4700 мг суткалык максатына кантип кам
Калий жүрөк согуусун, булчуң милдетин, ошондой эле денедеги суюктуктарды салмактуулугунун сакталышында да абдан маанилүү ролду ойнойт. Биз бир аз болгон майлуу тамакка баштаганда, биз керектеген калий көлөмүн кыскартуу.
ашыкча калышына жол берген болсо, анда бир адам жүрөгү ыргагы, айламды таппай, булчуң алсыз, кусуу, ич өткөк, бат-бат заара кылып, кургоо, аз кан басымы, жана өзгөртүүлөрдү дуушар кыла ала турган бир шарт деп, кагдагы (төмөн калий) алып келиши мүмкүн
калий-бай тамак-багыттасак, биз куурчак жашоосу жана ден соолугу үчүн, туура тамактануу чекке сактай алабыз. Бирок, ошондо да, кошундуларды ар кандай тамак-аш тартыштыгын үчүн да зарыл болгон жагдайлар болушу мүмкүн.
бир аз болгон майлуу тамакка баштап Төмөн Калий
ден соолугу, аз болгон майлуу тамакка жалпысынан калий жетиштүү камсыз чалам +, сенин калий дүкөндөр кыска биринчи жумасында же баштап эки чуркап да. Себеби, бир аз болгон майлуу тамакка бир түгөнгөнгө себеп болот гликоген орган глюкозаны сактоо үчүн колдонот. гликоген глюкозаны иштетүүгө калий менен иштейт, демек, гликоген баскычтарында ар кандай төмөндөшү, ошондой эле, калий көлөмүн таасир этиши мүмкүн.
кээ бир минералдардын айырмаланып, калий келечекте пайдалануу үчүн денеде сактала албайт. Анын ордуна бул сыяктуу сийдик каналдарына аркылуу денеси менен чыгып, кызарып, дайыма толуктап керек болот. дене жаңы диета көнүп баштайт эле, калий аздыгы өз алдынча нормалдаштыруу алышат.
Бирок, ошол мезгилге чейин, ал, адатта, калий кошулмалар үчүн зыян эмес.
Маалымат жөнүндө толуктоолорду киргизүү
2013-жылы, Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы 3500 күнүнө 4700 миллиграмм чейин алардын калий сунуш жогорулаган. Бул ошондой эле, калий, ошончолук жогорку кан басымы жогору жана, балким, инсулин каршылыгына жакшыртууга жардам көрсөтүү изилдөө менен байланыштуу болгон.
Бул бир аз болгон майлуу тамакка кыйынчылык туулушу мүмкүн. Жемиштер жана жашылчалар калий жогорку көлөмдө айрым камсыз кылуу, ошондой эле көмүртектерге жогору болушу мүмкүн. Кээ бир тамак жана морепродукты жогорку калий жана төмөн тамшандырган сунуш, бирок, сиз жашаган жерге жараша, кээде алардын ар чектелиши мүмкүн.
Кошундулардын көбүнчө күнүмдүк калий муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жөнөкөй жолу. Бирок, силер да алып канчалык этият болушубуз керек. Сиз калий ашыкча өлчөмдө жеп жатса, сен борбордук толкунданып системасынын жана маанилүү органдар менен кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.
Ушундан улам, АКШда көпчүлүк жесе ашыкча пайдалануудан болбос үчүн бир өтөөдөн күнүнө калий гана 99 мг камтыйт. калий гана кошумча алуу болсо, анда ал кишилер үчүн 1600 жана 2000-күнүнө миллиграмм (40 50 кīр же) ортосундагы үчүн азыраак жакшы.
Кантип алуу үчүн Калий жок Көмүрсуулар
Көптөгөн адамдар, алар кайра иштетилген азык-көп жеп, айрыкча, алардын үзгүлтүксүз азыктанган жетиштүү калий алышпайт. жаңы бүт тамак-турган аз болгон майлуу тамакка адатта сунушталган күнүмдүк муктаждыгын канааттандыруу үчүн жетиштүү калий менен камсыз болот.
көпчүлүк калий-бай көрүүгө байланыштуу айрым арасында:
- Шпинат 100 граммдан күнүнө калий таасирлентүүгө 558 мг.
- Swiss Chard 100 граммдан күнүнө 379 мг сунуш кылат жана витамин А жана С бай
- Halibut бир үч-томуктай келерин калий дээрлик 500 мг куткарат.
- Үч-кебезден борбору-кесип чочконун ылдый калий болжол менен 370 мг түзөт.
- Skinless, куурулган тоок үч кебезден өтөп күнүнө 350дөн ашуун мг сунуш кылат.
- арык бышып жаткан уйдун бир бөлүгү 100 грамм калий 350 мг сунуш кылат.
- Күндөлүк күрөң козу карындар 100 грамм күнүнө калий 396 мг мактанам.
- Avocados көпчүлүк бүт кумдан да калий 100 граммдан күнүнө жана жипче 351 мг сунуш.
> Source:
> Нод К .; Schoonees А .; Senekal М .; жана башкалар. "Салмак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн isoenergetic салмактуу мүнөз салыштырмалуу төмөн карбонгидрат: системалык сереп жана мета-анализ." PLoS One. 2014; 9 (7): e100652.