Ичинде Пилатес репертуары , кандай тон менен, позасын жана жогорку денесин бекемдөө үчүн иштелип чыккан колу салмагы көнүгүүлөрдүн ондогон бар. Бул көнүгүү салт тууралуу 2-3 шекел жарык салмагы чакырат. Алар кээде эски мектеп салттуу зал машыгууларды окшош болот да, алар бир эле учурда курал-жарак иштеп, ал эми бул көнүгүүлөрдүн бардык буттарынын, бут жана abdominals белгилүү бир абалы чакырып менен уникалдуу.
Пилатес "атак-талап менен бир басым машыгууларды айландыруу үчүн өзүнүн жөндөм кадамдарга нече ишти , бул машыгуу дагы бөтөнчөлөнүп калбайт.
Best Арм Exercise деген эмне?
"Sparklers" деп аталган бир колу машыгуу тез каруу-машыгуу үчүн кемчиликсиз буйрук үчүн кыймылы болуп саналат. Бул жеңил гантелдер менен жасаган салттуу классикалык Пилатес демилге. Тарыхта бул көнүгүү чоъураак колу салмагы нугуна таандык, ал эми өз-өзүнчө алганда, ал тез алып кетүү мага-чейин муктаж курал үчүн сериясы келет.
Силер бир эле учурда колу булчуъдардын көпчүлүгү иштейт, анткени убакыт туштан кысымга алынып жатсак да, анда машыгуу улуу. туура кереги жок, сиз далысын жана курал күчөтүү, ал тургай, Сенин өзөгү жана төмөнкү дене кыймыл катуулатат.
Кадам-кадам боюнча нускамалар
Жарык топтомун сүрөткө Dumbbells жана анын башталат көрөлү.
Пилатес абалда өз буту менен бирге жана бут (чогуу жана манжалары өзүнчө Хилз) менен бийик турабыз. курал гана тараза ортосунан кармап, бири-бирин карап, курма менен белиндеги алдында асып сал.
чыканагыбыз сиз чакта кичине силердин баштуу ъ ач. бир эле учурда ички жана андан жогорку жаштагы сенин abdominals жулуп, ал эми дене салмагын бут алдына ойлуулук Shift. gluteals күчөтүү керек жана буту далысында чогуу керек.
Сенин бийик калыпта кармап туруу жана курал-жарактар менен чакан тез чөйрөлөрдү кылып башташат.
Эгер тегеректе болуп, бара-бара курал көтөргөн. анда тыным курал бардык жол менен чыгашаларды көтөрүү, сегиз чөйрөлөрдү алгыла. курал төмөндөтүү жана дагы сегиз кайталануу кылуулары чечимимди өзгөртпөйм. Бир толук жыйнагы түшүп жол жолу чейин сегиз чөйрөлөр боюнча сегиз чөйрөлөрдү жүзөгө кийин аяктады. 3-4 толук топтомун жүзөгө ашырат.
Ийгиликтин сыры
Бул кадамын алдап үчүн ондогон түрдүү жолдору бар, бул жерде андай эмес, эмне үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат. Бул биринчи кезекте кадам талыкпай кылат карап чыкканыбыз пайдалуу болот. көрсөтмөлөрүнө караганда, машыгуу жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок, чынында, алданып, кыйын болуп саналат.
көпчүлүк адамдар үчүн орчундуу бөлүгү курал тездик менен өйдө-ылдый жол менен айланып, ал эми негизги бекемдигин жана туруктуулугун камсыз кылуу болуп саналат. Сиздин орган табигый артка жана алдыга солкулдатам же жүлүн трассаны өзгөртүп тартылуу өзгөрүп борборун толуктоо үчүн аракет кылат. бардык чыгымдар бул каршы. Сиздин түпкүрүндөгү abdominals иштеген жана туруктуу тулкуга үчүн күрөшүп менен мүмкүн болушунча тезирээк бул кызматка барууга баары пайда алышат.
Ошондой эле колу аралыкты кыскартып жана курал-жүгүн жана жандуураак азайтуу, өтө көп тизени бүгүп коюшу мүмкүн. мүмкүн болушунча, чыканак муундары коюу эле курал жайылтылат.
чыканакка чейин бир аз Бенд менен көп курал-жарак сактоо, бул кадамын аткаруу үчүн идеалдуу орун болуп саналат.
Акыр-аягы, сиздин иш прогарммасы бүт убакыт. көп курал болуп, ал сиздин моюну же үстөмчүлүк трассанын түшүп калышыбыз мүмкүн болот. Тескерисинче, көчүп курал туруктуу кеме казыкты камсыз кылуу үчүн дене бою жана жебени өткөрөт.
More Пилатес Үйрөнүү көрсөтүүгө түрткү берет
Пилатес колу сериясы сиздин Пилатес карап иш же үй-үй Пилатес нугуна катуу кошумча болуп саналат. кантип кылуу керектигин үйрөнүп карап көрөлү:
- Калак
- Пилатес тарап жаасын
- колу салмагы менен Lunges
ал тургай, айрым пилатес көнүгүүлөрүн ичинде Пилатес ыкмасын маанилүү негиздеринин баарын колдонуу керек экенин унутпа.
Ошондуктан, сенин эле эмес, сиздин abdominals боюнча гана маани бере бербейбиз. Сиздин gluteals, сиздин макулдашуу жана контролдоо, ошондой эле дем алуу. Бул Пилатес жол.