Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 87
Fat - 1г
Carbs - 17g
Белок - 5g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 2 (2 сыра ар бир)
Заманбап жол менен ыракаттануу үчүн таттуу картошка ? Тост! Sweet картошка катырак сүйүктүү аш болумдуу Toppings бардык өткөрүү ордуна нан таттуу картошканы жука сындырым нан колдонот. сыра сиздин мешке же мешке буруш үчүн көрбөй эле мүнөттүн ичинде бир аз бекем, бирок даамдуу продукт түшүм үчүн, жөн гана нан сыяктуу, Маарекелер түз чыгат.
Бул азык-түлүк да сен таразага түшүп, кан басымы сактоо маанилүү бөлүгүн көзөмөлдөөгө жардам берүү, ал эми улуу калориясы төмөн параметр сага ыраазы сактоого болот. кайра иштетилген азыктарынын жерде бүт тамак-аш, таттуу картошка сыяктуу жогорулатуу сиз тамак натрийди азайтуу жана да, албетте, сиздин кан басымын төмөндөтүү азык көбөйтүүгө жардам берет. Store-сатып нан, адатта, натрий көп бар, ошондуктан, таттуу картошка, аны ишке которулууга кан басымынын үчүн акылдуу алмашуу болуп саналат.
Кулпунай таттуу картошка катырак да Тамакка көп мөмө жана жашылча кошуу үчүн жеңил жол менен алып, алар менен бирге, иммундук терсине топуктуу көп. Sweet картошканын мыкты кээ витамин А тамак-аш булактары сенин оозуна кыртыштарга, табарсык системасынын жана дем алуу системасы, ошондой эле жугуштуу менен согушуу үчүн көбөйтүү антитело жооп коргоого жардам берет. бул дени сак-шум эткенге бир эле кызмат күнүмдүк витамин А муктаждыктарынын бири үчтөн камсыз кылат.
Ошондой эле күн сайын дээрлик жарымын камсыз витамин C муктаждыктары . Vitamin C бир антиоксидант катары жана жугуштуу оорулар менен күрөшкөнгө жардам берет, суук узактыгын азайтууга мүмкүн антитело жооп, кайдыгер калтырбайт.
ингредиенттер
- 1 4 бүдүрчөлөр салып узунунан кесип орто таттуу картошка, 1/4 дюйм коюу ар бир
- 1/4 чыны түздүк чала грек йогурт
- 6 ири кулпунайдын, бүрүшүп кесинди
- 2 кашык granola
- 1/8 чай кашык корица (милдеттүү эмес)
даярдоо
1. Place 2 таттуу картошка менен жылытып чейин, 2, 3 чөйрөлөргө аркылуу жогорку жөндөө боюнча Тамада жана кытырак-жылы сыра. 2 сындырым нан калган менен кайталаъыз.
2. Spread 1 кашык йогурт, ар бири үчүн тост таттуу картошка. кесинди кулпунайды менен Top жана granola жана кабыгынан чачсын.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
таттуу картошка кытырак жытын которулуу үчүн жемиш же йогурт, ар кандай түрүн колдон!
витамин С жогорку башка жашылча-жемиштерди лед, пина бүлдүркөн, өрүктү жана ананас кирет.
а глютен-эркин ыкма үчүн, granola глютен-эркин болушу керек.
сүт же акысыз VEGAN үчүн грек айранды кокос же соя айранды ордуна колдонобуз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Алар өрттөп жок, ынануу үчүн Тамада сенин таттуу картошка Watch. Сиздин Тамада жараша, аларды тамак үчүн дагы 3 ирекет талап кылынышы мүмкүн. Эгер ири партиясын түзүп, анда силер да бири-тараптан бир нече мүнөт бройлера астына катып алат.