук же жарым да, отуруп алып салуу бир нече орчундуу себептер бар. Албетте, сен үчүн окутуу болсо көтөрүп Олимпиадалык толук отуруп туруу үчүн керек болот. Мен да иш менен аралаштырууга.
> Булак
> J Күч Cond Рез. 2002-Aug, 16 (3): 428-32. 4 үстүртөн жамбаш жана сан Булчундардын ЭМГ ишин кайра туруу канчалык таасири. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, .Удаалаш.
> 2007-жылдын 12-жылдык ECSS конгресси, 11-14-июлунда, Jyväskylä, Finland. Боортоктоп окутуу төрт ыкмаларын An electromyographic талдоо. Sogabe Akitoshi (Конан University, Жапония)